Piano di dieta per il corpo in spiaggia 2013: mese 1

Contenuto

• Colazione
• Il pranzo
• Idee per uno spuntino salutare
• Cena
• Dolce
• Recensione per

Ottenere una pancia più piatta, cosce più sottili e un sedere più stretto è un processo in due parti. Il primo passo è padroneggiare i movimenti del nostro piano di allenamento estivo SHAPE Up, ma se non rinnovi anche ciò che mangi, quei muscoli appena tagliati rimarranno nascosti sotto uno strato di grasso. Entra in questo programma personalizzato, progettato da Jackie Newgent, R.D., autore di 1.000 ricette a basso contenuto calorico. Ricco di cibi gustosi e soddisfacenti, è su misura per le tue esigenze (senza glutine, ad esempio, o vegetariano) e stile di vita (cuoco gourmet contro mangiatore on-the-go), entrambi fondamentali per attenersi al regime e vedere risultati a lungo termine . Consuma circa 1.600 calorie al giorno dopo uno di questi piani alimentari e sarai pronto per debuttare con un nuovo bikini entro il Memorial Day! Continua per tre mesi (forniremo opzioni per pasti più salutari, quindi assicurati di ricontrollare!) e potresti perdere 10 o più chili. Che cosa state aspettando? Scava!

Colazione

Mira a 370-400 calorie

GOURMET

Salsiccia e Avena "Semola"

1 tazza e ½ di farina d'avena cotta tagliata in acciaio condita con 1 oncia di formaggio di capra morbido sbriciolato, 3 pomodori secchi tritati, 1 oncia di salsiccia di pollo precotta affettata sottilmente, 1 cucchiaio di basilico fresco tritato e pepe nero macinato fresco a piacere.

{400 CALORIE}

SENZA GLUTINE

Huevos Scramble [nella foto]

1 uovo e 2 albumi strapazzati con ¼ di tazza di formaggio Jack di pepe sminuzzato, ¼ di tazza di avocado Hass a dadini e sale marino e pepe nero a piacere; 6 chips di tortilla di mais blu senza glutine condite con 3 cucchiai di pico de gallo; 2 once di ananas a cuneo

{400 CALORIE}

VEGETARIANO

Bagel magro allo scalogno

1 bagel integrale tostato sottile con sopra 3 cucchiai di formaggio Neufchâtel, 1 scalogno tritato e ½ cucchiaino di semi di sesamo tostati; Succo di carota in bottiglia da 15,2 once con zenzero fresco grattugiato a piacere

{370 CALORIE}

IN MOVIMENTO

Involucro per colazione Starbucks Spinaci e Feta

abbinato a un caffelatte freddo magro grande (16 once) (senza grassi) cosparso di cannella

{380 CALORIE}

Il pranzo

Mira a 430-470 calorie

GOURMET

Tagliatelle tailandesi di Soba alle arachidi [nella foto]

2 once di soba noodles cotti e raffreddati conditi con 3 cucchiai di salsa di arachidi tailandese, 10 piccoli gamberetti precotti, ½ tazza di peperone rosso affettato sottilmente, ½ tazza di cetriolo inglese affettato e coriandolo a piacere; spremere sopra uno spicchio di lime

{440 CALORIE}

SENZA GLUTINE

Insalata di pollo californiana

4 once di petto di pollo arrosto sminuzzato mescolato con 1 albicocca secca finemente tagliata, 1 cucchiaio di yogurt greco magro, 2 cucchiaini di maionese a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaino di aceto di sidro, 1 cucchiaio di noci tritate, un pizzico di sale marino e dragoncello fresco a piacere; 1 gambo di sedano e 10 cracker di riso a parte per raccogliere l'insalata

{430 CALORIE}

VEGETARIANO

Piatto Mediterraneo

1 grande pita integrale insieme a 1 tazza di pomodorini, 6 olive Kalamata, 1 oncia di feta a cubetti e ¼ di tazza di hummus

{430 CALORIE}

IN MOVIMENTO

Zuppa di fagioli neri di Applebee

abbinato ad una Caesar Salad

{470 CALORIE}

Idee per uno spuntino salutare

Obiettivo per 130-160 calorie

GOURMET

Insalata di cuori di carciofi e pistacchi

2 tazze di verdure mesclun condite con ½ tazza di cuori di carciofo e 15 pistacchi tostati; condire con 1 ½ cucchiaio di vinaigrette di lamponi

{140 CALORIE}

SENZA GLUTINE

fagioli di soia[nella foto]

¼ tazza di edamame leggermente salati e arrostiti a secco

{130 CALORIE}

VEGETARIANO

Carote e Hummus

3 cucchiai di hummus piccante di lenticchie gialle con 8 carote baby

{160 CALORIE}

IN MOVIMENTO

Involtino primavera vegetariano Panda Express

{160 CALORIE}

Cena

Mira a 420-460 calorie

GOURMET

Salmone Cajun

5 once di salmone selvatico strofinato con ¾ di cucchiaino di condimento Cajun e 7 gambi di asparagi lanciati in 1 cucchiaino di olio d'oliva, arrostiti per 12 minuti a 400 ° F; servire oltre tazza di riso integrale a grana corta condita con 1 cucchiaio di erba cipollina fresca tritata e 1 cucchiaio di mandorle affettate tostate; guarnire il pesce con scorza di limone a piacere

{460 CALORIE}

SENZA GLUTINE

Spiedini di manzo e zucca mediorientali

3 once di filetto di manzo a cubetti e 1 zucca gialla condita con un pizzico di cannella e infilzata; servire insieme a 1 tazza di quinoa cotta condita con 2 cucchiaini di pinoli tostati, 2 cucchiaini di menta fresca tritata e 1 cucchiaino di olio d'oliva; guarnire con uno spicchio di limone

{450 CALORIE}

VEGETARIANO

Bell Pepper e Bella Pizzette [nella foto]

1 pita integrale senza tasche condita con 1 cucchiaino di olio d'oliva, ½ tazza di mozzarella parzialmente scremata, ½ tazza di funghi baby bella affettati, ½ tazza di peperoni rossi e verdi a fette, 1 cipolla rossa affettata (separata in anelli), 1 grande affettato sottilmente spicchio d'aglio e 2 cucchiaini di Pecorino Romano; infornare a 450 °C per 25 minuti o finché non diventano croccanti

{460 CALORIE}

IN MOVIMENTO

Olive Garden Lasagne Primavera Con Pollo Alla Griglia

{420 CALORIE}

Dolce

Obiettivo per 180-210 calorie

GOURMET

Gelato al caramello [nella foto]

½ tazza di dessert congelato alla vaniglia non caseario condito con 1 cucchiaio di salsa calda al caramello salato

{180 CALORIE}

SENZA GLUTINE

Formaggio e Ciliegie

1 tazza di ciliegie fresche con 1 oncia di cheddar stagionato a fette

{210 CALORIE}

VEGETARIANO

Delizia ai frutti di bosco

1 tazza e ½ di fragole affettate condite con 1 cucchiaino di aceto balsamico bianco e 1 cucchiaino di nettare di agave; 2 quadrati da 1 pollice (circa oncia ciascuno) di cioccolato fondente

{190 CALORIE}

IN MOVIMENTO

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 CALORIE}

Recensione per