Questo allenamento di velocità su tapis roulant di 15 minuti ti farà entrare e uscire dalla palestra in un lampo

Contenuto

• Guida di Stryde:
• Video di allenamento su tapis roulant di 15 minuti
• Recensione per

La maggior parte delle persone non va in palestra con l'intenzione di accamparsi per ore. Mentre può essere bello registrare una piacevole pratica di yoga o prendersi del tempo tra le serie di sollevamento pesi, di solito l'obiettivo è: entrare, sudare, uscire.

Se stai pensando, 'questo è così me', o se fondamentalmente odi fare cardio, allora questo è l'allenamento che fa per te. Questo allenamento di velocità su tapis roulant di 15 minuti, che è stato registrato dal vivo presso lo studio di corsa MyStryde a Boston, è il modo perfetto per aumentare strategicamente la frequenza cardiaca e andare avanti con la giornata. (Cordiali saluti, ecco perché dovresti prestare attenzione alla frequenza cardiaca durante gli allenamenti.)

La lezione di 15 minuti di allenamento sul tapis roulant (creata da Rebecca Skudder, fondatrice di MyStryde e guidata dall'allenatore Erin O'Hara) inizia con un rapido riscaldamento, quindi ti porta attraverso una scala di velocità: passi da intervalli di lavoro a quelli di recupero, aumentando la tua velocità ogni volta. Puoi premere "play" e seguire il video in tempo reale sopra (sì, c'è musica inclusa ed è in realtà buono), o segui le istruzioni di seguito per eseguire l'allenamento sul tapis roulant da solo.

Usa la MyStryde Stryde Guide per selezionare le tue velocità durante l'allenamento. Non importa quali siano le istruzioni, ricorda che stai scegliendo una velocità che funzioni per tu; un livello 2 potrebbe essere fare jogging a 3,5 per alcune persone o a 5,5 per altre.

Ami la classe? Puoi eseguire lo streaming di più da MyStryde direttamente sulla piattaforma di streaming Fortë, solo uno dei modi in cui la tecnologia sta rendendo il tapis roulant molto più fresco in questi giorni.

Guida di Stryde:

• Livello 1: Camminata o ritmo di riscaldamento facile
• Livello 2: Comodo jogging (puoi sostenere una conversazione)
• Livello 3: Buon ritmo
• Livello 4: Spingi il ritmo
• Livello 5: Sprint o velocità massima

Video di allenamento su tapis roulant di 15 minuti

Riscaldamento: Inizia con una pendenza dello zero o dell'1%. Per 3 minuti, cammina o fai jogging sul tapis roulant. Quindi aumentare la velocità a un livello basso 2 e rimanere lì per 1 minuto.

Scala di velocità

• 30 secondi: aggiungi 0,2 mph per trovare il tuo nuovo ritmo di livello 2
• 30 secondi: aumenta la velocità al livello 3
• 30 secondi: torna al livello 2
• 30 secondi: aumenta la velocità al livello 4
• 30 secondi: torna al livello 2
• 30 secondi: aumenta la velocità al livello 5
• 90 secondi: torna al livello 2 (o inferiore, se necessario) per recuperare. Ripeti la scala ancora una volta.

Raffreddare: Torna al livello 2 o al ritmo di recupero per 4 minuti. Termina con questi tratti essenziali post-corsa.

Recensione per