13 potenti rimedi casalinghi per l'acne

Contenuto

• Cosa causa l'acne?
• 1. Applicare l'aceto di mele
• Come usarlo
• 2. Prendi un integratore di zinco
• 3. Prepara una maschera al miele e cannella
• Come fare una maschera al miele e cannella
• 4. Spot trattare con olio di melaleuca
• Come usarlo
• 5. Applicare il tè verde sulla pelle
• Come usarlo
• 6. Applicare l'amamelide
• Come usarlo
• 7. Idratare con aloe vera
• Come usarlo
• 8. Prendi un integratore di olio di pesce
• 9. Esfolia regolarmente
• Come fare uno scrub a casa
• 10. Seguire una dieta a basso carico glicemico
• 11. Riduci i latticini
• 12. Riduci lo stress
• Modi per ridurre lo stress
• 13. Fare esercizio regolarmente
• La linea di fondo
• Alimenti per una pelle più sana

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L'acne è una delle malattie della pelle più comuni al mondo, che colpisce circa l'85% dei giovani adulti ().

Fotografia di Gabriela Hasbun

I trattamenti convenzionali per l'acne come l'acido salicilico, la niacinamide o il perossido di benzoile hanno dimostrato di essere le soluzioni per l'acne più efficaci, ma possono essere costosi e avere effetti collaterali indesiderati, come secchezza, arrossamento e irritazione.

Questo ha spinto molte persone a cercare rimedi per curare l'acne naturalmente a casa. In effetti, uno studio ha rilevato che il 77% dei pazienti con acne aveva provato trattamenti alternativi per l'acne (2).

Molti rimedi casalinghi mancano di supporto scientifico e sono necessarie ulteriori ricerche sulla loro efficacia. Se stai cercando trattamenti alternativi, tuttavia, ci sono ancora opzioni che puoi provare.

Questo articolo esplora 13 rimedi casalinghi popolari per l'acne.

Cosa causa l'acne?

L'acne inizia quando i pori della pelle si ostruiscono con olio e cellule morte.

Ogni poro è collegato a una ghiandola sebacea, che produce una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo in eccesso può tappare i pori, provocando la crescita di un batterio noto come Propionibacterium acnes, o P. acnes.

I tuoi globuli bianchi attaccano P. acnes, con conseguente infiammazione della pelle e acne. Alcuni casi di acne sono più gravi di altri, ma i sintomi comuni includono brufoli, punti neri e brufoli.

Molti fattori possono contribuire allo sviluppo dell'acne, tra cui:

• genetica
• dieta
• fatica
• cambiamenti ormonali
• infezioni

I trattamenti clinici standard sono i più efficaci per ridurre l'acne. Puoi anche provare i trattamenti domiciliari, anche se sono necessarie ulteriori ricerche sulla loro efficacia. Di seguito sono riportati 13 rimedi casalinghi per l'acne.

1. Applicare l'aceto di mele

L'aceto di mele è prodotto dalla fermentazione del sidro di mele o dal succo non filtrato delle mele pressate.

Come altri aceti, è noto per la sua capacità di combattere molti tipi di batteri e funghi (, 4).

L'aceto di mele contiene acidi organici, come l'acido citrico, che sono stati trovati per uccidere P. acnes ().

La ricerca ha dimostrato che l'acido succinico, un altro acido organico, sopprime l'infiammazione causata da P. acnes, che può prevenire la formazione di cicatrici ().

L'acido lattico, un altro acido nell'aceto di mele, può anche migliorare l'aspetto delle cicatrici da acne (, 8).

Sebbene alcuni componenti dell'aceto di sidro di mele possano aiutare con l'acne, al momento non ci sono prove a sostegno del suo utilizzo per questo scopo. Alcuni dermatologi sconsigliano l'uso di aceto di mele, poiché potrebbe irritare la pelle.

Come usarlo

1. Mescola 1 parte di aceto di mele e 3 parti di acqua (usa più acqua per la pelle sensibile).
2. Dopo la detersione, applicare delicatamente la miscela sulla pelle utilizzando un batuffolo di cotone.
3. Lasciate agire per 5-20 secondi, risciacquate con acqua e asciugate tamponando.
4. Ripeti questo processo 1-2 volte al giorno, se necessario.

È importante notare che l'applicazione dell'aceto di sidro di mele sulla pelle può causare ustioni e irritazioni. Se scegli di provarlo, usalo in piccole quantità e diluiscilo con acqua.

Gli acidi organici nell'aceto di mele possono aiutare a uccidere i batteri che causano l'acne e ridurre la comparsa di cicatrici. Applicarlo sulla pelle può causare ustioni o irritazioni, quindi deve essere usato con attenzione.

2. Prendi un integratore di zinco

Lo zinco è un nutriente essenziale che è importante per la crescita cellulare, la produzione di ormoni, il metabolismo e la funzione immunitaria.

È relativamente ben studiato rispetto ad altri trattamenti naturali per l'acne.

La ricerca indica che le persone con acne tendono ad avere livelli più bassi di zinco nel sangue rispetto a quelle con pelle chiara ().

Diversi studi hanno anche dimostrato che l'assunzione di zinco per via orale può aiutare a ridurre l'acne.

Ad esempio, una revisione del 2014 ha rilevato che lo zinco è più efficace nel trattamento dell'acne grave e infiammatoria rispetto al trattamento dell'acne moderata ().

Il dosaggio ottimale di zinco per l'acne non è stato stabilito, ma diversi studi precedenti hanno osservato una significativa riduzione dell'acne utilizzando 30-45 mg di zinco elementare al giorno (,, 13).

Lo zinco elementare si riferisce alla quantità di zinco presente nel composto. Lo zinco è disponibile in molte forme e contengono quantità variabili di zinco elementare.

L'ossido di zinco contiene la più alta quantità di zinco elementare all'80%.

Il limite superiore di sicurezza consigliato di zinco è di 40 mg al giorno, quindi è probabilmente meglio non superare tale quantità a meno che non siate sotto la supervisione di un medico.

L'assunzione di una quantità eccessiva di zinco può causare effetti negativi, tra cui mal di stomaco e irritazione intestinale.

È anche importante notare che l'applicazione dello zinco sulla pelle non ha dimostrato di essere efficace. Ciò può essere dovuto al fatto che lo zinco non viene assorbito efficacemente attraverso la pelle.

Gli individui con l'acne tendono ad avere livelli di zinco più bassi rispetto alle persone con la pelle chiara. Diversi studi suggeriscono che l'assunzione di zinco per via orale può ridurre l'acne.

3. Prepara una maschera al miele e cannella

Il miele e la cannella hanno la capacità di combattere i batteri e ridurre l'infiammazione, due fattori che scatenano l'acne (,).

Uno studio del 2017 ha rilevato che la combinazione di miele ed estratto di corteccia di cannella esercitava effetti antibatterici contro P. acnes ().

Altre ricerche hanno indicato che il miele da solo può bloccare la crescita o uccidere P. acnes (17).

Tuttavia, questa scoperta non significa necessariamente che il miele tratti efficacemente l'acne.

Uno studio condotto su 136 persone con acne ha scoperto che l'applicazione del miele sulla pelle dopo aver usato il sapone antibatterico non era più efficace nel trattamento dell'acne rispetto all'uso del sapone da solo ().

Sebbene le proprietà antinfiammatorie e antibatteriche del miele e della cannella possano ridurre l'acne, sono necessarie ulteriori ricerche.

Come fare una maschera al miele e cannella

1. Mescola 2 cucchiai di miele e 1 cucchiaino di cannella per formare una pasta.
2. Dopo la pulizia, applica la maschera sul viso e lasciala in posa per 10-15 minuti.
3. Risciacquare completamente la maschera e tamponare il viso.

Il miele e la cannella hanno proprietà antinfiammatorie e antibatteriche. Possono aiutare a ridurre l'acne, ma sono necessari ulteriori studi.

4. Spot trattare con olio di melaleuca

L'olio dell'albero del tè è un olio essenziale che viene estratto dalle foglie di Melaleuca alternifolia, un piccolo albero originario dell'Australia.

È noto per la sua capacità di combattere i batteri e ridurre l'infiammazione della pelle (,).

Inoltre, diversi studi hanno scoperto che l'applicazione di olio di melaleuca sulla pelle può ridurre l'acne (,,).

Un altro piccolo studio ha rilevato che, rispetto al perossido di benzoile, i partecipanti che utilizzavano un unguento all'olio di melaleuca per l'acne sperimentavano una pelle meno secca e irritata. Inoltre si sono sentiti più soddisfatti del trattamento ().

Dato che gli antibiotici topici e orali possono causare resistenza batterica se usati a lungo termine per l'acne, l'olio dell'albero del tè può essere un sostituto efficace ().

L'olio dell'albero del tè è molto potente, quindi diluiscilo sempre prima di applicarlo sulla pelle.

Come usarlo

1. Mescola 1 parte di olio di melaleuca con 9 parti di acqua.
2. Immergi un batuffolo di cotone nella miscela e applicalo sulle zone interessate.
3. Se lo desideri, applica una crema idratante.
4. Ripeti questo processo 1-2 volte al giorno, se necessario.

L'olio dell'albero del tè ha forti proprietà antibatteriche e antinfiammatorie. Applicarlo sulla pelle può ridurre l'acne.

5. Applicare il tè verde sulla pelle

Il tè verde è molto ricco di antiossidanti e berlo può favorire una buona salute.

Può anche aiutare a ridurre l'acne. Ciò è probabile perché i polifenoli nel tè verde aiutano a combattere i batteri e ridurre l'infiammazione, che sono due principali cause di acne ().

Non ci sono molte ricerche che esplorano i benefici del bere il tè verde quando si tratta di acne e sono necessari ulteriori studi.

In un piccolo studio con 80 donne, i partecipanti hanno assunto 1.500 mg di estratto di tè verde al giorno per 4 settimane. Alla fine dello studio, le donne che hanno assunto l'estratto avevano meno acne sul naso, sul mento e intorno alla bocca ().

La ricerca ha anche scoperto che bere il tè verde può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, che sono fattori che possono contribuire allo sviluppo dell'acne ().

Molti studi indicano anche che l'applicazione del tè verde direttamente sulla pelle può aiutare con l'acne.

La ricerca mostra che il principale antiossidante del tè verde - l'epigallocatechina-3-gallato (EGCG) - riduce la produzione di sebo, combatte l'infiammazione e inibisce la crescita di P. acnes in soggetti con pelle a tendenza acneica ().

Diversi studi hanno scoperto che l'applicazione dell'estratto di tè verde sulla pelle riduce significativamente la produzione di sebo e brufoli in quelli con acne (, 30, 31).

Puoi acquistare creme e lozioni che contengono tè verde, ma è altrettanto facile preparare la tua miscela a casa.

Come usarlo

1. Metti in infusione il tè verde in acqua bollente per 3-4 minuti.
2. Lascia raffreddare il tè.
3. Usando un batuffolo di cotone, applica il tè sulla pelle o versalo in una bottiglia spray per spruzzarlo.
4. Lascialo asciugare, quindi risciacqua con acqua e tampona la pelle per asciugarla.

Puoi anche aggiungere le foglie di tè rimanenti al miele e fare una maschera.

Il tè verde è ricco di antiossidanti che aiutano a combattere i batteri e ridurre l'infiammazione. Alcune ricerche indicano che l'applicazione dell'estratto di tè verde sulla pelle può ridurre l'acne.

6. Applicare l'amamelide

L'amamelide viene estratta dalla corteccia e dalle foglie dell'arbusto di amamelide nordamericano, Hamamelis virginiana. Contiene tannini, che hanno spiccate proprietà antibatteriche e antinfiammatorie (, 33).

Ecco perché è usato per trattare una vasta gamma di malattie della pelle, tra cui forfora, eczema, vene varicose, ustioni, contusioni, punture di insetti e acne.

Attualmente, sembra che ci siano pochissime ricerche sulla capacità dell'amamelide di trattare specificamente l'acne.

In un piccolo studio finanziato da una società di cura della pelle, 30 persone con acne lieve o moderata hanno utilizzato un trattamento viso in tre fasi due volte al giorno per 6 settimane.

L'amamelide è stato uno degli ingredienti nella seconda fase del trattamento. La maggior parte dei partecipanti ha sperimentato un miglioramento significativo della propria acne entro la fine dello studio ().

La ricerca suggerisce anche che l'amamelide può combattere i batteri e ridurre l'irritazione e l'infiammazione della pelle, che possono contribuire all'acne (,,).

Come usarlo

1. Unisci 1 cucchiaio di corteccia di amamelide e 1 tazza di acqua in una piccola casseruola.
2. Mettere a bagno l'amamelide per 30 minuti e poi portare a ebollizione il composto sul fornello.
3. Ridurre a fuoco lento e cuocere, coperto, per 10 minuti.
4. Togli il composto dal fuoco e lascialo riposare per altri 10 minuti.
5. Filtrare e conservare il liquido in un contenitore sigillato.
6. Applicare sulla pelle pulita utilizzando un batuffolo di cotone 1–2 volte al giorno o secondo necessità.

È importante notare che le versioni preparate in commercio potrebbero non contenere tannini, poiché spesso vengono persi nel processo di distillazione.

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L'applicazione di amamelide sulla pelle può ridurre l'irritazione e l'infiammazione. Può essere utile per le persone con acne, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

7. Idratare con aloe vera

L'aloe vera è una pianta tropicale le cui foglie producono un gel trasparente. Il gel viene spesso aggiunto a lozioni, creme, unguenti e saponi.

È comunemente usato per trattare abrasioni, eruzioni cutanee, ustioni e altre condizioni della pelle. Se applicato sulla pelle, il gel di aloe vera può aiutare a guarire le ferite, trattare le ustioni e combattere l'infiammazione (38).

L'aloe vera contiene acido salicilico e zolfo, entrambi ampiamente utilizzati nel trattamento dell'acne. La ricerca ha scoperto che l'applicazione di acido salicilico sulla pelle riduce l'acne (39,,,).

Diversi studi hanno anche indicato che il gel di aloe vera, se combinato con altre sostanze come la crema di tretinoina o l'olio dell'albero del tè, può migliorare l'acne (,).

Mentre la ricerca mostra risultati promettenti, i benefici anti-acne dell'aloe vera stessa richiedono ulteriori ricerche scientifiche.

Come usarlo

1. Raschia il gel dalla pianta di aloe con un cucchiaio.
2. Applicare il gel direttamente sulla pelle pulita come una crema idratante.
3. Ripeti 1–2 volte al giorno o come preferisci.

Puoi anche acquistare il gel di aloe vera dal negozio, ma assicurati che sia puro aloe senza ingredienti aggiunti.

Se applicato sulla pelle, il gel di aloe vera può aiutare a guarire le ferite, trattare le ustioni e combattere l'infiammazione. Può essere utile per le persone con acne, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

8. Prendi un integratore di olio di pesce

Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi sani che offrono una moltitudine di benefici per la salute.

Devi assumere questi grassi dalla tua dieta, ma la ricerca mostra che la maggior parte delle persone che seguono una dieta occidentale standard non ne ha mai abbastanza ().

Gli oli di pesce contengono due tipi principali di acidi grassi omega-3: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).

È stato dimostrato che alti livelli di EPA e DHA riducono i fattori infiammatori, che possono ridurre il rischio di acne ().

In uno studio, a 45 persone con acne sono stati somministrati giornalmente integratori di acidi grassi omega-3 contenenti sia EPA che DHA. Dopo 10 settimane, la loro acne è diminuita in modo significativo ().

Non esiste una specifica dose giornaliera raccomandata di acidi grassi omega-3. Le linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 raccomandano che gli adulti sani consumino circa 250 mg di EPA e DHA combinati ogni giorno ().

Puoi anche ottenere acidi grassi omega-3 mangiando salmone, sardine, acciughe, noci, semi di chia e semi di lino macinati.

Ulteriori informazioni sugli integratori di olio di pesce.

Gli oli di pesce contengono due tipi principali di acidi grassi omega-3: EPA e DHA. L'assunzione di un integratore di olio di pesce può aiutare a ridurre l'acne.

9. Esfolia regolarmente

L'esfoliazione è il processo di rimozione dello strato superiore delle cellule morte della pelle. È possibile utilizzare sostanze chimiche per ottenere questo risultato o esfoliare meccanicamente utilizzando una spazzola o uno scrub per rimuovere fisicamente le cellule ().

L'esfoliazione può migliorare l'acne rimuovendo le cellule della pelle che ostruiscono i pori.

Può anche rendere più efficaci i trattamenti per l'acne della pelle, consentendo loro di penetrare più in profondità, una volta rimosso lo strato più superficiale della pelle.

Attualmente, la ricerca sull'esfoliazione e sulla sua capacità di curare l'acne è limitata.

Alcuni studi suggeriscono che la microdermoabrasione, un metodo di esfoliazione, può migliorare l'aspetto della pelle, inclusi alcuni casi di cicatrici da acne (,).

In un piccolo studio, 38 pazienti con acne hanno ricevuto otto trattamenti di microdermoabrasione a intervalli settimanali. I partecipanti con cicatrici da acne hanno mostrato alcuni miglioramenti dopo i trattamenti ().

Un altro piccolo studio ha rilevato che sei trattamenti settimanali di microdermoabrasione hanno contribuito a stimolare la riparazione della pelle ().

Mentre questi risultati indicano che l'esfoliazione può migliorare la salute e l'aspetto della pelle, sono necessarie ulteriori ricerche sull'acne.

È disponibile un'ampia varietà di prodotti esfolianti, ma puoi anche fare uno scrub a casa usando zucchero o sale.

Tieni presente che l'esfoliazione meccanica, ad esempio con scrub o spazzole aggressivi, può essere irritante e danneggiare la pelle. Pertanto, alcuni dermatologi consigliano un'esfoliazione chimica delicata con prodotti a base di acido salicilico o glicolico.

Se scegli di provare l'esfoliazione meccanica, assicurati di strofinare delicatamente la pelle per evitare di danneggiarla.

Come fare uno scrub a casa

1. Mescolare parti uguali di zucchero (o sale) e olio di cocco.
2. Strofina delicatamente la pelle con la miscela e risciacqua bene.
3. Esfolia tutte le volte che lo desideri, fino a una volta al giorno.

L'esfoliazione è il processo di rimozione dello strato superiore delle cellule morte della pelle. Può ridurre la comparsa di cicatrici e scolorimento, ma sono necessarie ulteriori ricerche sulla sua capacità di curare l'acne.

10. Seguire una dieta a basso carico glicemico

Il rapporto tra dieta e acne è stato dibattuto per anni.

La ricerca suggerisce che i fattori dietetici, come l'insulina e l'indice glicemico, possono essere associati all'acne ().

L'indice glicemico (IG) di un alimento è una misura della velocità con cui aumenta la glicemia.

Mangiare cibi ad alto indice glicemico provoca un picco di insulina, che probabilmente aumenta la produzione di sebo. Di conseguenza, gli alimenti ad alto indice glicemico possono influenzare direttamente lo sviluppo e la gravità dell'acne.

Gli alimenti con un alto indice glicemico includono alimenti trasformati, come:

• pane bianco
• bevande analcoliche zuccherate
• torte
• ciambelle
• pasticcini
• caramelle
• cereali per la colazione zuccherati

Gli alimenti con un indice glicemico basso includono:

• frutta
• verdure
• legumi
• noccioline
• cereali interi o minimamente lavorati

In uno studio, 66 persone hanno seguito una dieta glicemica normale o bassa. Dopo 2 settimane, gli individui che consumavano una dieta a basso indice glicemico avevano livelli più bassi di fattore di crescita insulino-simile-1 (IGF-1), un ormone coinvolto nello sviluppo dell'acne ().

Un altro studio su 64 persone ha scoperto che quelli con acne moderata o grave mangiavano diete con più carboidrati e un carico glicemico più elevato rispetto a quelli senza acne ().

Questi piccoli studi suggeriscono che una dieta a basso indice glicemico può aiutare chi ha la pelle a tendenza acneica. Sono necessari ulteriori studi più ampi e più lunghi.

Mangiare cibi ad alto indice glicemico può aumentare la produzione di sebo e contribuire all'acne. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se una dieta a basso indice glicemico può trattare o aiutare a prevenire l'acne.

11. Riduci i latticini

La relazione tra latticini e acne è molto controversa.

Il latte e i latticini contengono ormoni come l'IGF-1, associato all'acne. Altri ormoni nel latte possono causare cambiamenti ormonali e portare all'acne ().

Uno studio su persone di età compresa tra 10 e 24 anni ha rilevato che il consumo di latte intero tre o più giorni alla settimana era collegato ad acne moderata o grave ().

In un altro studio che includeva 114 partecipanti, si è scoperto che quelli con acne bevevano molto più latte rispetto alle persone che non avevano l'acne ().

D'altra parte, uno studio che ha coinvolto oltre 20.000 adulti non ha trovato alcuna associazione tra consumo di latte e acne ().

I partecipanti hanno auto-riportato i dati in questi studi, quindi è necessario fare ulteriori ricerche per stabilire una vera relazione causale.

Infine, diverse revisioni di ricerca hanno suggerito un'associazione tra consumo di latticini e acne (,).

La relazione tra latte e acne necessita di ulteriori studi.

Alcuni studi hanno trovato un'associazione positiva tra il consumo di latte e l'acne. Limitare il consumo di latte e latticini può aiutare a prevenire l'acne, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

12. Riduci lo stress

Il legame tra stress e acne non è completamente compreso. Gli ormoni rilasciati durante i periodi di stress possono aumentare la produzione di sebo e l'infiammazione, peggiorando l'acne ().

Lo stress può anche influenzare i batteri intestinali e causare infiammazioni in tutto il corpo, che potrebbero essere collegate all'acne ().

Inoltre, lo stress può rallentare la guarigione delle ferite, che può rallentare la riparazione delle lesioni dell'acne ().

Diversi studi hanno trovato un'associazione tra stress e acne (,,).

Tuttavia, ciascuno di questi studi era relativamente piccolo, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

Uno studio su 80 partecipanti non ha trovato alcuna associazione tra intensità dello stress e acne. Tuttavia, ha notato che la gravità dell'acne può essere correlata alla capacità delle persone di far fronte allo stress ().

Alcuni trattamenti di rilassamento e riduzione dello stress possono migliorare l'acne, ma è necessario fare ulteriori ricerche ().

Modi per ridurre lo stress

• dormi di più
• impegnarsi in attività fisica
• pratica lo yoga
• meditare
• fare respiri profondi

Gli ormoni che vengono rilasciati durante i periodi di stress possono peggiorare l'acne. Ridurre lo stress può aiutare a migliorare l'acne.

13. Fare esercizio regolarmente

Ci sono poche ricerche sugli effetti dell'esercizio fisico sull'acne. Tuttavia, l'esercizio fisico influisce sulle funzioni corporee in modi che possono aiutare a migliorare l'acne.

Ad esempio, l'esercizio favorisce una sana circolazione sanguigna. L'aumento del flusso sanguigno aiuta a nutrire le cellule della pelle, che può aiutare a prevenire e curare l'acne.

L'esercizio svolge anche un ruolo nella regolazione e nei livelli ormonali (,).

Diversi studi hanno suggerito che l'esercizio fisico può ridurre lo stress e l'ansia, entrambi fattori che possono contribuire allo sviluppo dell'acne (,,).

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti consiglia agli adulti di fare 150 minuti di esercizio aerobico e di impegnarsi in attività di allenamento della forza due giorni alla settimana ().

Questo può includere camminare, fare escursioni, correre e sollevare pesi.

L'esercizio influisce su diversi fattori che possono migliorare l'acne. Questi includono promuovere una sana circolazione sanguigna e aiutare a ridurre lo stress.

La linea di fondo

L'acne è un problema comune con una serie di cause sottostanti.

Gli esperti concordano sul fatto che i trattamenti convenzionali come l'acido salicilico, la niacinamide o il perossido di benzoile sono ancora i più efficaci, anche se alcuni potrebbero trovarli irritanti.

Molte persone scelgono di provare rimedi naturali. La maggior parte dei rimedi casalinghi per l'acne non hanno dimostrato di essere clinicamente efficaci, ma sono disponibili come opzioni di trattamento alternative.

Tuttavia, potresti consultare un dermatologo se soffri di acne grave.

Leggi questo articolo in spagnolo.

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