20 sfortunati ma inevitabili effetti collaterali dell'esercizio

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Quindi sappiamo già che l'esercizio fisico fa bene per circa un milione di ragioni: può aumentare le capacità intellettuali, farci apparire e sentirci bene e alleviare lo stress, solo per citarne alcuni. Ma non sono sempre arcobaleni e farfalle dopo essere andati in palestra: affrontare la puzza, il sudore e i dolori può essere difficile. Anche se probabilmente non c'è modo di fermare gli sfortunati effetti collaterali dell'allenamento (oltre a diventare un pantofolaio), siamo qui per riconoscere ogni singolo svantaggio, oltre a offrire alcune soluzioni e know-how per quando colpiscono conseguenze impreviste.

1. Ti svegli spesso quando è ancora buio.

Nessuno gode di una sveglia che suona alle prime luci dell'alba, ma affrontare una sessione mattutina di sudore può rendere ancora più miserabile la prospettiva di togliere le coperte. Il lato positivo è che la ricerca suggerisce che a volte è più facile attenersi a una routine di allenamento mattutina, quindi questo è un motivo in più per alzare la pancia dal letto. Diventa un atleta del mattino con questi suggerimenti supportati dalla scienza.

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-Impara ad amare gli allenamenti mattutini.

2. Devi prestare attenzione (e interagire con) il maltempo.

Hai un'ora designata per sudare, ma sfortunatamente il cielo ha deciso di sudare allo stesso tempo. Che piova, nevichi, nevichi o che sia troppo caldo (o freddo) per immaginare di stare all'aperto, ci sono comunque opzioni valide per rimanere attivi. La buona notizia è che l'esercizio a temperature fredde e calde è generalmente abbastanza sicuro se si prendono le dovute precauzioni.

-Prima di uscire al freddo, segui questa lista di controllo per il freddo.

-Se è troppo umido, freddo o caldo, prova uno di questi allenamenti sul tapis roulant.

-Tieni questo allenamento a corpo libero di 30 minuti senza palestra a portata di mano per le giornate super-umide.

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3. Il telefono o il lettore MP3 si suda dentro, sopra e intorno.

Come molti corridori, non posso fare jogging a quattro piedi senza cadere con un brutto caso di mani molto sudate (come, davvero sudati). Anche se è ovvio che il sudore e l'elettronica non vanno d'accordo, chi ha tempo (e denaro) per allestire una fascia da braccio impermeabile ogni volta che vuole allenarsi? Prova queste strategie per mantenere la tua tecnologia pulita e asciutta.

-Dai un'occhiata a questi suggerimenti per riparare un lettore mp3 bagnato.

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4. Devi tornare al lavoro con l'aspetto di una palla di grasso e con l'odore di un Giochi della fame concorrente.

Spremere durante una corsa o una lezione di Pilates durante la pausa pranzo è un'impresa ammirevole, fino a quando non ti rendi conto di puzzare di piedi al ritorno in ufficio. Quando non c'è tempo per fare la doccia, prova uno di questi antichi modi per fingere.

-Rimuovi il trucco prima di allenarti (quindi applica solo le basi dopo).

- Passa a salviette detergenti, talco per bambini e shampoo a secco per assorbire l'umidità in eccesso.

-Cambiati di vestiti sudati al più presto. I vestiti bagnati sono vestiti puzzolenti.

5. I tuoi capelli sembrano un nido di topi arruffati e sudati.

Non c'è niente di peggio dopo un allenamento che sfoggiare un 'do che assomiglia al Gobbo di Notre Dame. Per sbarazzarsi del temuto rigonfiamento dei capelli della coda di cavallo ed evitare un'attaccatura dei capelli super sudata, è meglio prevenirlo in primo luogo.

-Usa nastri per capelli delicati (o creane uno tuo) invece di elastici per capelli che causano pieghe.

-Riporta la fascia antisudore, tirala in alto e lasciala asciugare.

-Doppie trecce francesi sportive per un effetto ondulato post-allenamento.

-Se il danno è fatto, spruzza la piega con un po' d'acqua e asciugala con il phon.

6. Anche i tuoi capelli sembrano paglia e la tua pelle sembra carta vetrata per tante docce.

Sexy, vero? Lavare via tutto quel sudore è la logica conclusione della maggior parte degli allenamenti. Ma il tempo extra sotto l'H20 significa che acqua e sapone rimuoveranno gli oli protettivi che la pelle produce naturalmente. Rivolgiti alla dispensa per alcune soluzioni frugali.

-Se riesci a farla franca semplicemente risciacquando i capelli (piuttosto che lo shampoo ogni giorno o anche due volte al giorno), aiuterà a mantenere gli oli naturali dei capelli.

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-Prenditi cura della tua pelle dall'interno con questi 27 super-pasti.

7. Hai un sacco di cose da portare in giro.

Dimentica i documenti importanti: la tua borsa da lavoro è appesantita da scarpe da ginnastica, calzini sportivi, vestiti e lucchetti da palestra. L'aggiunta di articoli da toeletta e altre chicche, come un ingombrante tappetino da yoga o scarpe da doccia, significa che probabilmente dovrai investire in una borsa da palestra per portare in giro le tue cose extra. Prepara quella borsa in modo intelligente ed efficiente prima di uscire dalla porta.

-Impara come trasportare le tue cose in sicurezza tenendo la borsa vicino al corpo, usando due cinghie e riponendo le cose più pesanti sul fondo.

-Riduci la tua borsa all'essenziale. Il deodorante da viaggio e un paio di mutande extra non occuperanno molto spazio.

8. Devi fare il bucato più spesso.

A meno che tu non sia un accanito fan dello yoga nudo, è un fatto innegabile che la pila della biancheria cresce con ogni allenamento. Dall'indossare più paia di mutande in un giorno (Dio non voglia di indossare calzoni sudati tutto il giorno), al vestirsi a strati per un allenamento all'aperto, alcune settimane sembrano richiedere una bottiglia piena di detersivo per bucato. Questi semplici consigli manterranno i tuoi vestiti più freschi, più a lungo.

-Guarda il lato positivo: fare il bucato conta come fitness.

-Lascia asciugare i tuoi vestiti. Appendere i vestiti per farli prendere aria (piuttosto che lasciarli marcire in un sacchetto di plastica) significa che puoi riutilizzare alcuni indumenti come pantaloncini da corsa o un reggiseno sportivo.

-Immergi la roba più puzzolente in una parte di aceto e quattro parti di acqua calda per disinfettare.

9. Hai tutti i tipi di fame.

Se hai mai svuotato il frigo dopo un'intensa sessione di ginnastica, sai tutto sui morsi della fame indotti dall'esercizio. Poiché l'esercizio brucia calorie, sudare può renderci piuttosto affamati in seguito. Sfortunatamente, molti di noi non si riforniscono correttamente (patatine fritte e Diet Coke non contano) dopo un allenamento. Per fortuna, ci sono soluzioni gustose e facili per quella pancia che brontola!

-Dai un'occhiata a queste idee per lo spuntino post-allenamento.

- Sorseggia un po' di latte al cioccolato magro dopo una sessione di ginnastica.

-Nosh su uno spuntino portatile ad alto contenuto proteico, come una qualsiasi di queste ricette di yogurt greco, dopo un allenamento per prepararti fino al pranzo o alla cena.

10. Certi giorni cammini come un pinguino assonnato perché ti fanno male i muscoli.

Mentre l'esercizio generalmente fa bene al corpo, l'indolenzimento muscolare dopo un duro allenamento è fastidioso. I muscoli doloranti sono un normale, ma fastidioso, effetto collaterale del processo di ricostruzione muscolare. La buona notizia è che quando le fibre muscolari strappate si ricostruiscono diventano più forti e ci sono molti modi per alleviare i dolori. Boo sì!

-Scopri perché i nostri muscoli si indolenzino dopo l'esercizio qui.

-Quando i muscoli sono particolarmente sensibili, può essere una buona idea ridurre gli allenamenti successivi per dare al corpo un po' di riposo e accelerare la guarigione.

-Per alcuni appassionati di palestra, la glassa per i muscoli indolenziti potrebbe essere solo il biglietto. Il freddo aiuta a intorpidire il dolore e a restringere i vasi sanguigni, il che aiuta a limitare la quantità di gonfiore.

-Se preferisci passare le temperature fredde, vai dal massaggiatore o prova un po' di rilassamento miofasciale con un rullo di schiuma per alleviare i muscoli affaticati.

Per altri 10 effetti collaterali irritanti ma inevitabili dell'allenamento, dai un'occhiata alla storia completa su Greatist.com.

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