10 vantaggi dell'estratto di tè verde

Contenuto

• 1. Ad alto contenuto di antiossidanti
• 2. Può promuovere la salute del cuore
• 3. Buono per il cervello
• 4. Può aiutare con la perdita di peso
• 5. Potrebbe giovare alla funzione epatica
• 6. Può ridurre il rischio di cancro
• 7. I suoi componenti possono essere buoni per la pelle
• 8. Può giovare alle prestazioni e al recupero dell'esercizio
• 9. Può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue
• 10. Facile da aggiungere alla vostra dieta
• La linea di fondo

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Il tè verde è uno dei tè più comunemente consumati al mondo.

L'estratto di tè verde è la sua forma concentrata, con una sola capsula contenente la stessa quantità di principi attivi di una tazza media di tè verde.

Come il tè verde, l'estratto di tè verde è un'ottima fonte di antiossidanti. A questi è stata attribuita una serie di benefici per la salute, dalla promozione della salute di cuore, fegato e cervello al miglioramento della pelle e persino alla riduzione del rischio di cancro (1).

Inoltre, molti studi hanno esaminato la capacità dell'estratto di tè verde di aiutare la perdita di peso. In effetti, molti prodotti per la perdita di peso lo elencano come ingrediente chiave.

Questo articolo esplora 10 benefici scientifici dell'estratto di tè verde.

1. Ad alto contenuto di antiossidanti

I benefici per la salute dell'estratto di tè verde sono principalmente dovuti al suo alto contenuto di antiossidanti.

Gli antiossidanti possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo combattendo il danno cellulare causato dai radicali liberi. Questo danno cellulare è associato all'invecchiamento e a diverse malattie ().

Gli antiossidanti polifenolici chiamati catechine costituiscono la maggior parte del contenuto di antiossidanti dell'estratto di tè verde. Tra le catechine del tè verde, l'epigallocatechina gallato (EGCG) è la più studiata e pensata per fornire i maggiori benefici per la salute.

Studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde aumenta la capacità antiossidante del corpo e protegge dallo stress ossidativo (,,).

Ad esempio, uno studio ha condotto 35 persone obese che assumevano 870 mg di estratto di tè verde per otto settimane. La loro capacità antiossidante nel sangue è aumentata in media da 1,2 a 2,5 μmol / L ().

L'estratto di tè verde aumenta la capacità antiossidante, che può aiutare a prevenire vari problemi di salute causati dallo stress ossidativo.

L'estratto di tè verde è ricco di antiossidanti chiamati catechine, che hanno dimostrato di aumentare la capacità antiossidante e proteggere dallo stress ossidativo.

2. Può promuovere la salute del cuore

Lo stress ossidativo aumenta l'accumulo di grasso nel sangue, che promuove l'infiammazione nelle arterie e porta ad alta pressione sanguigna (,).

Fortunatamente, gli antiossidanti nell'estratto di tè verde possono ridurre l'infiammazione e aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Possono anche inibire l'assorbimento dei grassi nelle cellule, aiutando a ridurre i livelli di grasso nel sangue (,,,).

Uno studio ha condotto 56 persone obese con pressione alta che assumevano 379 mg di estratto di tè verde al giorno per tre mesi. Hanno mostrato una significativa diminuzione della pressione sanguigna, rispetto al gruppo placebo ().

Inoltre, hanno sperimentato riduzioni significative dei livelli di grasso nel sangue, inclusi trigliceridi inferiori e colesterolo totale e LDL ().

Un altro studio condotto su 33 persone sane ha scoperto che l'assunzione giornaliera di 250 mg di estratto di tè verde per otto settimane riduce il colesterolo totale del 3,9% e il colesterolo LDL del 4,5% ().

Dato che l'ipertensione e i livelli elevati di grassi nel sangue sono fattori di rischio per le malattie cardiache, la loro regolazione può promuovere la salute del cuore.

Le catechine nel tè verde possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare i livelli di grasso nel sangue, che promuove la salute del cuore.

3. Buono per il cervello

È stato dimostrato che gli antiossidanti nell'estratto di tè verde, in particolare l'EGCG, proteggono le cellule cerebrali dallo stress ossidativo ().

Questa protezione può aiutare a ridurre i danni cerebrali che potrebbero portare al declino mentale e a malattie del cervello come il Parkinson, l'Alzheimer e la demenza (,,).

Inoltre, l'estratto di tè verde può diminuire l'azione dei metalli pesanti come ferro e rame, che possono entrambi danneggiare le cellule cerebrali (,).

È stato anche dimostrato che aiuta la memoria migliorando la connessione tra le diverse parti del cervello.

Uno studio ha condotto 12 persone a bere una bevanda analcolica contenente 27,5 grammi di estratto di tè verde o un placebo. Quindi, mentre i partecipanti lavoravano su test di memoria, sono state ottenute immagini cerebrali per valutare la funzione cerebrale.

Il gruppo estratto di tè verde ha mostrato un aumento della funzione cerebrale e una migliore prestazione del compito, rispetto al gruppo placebo ().

L'estratto di tè verde ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla salute del cervello e sulla memoria e può aiutare a proteggere dalle malattie del cervello.

4. Può aiutare con la perdita di peso

L'estratto di tè verde è ricco di catechine e contiene una discreta quantità di caffeina.

È interessante notare che sembra che questa combinazione di ingredienti sia responsabile delle sue proprietà di perdita di peso (,,,).

Sia le catechine che la caffeina hanno dimostrato di aiutare nella perdita di peso regolando gli ormoni che possono migliorare la termogenesi (,,).

La termogenesi è il processo mediante il quale il tuo corpo brucia calorie per digerire il cibo e produrre calore. È stato dimostrato che il tè verde stimola questo processo rendendo il tuo corpo più efficace nel bruciare calorie, il che può portare alla perdita di peso ().

In uno studio 14 persone hanno assunto una capsula contenente una miscela di caffeina, EGCG di tè verde ed estratto di guaranà prima di ogni pasto. Ha poi esaminato l'effetto sul consumo di calorie.

È emerso che i partecipanti hanno bruciato in media 179 calorie in più nelle 24 ore successive ().

Un altro studio ha dimostrato che 10 uomini sani hanno bruciato il 4% in più di calorie durante le 24 ore dopo aver consumato una capsula di estratto di tè verde contenente 50 mg di caffeina e 90 mg di EGCG ().

Inoltre, uno studio di 12 settimane in cui 115 donne in sovrappeso hanno assunto 856 mg di estratto di tè verde al giorno, ha osservato una perdita di peso di 1,1 kg tra i partecipanti ().

L'estratto di tè verde può aiutare la perdita di peso aumentando il numero di calorie che il tuo corpo brucia attraverso la termogenesi.

5. Potrebbe giovare alla funzione epatica

Le catechine nell'estratto di tè verde possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione causata da alcune malattie del fegato come la steatosi epatica non alcolica (NAFLD) (,).

Uno studio ha fornito a 80 partecipanti NAFLD 500 mg di estratto di tè verde o un placebo al giorno per 90 giorni ().

Il gruppo estratto di tè verde ha mostrato riduzioni significative dei livelli di enzimi epatici, che è un'indicazione di una migliore salute del fegato ().

Allo stesso modo, 17 pazienti con NAFLD hanno assunto 700 ml di tè verde, che conteneva almeno 1 grammo di catechine, al giorno per 12 settimane. Hanno avuto una significativa riduzione del contenuto di grasso nel fegato, infiammazione e stress ossidativo ().

È interessante notare che è importante attenersi al dosaggio raccomandato per l'estratto di tè verde, poiché è stato dimostrato che superarlo è dannoso per il fegato ().

L'estratto di tè verde sembra aiutare a migliorare la funzione epatica riducendo l'infiammazione e lo stress ossidativo.

6. Può ridurre il rischio di cancro

Il mantenimento dei tessuti e degli organi del tuo corpo è caratterizzato dalla morte cellulare e dalla ricrescita. Le cellule specializzate note come cellule staminali producono nuove cellule per sostituire quelle che muoiono. Questo processo mantiene le cellule attive e sane.

Tuttavia, quando questo equilibrio viene interrotto, può verificarsi il cancro. Questo è quando il tuo corpo inizia a produrre cellule disfunzionali e le cellule non muoiono quando dovrebbero.

Gli antiossidanti presenti nell'estratto di tè verde, in particolare l'EGCG, sembrano avere effetti favorevoli sull'equilibrio tra produzione cellulare e morte (,,).

Uno studio ha esplorato gli effetti dell'assunzione di 600 mg di catechine del tè verde al giorno per un anno su pazienti a rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

Ha scoperto che la probabilità di sviluppare il cancro era del 3% per il gruppo del tè verde, rispetto al 30% per il gruppo di controllo ().

L'estratto di tè verde ha dimostrato di aiutare a mantenere la salute delle cellule. Può anche aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.

7. I suoi componenti possono essere buoni per la pelle

Sia preso come integratore che applicato sulla pelle, è stato dimostrato che l'estratto di tè verde migliora la salute della pelle ().

Un'ampia revisione ha dimostrato che, se applicato sulla pelle, l'estratto di tè verde può aiutare a trattare una varietà di problemi della pelle, come dermatiti, rosacea e verruche. Inoltre, come integratore, ha dimostrato di aiutare con l'invecchiamento della pelle e l'acne (,,).

Ad esempio, uno studio ha dimostrato che il consumo di 1.500 mg di estratto di tè verde al giorno per quattro settimane ha portato a riduzioni significative delle protuberanze della pelle arrossate causate dall'acne ().

Inoltre, sia gli integratori che l'applicazione topica dell'estratto di tè verde sembrano aiutare a prevenire condizioni della pelle come la perdita di elasticità della pelle, infiammazioni, invecchiamento precoce e cancro causati dall'esposizione ai raggi UV (,).

Uno studio su 10 persone ha rivelato che l'applicazione di una crema contenente estratto di tè verde sulla pelle per 60 giorni ha migliorato l'elasticità della pelle ().

Inoltre, uno studio ha dimostrato che l'applicazione dell'estratto di tè verde sulla pelle riduce i danni alla pelle causati dall'esposizione al sole ().

È interessante notare che l'aggiunta di estratto di tè verde ai prodotti cosmetici ha dimostrato di apportare benefici alla pelle fornendo un effetto idratante ().

L'estratto di tè verde ha dimostrato di aiutare a prevenire e curare diverse malattie della pelle.

8. Può giovare alle prestazioni e al recupero dell'esercizio

L'estratto di tè verde sembra essere utile durante l'esercizio, sia migliorando le prestazioni fisiche che migliorando il recupero.

Sebbene l'esercizio abbia molti benefici per la salute, è noto per produrre stress ossidativo e danneggiare le cellule del corpo.

Fortunatamente, gli antiossidanti come le catechine del tè verde possono ridurre il danno cellulare e ritardare l'affaticamento muscolare (,,).

In effetti, uno studio su 35 uomini ha dimostrato che l'estratto di tè verde combinato con l'allenamento della forza per quattro settimane ha migliorato la protezione antiossidante del corpo ().

Inoltre, 16 velocisti che hanno assunto l'estratto di tè verde per quattro settimane hanno dimostrato una maggiore protezione contro lo stress ossidativo prodotto da ripetuti attacchi di sprint ().

Inoltre, l'estratto di tè verde sembra giovare alla prestazione fisica.

Uno studio ha rilevato che 14 uomini che hanno consumato l'estratto di tè verde per quattro settimane hanno aumentato la loro distanza di corsa del 10,9% ().

L'estratto di tè verde aumenta la protezione antiossidante contro i danni ossidativi causati dall'attività fisica. Ciò si traduce in migliori prestazioni e recupero durante l'esercizio.

9. Può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue

Le catechine nel tè verde, in particolare l'EGCG, hanno dimostrato di aumentare la sensibilità all'insulina e regolare la produzione di zucchero nel sangue, entrambi i quali possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue (,).

Uno studio ha fornito a 14 persone sane una sostanza zuccherina e 1,5 grammi di tè verde o un placebo. Il gruppo del tè verde ha sperimentato una migliore tolleranza allo zucchero nel sangue dopo 30 minuti e ha continuato a mostrare risultati migliori, rispetto al gruppo placebo ().

Un altro studio ha dimostrato che l'estratto di tè verde ha migliorato la sensibilità all'insulina in giovani uomini sani del 13% ().

Inoltre, un'analisi di 17 studi ha concluso che l'estratto di tè verde è utile per ridurre i livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Può anche aiutare a ridurre i livelli di emoglobina A1C, che è un indicatore dei livelli di zucchero nel sangue negli ultimi 2-3 mesi ().

È stato dimostrato che l'estratto di tè verde aumenta la sensibilità all'insulina e la tolleranza allo zucchero nel sangue, il tutto riducendo l'emoglobina A1C e i livelli di zucchero nel sangue.

10. Facile da aggiungere alla vostra dieta

L'estratto di tè verde è disponibile in forma liquida, in polvere e in capsule.

Una vasta selezione può essere trovata su Amazon.

L'estratto liquido può essere diluito in acqua, mentre la polvere può essere miscelata in frullati. Tuttavia, ha un gusto forte.

La dose raccomandata di estratto di tè verde è compresa tra 250 e 500 mg al giorno. Questa quantità può essere ottenuta da 3–5 tazze di tè verde o circa 1,2 litri.

Ma è importante sapere che non tutti gli integratori di estratti di tè verde sono uguali. Alcuni integratori contengono solo foglie di tè verde secche, mentre altri contengono forme isolate di una o più catechine.

La catechina più strettamente legata ai benefici per la salute dell'estratto di tè verde è l'EGCG, quindi dovrai assicurarti che l'integratore che stai consumando lo contenga.

Infine, è meglio assumere l'estratto di tè verde con gli alimenti. Sia il superamento della dose raccomandata che l'assunzione a stomaco vuoto possono causare gravi danni al fegato (,).

L'estratto di tè verde può essere consumato in capsule, liquido o in polvere. La dose raccomandata è di 250-500 mg da assumere con il cibo.

La linea di fondo

Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti, l'estratto di tè verde ha dimostrato di aiutare a migliorare la salute e la composizione corporea.

Molti studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde può promuovere la perdita di peso, la regolazione della glicemia, la prevenzione delle malattie e il recupero dell'esercizio.

Può anche aiutare a mantenere la pelle e il fegato sani, ridurre i livelli di grasso nel sangue, regolare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cervello.

Può essere consumato in capsule, liquido o in polvere. La dose raccomandata è di 250-500 mg al giorno ed è meglio prenderla con il cibo.

Sia che tu voglia migliorare la tua salute generale o ridurre il rischio di malattie, l'estratto di tè verde è un modo semplice per aggiungere antiossidanti che stimolano la salute alla tua dieta.