Sovrappeso

Obesità significa avere troppo grasso corporeo. Non è la stessa cosa del sovrappeso, il che significa pesare troppo. Una persona può essere in sovrappeso a causa di muscoli, ossa o acqua extra, oltre che di troppo grasso. Ma entrambi i termini significano che il peso di qualcuno è superiore a quello che si pensa sia salutare per la sua altezza.

Più di 1 adulto su 3 negli Stati Uniti è sovrappeso.

Gli esperti spesso si affidano a una formula chiamata indice di massa corporea (BMI) per determinare se una persona è sovrappeso. Il BMI stima il tuo livello di grasso corporeo in base alla tua altezza e peso.

• Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato normale.
• Gli adulti con un BMI compreso tra 25 e 29,9 sono considerati sovrappeso. Poiché l'IMC è una stima, non è accurato per tutte le persone. Alcune persone in questo gruppo, come gli atleti, possono avere molto peso muscolare e quindi non tanto grasso. Queste persone non avranno un rischio maggiore di problemi di salute a causa del loro peso.
• Gli adulti con un BMI compreso tra 30 e 39,9 sono considerati obesi.
• Gli adulti con un BMI maggiore o uguale a 40 sono considerati estremamente obesi.
• Chiunque sia in sovrappeso con più di 100 libbre (45 chilogrammi) è considerato patologicamente obeso.

Il rischio di molti problemi medici è maggiore per gli adulti che hanno grasso corporeo in eccesso e rientrano nei gruppi in sovrappeso.

CAMBIARE IL TUO STILE DI VITA

Uno stile di vita attivo e molto esercizio, insieme a un'alimentazione sana, sono il modo più sicuro per perdere peso. Anche una modesta perdita di peso può migliorare la tua salute. Ottieni supporto da familiari e amici.

Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di imparare modi nuovi e sani di mangiare e renderli parte della tua routine quotidiana.

Molte persone trovano difficile cambiare le proprie abitudini e comportamenti alimentari. Potresti aver praticato alcune abitudini per così tanto tempo che potresti non sapere nemmeno che sono malsane, o le fai senza pensare. Devi essere motivato a fare cambiamenti nello stile di vita. Rendi il cambiamento del comportamento parte della tua vita a lungo termine. Sappi che ci vuole tempo per apportare e mantenere un cambiamento nel tuo stile di vita.

Collabora con il tuo medico e dietista per impostare conteggi calorici giornalieri realistici e sicuri che ti aiutino a perdere peso. Tieni presente che se perdi peso lentamente e costantemente, è più probabile che lo manterrai. Il tuo dietologo può insegnarti:

• Acquistare cibi sani
• Come leggere le etichette nutrizionali
• Spuntini salutari
• Dimensioni delle porzioni
• Bevande zuccherate

Sovrappeso - indice di massa corporea; Obesità - indice di massa corporea; BMI

• Diversi tipi di aumento di peso
• Lipociti (cellule adipose)
• Obesità e salute

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