Perdita di peso e alcol

Se stai cercando di perdere peso, puoi aumentare i tuoi sforzi riducendo le bevande alcoliche. L'alcol può causare aumento di peso in un paio di modi. Innanzitutto, l'alcol è ricco di calorie. Alcune bevande miste possono contenere tante calorie quanto un pasto, ma senza i nutrienti. In secondo luogo, potresti anche fare scelte alimentari sbagliate quando bevi.

Anche se non devi eliminare tutto l'alcol se stai cercando di perdere peso, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche. Dovresti guardare il numero e il tipo di bevande che scegli. Dovrai anche tenere d'occhio come il bere influenza le tue abitudini alimentari.

Quindi, quanto puoi bere se stai cercando di perdere peso? Gli esperti di salute raccomandano a chiunque beva di farlo con moderazione. Ciò significa non più di 1 drink al giorno per le donne e non più di 2 drink al giorno per gli uomini. Potresti voler bere anche meno di quello mentre sei a dieta. Tieni presente che l'alcol ha calorie vuote. Ciò significa che ha molte calorie (7 per grammo contro 4 per grammo per carboidrati e proteine) ma pochi nutrienti. Quindi, per bere alcolici riducendo le calorie, è necessario pianificarlo nel conteggio delle calorie giornaliero in modo da non eccedere. Ricorda anche che quando bevi alcolici, stai sostituendo il cibo potenzialmente sano e saziante con calorie che non ti riempiranno.

Quando scegli cosa bere, vorrai scegliere saggiamente le tue calorie. Ecco un rapido confronto tra alcune comuni bevande alcoliche:

• Birra normale, circa 150 calorie per un bicchiere da 12 once (355 ml)
• Birra chiara, circa 100 calorie per un bicchiere da 12 once (355 ml)
• Vino, circa 100 calorie per un bicchiere da 5 once (145 ml)
• Alcool distillato (gin, rum, vodka, whisky), circa 100 calorie per una porzione da 1,5 once (45 ml)
• Martini (extra dry), circa 140 calorie per un bicchiere da 2,25 once (65 ml)
• Pina colada, circa 500 calorie in un bicchiere da 7 once (205 ml)

Presta attenzione a cos'altro va nel tuo drink. Molte bevande miste includono succhi, sciroppo semplice o liquore, che aggiungono calorie extra. Queste calorie possono sommarsi rapidamente. Cerca opzioni a basso contenuto calorico, come una spruzzata di succo e soda. Potresti voler saltare completamente le bevande miste e restare con birra o vino.

La dimensione delle porzioni è un'altra cosa da tenere d'occhio. Scopri l'aspetto di una bevanda standard:

• 12 once (355 ml) di birra
• 5 once (145 ml) di vino
• 1,5 once (45 ml, o un bicchierino) di superalcolici

Le dimensioni delle bevande alcoliche in un ristorante o in un bar sono spesso maggiori delle quantità standard sopra elencate. In alcuni casi, 1 bevanda può effettivamente contenere 2 o più porzioni di alcol e calorie. Se ti viene servita una bevanda più grande della dimensione standard, salta una seconda bevanda. A casa, usa un jigger quando mescoli le bevande e servile in bicchieri più piccoli. Ti sembrerà di averne di più.

Bere a stomaco vuoto ti farà sentire brillo più rapidamente. Questo può portare a mangiare o bere più di quanto desideri. Avere del cibo prima di bere aiuterà il tuo stomaco ad assorbire l'alcol più lentamente e ti aiuterà a fare scelte migliori.

Gli studi dimostrano che le persone tendono a fare scelte alimentari sbagliate quando bevono alcolici. Per evitare di accumulare calorie dopo un drink o due, prepara degli snack salutari quando torni a casa o pianifica di consumare un pasto sano dopo aver bevuto. Le buone scelte di snack includono frutta, popcorn saltati all'aria o hummus e verdure.

Proprio come mangiare troppo velocemente può portare a mangiare troppo, ingoiare bevande può farti bere più di quanto vorresti. Sorseggia il tuo drink lentamente, appoggiandolo tra un sorso e l'altro. Quando hai finito, bevi una bevanda analcolica, come acqua o soda a basso contenuto calorico, prima di bere altro alcol.

Il modo migliore per controllare le calorie dal bere è limitare la quantità che bevi. Prima di uscire, stabilisci un limite per te stesso e mantienilo. Va bene rifiutare un drink che non si desidera o rifiutare un rabbocco sul bicchiere di vino. Puoi saltare del tutto il bere e offrirti volontario come autista designato.

Chiama il tuo medico se:

• Tu o qualcuno che ami ti preoccupi di quanto bevi.
• Non puoi controllare il tuo bere.
• Il tuo bere sta causando problemi a casa, al lavoro o a scuola.

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