Aumento di peso dopo aver smesso di fumare: cosa fare

Molte persone aumentano di peso quando smettono di fumare. In media, le persone guadagnano da 5 a 10 libbre (da 2,25 a 4,5 chilogrammi) nei mesi successivi alla cessazione del fumo.

Puoi rimandare l'interruzione se sei preoccupato di aggiungere peso extra. Ma non fumare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per tenere sotto controllo il tuo peso quando smetti.

Ci sono un paio di ragioni per cui le persone aumentano di peso quando smettono di fumare. Alcuni hanno a che fare con il modo in cui la nicotina colpisce il tuo corpo.

• La nicotina nelle sigarette accelera il metabolismo. La nicotina aumenta la quantità di calorie consumate dal corpo a riposo di circa il 7% - 15%. Senza sigarette, il tuo corpo potrebbe bruciare il cibo più lentamente.
• Le sigarette riducono l'appetito. Quando smetti di fumare, potresti sentirti più affamato.
• Il fumo è un'abitudine. Dopo aver smesso, potresti desiderare cibi ipercalorici per sostituire le sigarette.

Mentre ti prepari a smettere di fumare, ecco alcune cose che puoi fare per tenere sotto controllo il tuo peso.

• Diventa attivo.L'attività fisica aiuta a bruciare calorie. Può anche aiutarti a scongiurare il desiderio di cibi malsani o sigarette. Se ti alleni già, potresti aver bisogno di allenarti più a lungo o più spesso per bruciare le calorie usate dalla nicotina per aiutare a rimuovere.
• Acquista generi alimentari sani. Decidi cosa comprerai prima di arrivare al negozio. Fai una lista di cibi sani come frutta, verdura e yogurt magro che puoi consumare senza assumere troppe calorie. Fai scorta di "finger food" a basso contenuto calorico che possono tenere le mani occupate, come mele a fette, carote baby o noci non salate pre-porzionate.
• Fai scorta di gomme senza zucchero. Può tenere la bocca occupata senza aggiungere calorie o esporre i denti allo zucchero.
• Crea abitudini alimentari sane. Prepara in anticipo un piano alimentare sano in modo da poter combattere le voglie quando arrivano. È più facile dire "no" ai bocconcini di pollo fritti se stai cercando un pollo arrosto con verdure per cena.
• Non farti mai avere troppa fame. Un po' di fame è una buona cosa, ma se sei così affamato da dover mangiare subito, è più probabile che tu scelga un'opzione per eliminare la dieta. Imparare a mangiare cibi che ti saziano può anche aiutare a scongiurare la fame.
• Dormi bene. Se spesso non dormi a sufficienza, corri un rischio maggiore di ingrassare.
• Controlla il tuo bere. Alcol, bibite zuccherate e succhi zuccherati possono andare giù facilmente, ma si sommano e possono portare ad un aumento di peso. Prova invece l'acqua frizzante con succo di frutta al 100% o tisana.

Rinunciare a un'abitudine richiede tempo per abituarsi, sia fisicamente che emotivamente. Fai un passo alla volta. Se ingrassi ma riesci a non fumare, congratulati con te stesso. Ci sono molti vantaggi nello smettere.

• I tuoi polmoni e il tuo cuore saranno più forti
• La tua pelle sembrerà più giovane
• I tuoi denti saranno più bianchi
• Avrai un alito migliore
• I tuoi capelli e i tuoi vestiti avranno un profumo migliore
• Avrai più soldi quando non compri sigarette
• Ti esibirai meglio negli sport o in altre attività fisiche

Se hai provato a smettere di fumare e hai avuto una ricaduta, il tuo medico potrebbe suggerirti una terapia sostitutiva della nicotina. I trattamenti che si presentano sotto forma di cerotto, gomma, spray nasale o inalatore ti danno piccole dosi di nicotina durante il giorno. Possono aiutare a facilitare il passaggio dal fumo all'assenza totale di fumo.

Se aumenti di peso dopo aver smesso e non riesci a perderlo, potresti ottenere risultati migliori in un programma organizzato. Chiedi al tuo fornitore di consigliare un programma con un buon record che può aiutarti a perdere peso in modo sano e duraturo.

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