Allattamento al seno - cura di sé

Come madre che allatta, sappi come prenderti cura di te. Stare bene è la cosa migliore per allattare il tuo bambino. Ecco alcuni suggerimenti su come prendersi cura di sé.

Dovresti:

• Fai 3 pasti al giorno.
• Prova a mangiare cibi di tutti i diversi gruppi di alimenti.
• Gli integratori di vitamine e minerali non sostituiscono un'alimentazione sana.
• Conoscere le porzioni di cibo in modo da mangiare la giusta quantità.

Mangia almeno 4 porzioni di latticini ogni giorno. Ecco le idee per 1 porzione di cibo a base di latte:

• 1 tazza (240 millilitri) di latte
• 1 tazza (245 grammi) di yogurt
• 4 cubetti di formaggio o 2 fette di formaggio

Mangia almeno 3 porzioni di cibi ricchi di proteine ​​ogni giorno. Ecco alcune idee per 1 porzione di proteine:

• Da 30 a 60 grammi di carne, pollo o pesce
• 1/4 tazza (45 grammi) di fagioli secchi cotti
• 1 uovo
• 1 cucchiaio (16 grammi) di burro di arachidi

Mangia da 2 a 4 porzioni di frutta ogni giorno. Ecco le idee per 1 porzione di frutta:

• 1/2 tazza (120 millilitri) di succo di frutta
• Mele
• albicocche
• Pesche
• 1/2 tazza (70 grammi) di frutta tagliata, come anguria o melone
• 1/4 tazza (50 grammi) di frutta secca

Mangia almeno 3-5 porzioni di verdura ogni giorno. Ecco le idee per 1 porzione di verdure:

• 1/2 tazza (90 grammi) di verdure tagliate
• 1 tazza (70 grammi) di insalata verde
• 1/2 tazza (120 millilitri) di succo di verdura

Mangia circa 6 porzioni di cereali come pane, cereali, riso e pasta. Ecco le idee per 1 porzione di cereali:

• 1/2 tazza (60 grammi) di pasta cotta
• 1/2 tazza (80 grammi) di riso cotto
• 1 tazza (60 grammi) di cereali
• 1 fetta di pane

Mangia 1 porzione di olio al giorno. Ecco le idee per 1 porzione di olio:

• 1 cucchiaino (5 millilitri) di olio
• 1 cucchiaio (15 grammi) di maionese a basso contenuto di grassi
• 2 cucchiai (30 grammi) di condimento per insalata leggero

Bevi molti liquidi.

• Rimani idratato durante l'allattamento.
• Bevi abbastanza per soddisfare la tua sete. Cerca di bere 8 tazze (2 litri) di liquidi ogni giorno.
• Scegli liquidi sani come acqua, latte, succo o zuppa.

NON preoccuparti che il cibo dia fastidio al tuo bambino.

• Puoi tranquillamente mangiare tutti i cibi che ti piacciono. Alcuni alimenti possono aromatizzare il latte materno, ma spesso i bambini non ne sono disturbati.
• Se il tuo bambino è pignolo dopo aver mangiato un certo cibo o spezia, evita quel cibo per un po'. Riprova più tardi per vedere se è un problema.

Piccole quantità di caffeina non danneggeranno il tuo bambino.

• Limita l'assunzione di caffeina. Mantieni il tuo caffè o tè a 1 tazza (240 millilitri) al giorno.
• Se bevi grandi quantità di caffeina, il tuo bambino potrebbe agitarsi e avere problemi a dormire.
• Scopri come reagisce il tuo bambino alla caffeina. Alcuni bambini possono reagire anche a 1 tazza (240 millilitri) al giorno. Se ciò accade, smetti di bere caffeina.

Evita l'alcol.

• L'alcol influisce sul latte.
• Se scegli di bere, limitati a 60 millilitri di alcol al giorno.
• Parla con il tuo medico del consumo di alcol e dell'allattamento al seno.

Cerca di non fumare. Ci sono molti modi per aiutarti a smettere.

• Metti a rischio il tuo bambino se fumi.
• Respirare fumo aumenta il rischio di raffreddori e infezioni del bambino.
• Chiedi aiuto per smettere di fumare ora. Parla con il tuo provider dei programmi che possono aiutarti a smettere.
• Se riesci a smettere, ti sentirai meglio e diminuirai il rischio di ammalarti di cancro a causa del fumo. Il tuo bambino non riceverà nicotina o altre sostanze chimiche dalle sigarette nel latte materno.

Informati sulle tue medicine e sull'allattamento al seno.

• Molte medicine passano nel latte materno. Il più delle volte, questo è sicuro e OK per il tuo bambino.
• Parla con il tuo fornitore di eventuali medicinali che prendi. NON interrompere l'assunzione del medicinale senza prima aver parlato con il fornitore.
• I medicinali che erano sicuri durante la gravidanza potrebbero non essere sempre sicuri durante l'allattamento.
• Chiedi informazioni sui farmaci che possono essere assunti durante l'allattamento. Il Committee on Drugs dell'American Academy of Pediatrics tiene un elenco di questi farmaci. Il tuo fornitore può consultare l'elenco e parlarti dei farmaci che prendi durante l'allattamento.

Puoi rimanere incinta durante l'allattamento. NON usare l'allattamento al seno per il controllo delle nascite.

Hai meno probabilità di rimanere incinta durante l'allattamento se:

• Il tuo bambino ha meno di 6 mesi.
• Stai allattando solo al seno e il tuo bambino non prende alcuna formula.
• Non hai ancora avuto un ciclo mestruale dopo aver avuto il tuo bambino.

Parla con il tuo fornitore del controllo delle nascite. Hai molte scelte. Preservativi, diaframma, pillole o iniezioni di solo progesterone e IUD sono sicuri ed efficaci.

L'allattamento al seno ritarda il ritorno dei normali periodi mestruali. Le tue ovaie produrranno un uovo prima che tu abbia il ciclo, così puoi rimanere incinta prima che ricomincino il ciclo.

Madri che allattano - cura di sé; Allattamento al seno - cura di sé

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