Esercizio e attività - bambini

I bambini dovrebbero avere molte possibilità di giocare, correre, andare in bicicletta e fare sport durante il giorno. Dovrebbero fare 60 minuti di attività moderata ogni giorno.

Un'attività moderata accelera la respirazione e il battito cardiaco. Alcuni esempi sono:

• Camminando veloce
• Riproduzione di inseguimento o tag
• Giocare a basket e alla maggior parte degli altri sport organizzati (come calcio, nuoto e ballo)

I bambini più piccoli non possono continuare a svolgere la stessa attività finché un bambino più grande. Possono essere attivi solo per 10-15 minuti alla volta. L'obiettivo è ancora quello di ottenere 60 minuti di attività totale ogni giorno.

Bambini che si allenano:

• Sentirsi meglio con se stessi
• Sono più in forma fisicamente
• Avere più energia

Altri benefici dell'esercizio per i bambini sono:

• Un minor rischio di malattie cardiache e diabete
• Crescita sana di ossa e muscoli
• Rimanere a un peso sano

Ad alcuni bambini piace stare all'aria aperta e attivi. Altri preferiscono stare in casa e giocare ai videogiochi o guardare la TV. Se a tuo figlio non piacciono gli sport o l'attività fisica, cerca dei modi per motivarlo. Queste idee possono aiutare i bambini a diventare più attivi.

• Fai sapere ai bambini che essere attivi darà loro più energia, renderà i loro corpi più forti e li farà sentire meglio con se stessi.
• Incoraggia l'attività fisica e aiuta i bambini a credere di poterla fare.
• Sii il loro modello. Inizia a essere più attivo se non lo sei già.
• Rendi il camminare una parte della routine quotidiana della tua famiglia. Procurati delle buone scarpe da passeggio e delle giacche antipioggia per i giorni di pioggia. NON lasciare che la pioggia ti fermi.
• Fate passeggiate insieme dopo cena, prima di accendere la TV o giocare con il computer.
• Porta la tua famiglia in centri sociali o parchi dove ci sono campi da gioco, campi da baseball, campi da basket e sentieri. È più facile essere attivi quando le persone intorno a te sono attive.
• Incoraggia le attività al chiuso come ballare con la musica preferita di tuo figlio.

Gli sport organizzati e le attività quotidiane sono ottimi modi per far fare esercizio al tuo bambino. Avrai più successo se selezioni attività che si adattano alle preferenze e alle capacità di tuo figlio.

• Le attività individuali includono nuoto, corsa, sci o ciclismo.
• Gli sport di gruppo sono un'altra opzione, come calcio, calcio, basket, karate o tennis.
• Scegli un esercizio che funzioni bene per l'età di tuo figlio. Un bambino di 6 anni può giocare all'aperto con altri bambini, mentre un bambino di 16 anni potrebbe preferire correre in una pista.

Le attività quotidiane possono consumare tanta o più energia rispetto ad alcuni sport organizzati. Alcune cose quotidiane che tuo figlio può fare per essere attivo includono:

• Vai a scuola a piedi o in bicicletta.
• Prendi le scale invece dell'ascensore.
• Vai in bicicletta con la famiglia o gli amici.
• Porta il cane a fare una passeggiata.
• Giocare fuori. Ad esempio, spara a una palla da basket o calcia e lancia una palla.
• Gioca in acqua, in una piscina locale, in uno spruzzatore d'acqua o sguazzando nelle pozzanghere.
• Danza alla musica.
• Pattinare, pattinare sul ghiaccio, skateboard o pattini a rotelle.
• Fai le faccende domestiche. Spazzare, pulire, aspirare o caricare la lavastoviglie.
• Fai una passeggiata o un'escursione in famiglia.
• Gioca a giochi per computer che comportano il movimento di tutto il corpo.
• Rastrella le foglie e salta tra le pile prima di raccoglierle.
• Falciare il prato.
• Diserba il giardino.

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