Sì, gli attacchi di panico indotti dall'allenamento sono una cosa reale

Contenuto

• Attacchi di panico: le basi
• Quali sono le cause degli attacchi di panico indotti dall'esercizio?
• Alcuni esercizi sono più stimolanti di altri?
• Cosa fare se ti stai allenando e hai un attacco di panico
• Come prevenire gli attacchi di panico indotti dall'allenamento
• Recensione per

Non c'è niente di più esaltante di una bella corsa quando quella spinta di endorfine ti fa sentire come se fossi in cima al mondo.

Tuttavia, per alcune persone, quell'allenamento può sembrare alto pericolosamente alto. Invece di un'ondata di benessere, sentimenti di ansia intensa possono seguire un allenamento faticoso, causando sintomi disorientanti come palpitazioni cardiache, vertigini e un senso opprimente di terrore.

Sì, è un attacco di panico e può essere completamente debilitante, dice Eva Ritvo, M.D., psichiatra con sede a Miami, al punto che le persone confonderanno persino questi sintomi paralizzanti con quelli di un infarto.

Questo suona leggermente familiare? Continua a leggere per ulteriori informazioni sul motivo per cui possono verificarsi attacchi di panico indotti dall'allenamento, come si sentono e cosa fare se pensi di essere a rischio.

Attacchi di panico: le basi

Per capire come si verificano gli attacchi di panico indotti dall'allenamento, è utile dipingere un'immagine di ciò che accade nel tuo corpo durante un normale attacco di panico.

"Un attacco di panico è uno stato di eccitazione estrema che non corrisponde alla situazione e di solito si sente molto spiacevole", afferma il dott. Ritvo.

Gli attacchi di panico iniziano all'interno di una parte del cervello chiamata amigdala, che viene definita il "centro della paura" e svolge un ruolo fondamentale nella risposta a situazioni minacciose, secondo Ashwini Nadkarni, MD, psichiatra associato presso la Harvard Medical School. "Ogni volta che ti trovi di fronte a una sorta di stimolo che induce alla paura, il tuo cervello prenderà le informazioni sensoriali da quello stimolo minaccioso (ad esempio, potrebbe essere visivo, tattile o, nel caso dell'esercizio, sensazioni corporee) e trasmetterle all'amigdala", dice.

Una volta che l'amigdala è accesa, innesca una cascata di eventi all'interno del corpo, afferma il dott. Nadkarni. Questo spesso attiva il sistema nervoso simpatico (che induce la risposta di lotta o fuga del corpo) e innesca il rilascio di grandi quantità di adrenalina. Questo, a sua volta, produce spesso i sintomi rivelatori di un attacco di panico: palpitazioni, battito cardiaco accelerato, sudorazione, tremori o tremori, mancanza di respiro, dolore al petto e altro.

Quali sono le cause degli attacchi di panico indotti dall'esercizio?

Ci sono diversi fattori in gioco quando stai avendo un attacco di panico indotto dall'esercizio rispetto a un normale attacco di panico.

Per cominciare, un eccesso di acido lattico può essere una delle ragioni principali di un attacco, afferma il dott. Ritvo. ICYDK, l'acido lattico è un composto che il tuo corpo crea durante gli allenamenti intensi.Potresti pensare che sia la ragione dietro i tuoi muscoli doloranti, ma quell'accumulo di acido lattico colpisce anche il tuo cervello. Alcune persone hanno più difficoltà a eliminare l'acido lattico dal cervello rispetto ad altre, afferma il dott. Ritvo. Man mano che questo acido si accumula, può far esplodere l'amigdala, portando infine a un attacco di panico.

"Quando si respira molto velocemente o si è iperventilati, si verificano cambiamenti nei livelli di anidride carbonica e ossigeno nel sangue", spiega il dott. Nadkarni. "Questo, a sua volta, provoca il restringimento dei vasi sanguigni del cervello e l'accumulo di acido lattico nel cervello. La sensibilità dell'amigdala a questa acidità (o 'eccesso di fuoco') è parte di ciò che rende alcune persone più vulnerabili al panico".

Inoltre, l'elevata frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria (entrambi sinonimi di esercizio) causano entrambi un rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress del corpo, afferma il dott. Ritvo. Per alcune persone, si adatta alle prestazioni dell'allenamento; per altri, il cortisolo può portare a un aumento della sudorazione e a una concentrazione limitata, che possono innescare sentimenti di ipereccitazione e panico.

Il dottor Nadkarni lo scompone:

"Tra i sintomi degli attacchi di panico ci sono la respirazione superficiale, il battito cardiaco accelerato, i palmi sudati e la sensazione di vivere un'esperienza fuori dal corpo, e capita anche che quando ti alleni, la frequenza cardiaca va alzati, respiri più velocemente e sudi.

Questo, ovviamente, è perfettamente normale. Ma se hai ansia o, in un'occasione casuale, presta maggiore attenzione o troppo attenzione al livello di eccitazione del tuo corpo, potresti interpretare erroneamente la normale reazione del tuo corpo all'esercizio e può provocare un attacco di panico. Se poi provi la paura di sentirti di nuovo in questo modo, il timore di futuri attacchi di panico è ciò che si unisce per definire un disturbo di panico".

Ashwini Nadkarni, dottore in medicina

Chi è a rischio di attacchi di panico indotti dall'esercizio? Non è probabile che chiunque vada nel panico durante la lezione di spin; le persone che hanno un'ansia o un disturbo di panico di base (diagnosticati o meno) sono più inclini ad avere un attacco di panico indotto dall'allenamento, afferma il dott. Nadkarni. "Gli studi dimostrano che le persone con disturbo di panico sono geneticamente più sensibili all'inalazione di anidride carbonica, che aumenta l'acidità del cervello", afferma. "Il lattato viene sempre prodotto e eliminato nel cervello, anche se non ti viene diagnosticato alcun tipo di disturbo dell'umore, ma una tendenza genetica a generarlo e ad accumularlo può aumentare sia la tendenza di qualcuno a sperimentare attacchi di panico in generale sia il rischio di panico. attacchi durante gli allenamenti".

Alcuni esercizi sono più stimolanti di altri?

Mentre una lezione di corsa o di Zumba può alleviare lo stress per alcune persone, esercizi aerobici come questi possono spesso indurre attacchi di panico nei pazienti con disturbo di panico, afferma il dott. Nadkarni.

L'esercizio aerobico (o cardio), per natura, utilizza molto ossigeno. (La stessa parola "aerobico" significa "che richiede ossigeno.") Il tuo corpo è costretto a far circolare il sangue più velocemente per portare ossigeno ai muscoli, il che aumenta la frequenza cardiaca e ti obbliga a fare respiri più veloci e più profondi. Poiché queste due cose aumentano il cortisolo nel corpo e innescano l'ipereccitazione, l'esercizio aerobico può avere maggiori probabilità di causare un attacco di panico rispetto, ad esempio, a una lenta sessione di sollevamento pesi o a una lezione di sbarra, che non elevano tanto il cuore e la frequenza respiratoria.

Vale la pena notare, tuttavia, che l'esercizio in sé non è da biasimare; è tutto su come il tuo corpo sta rispondendo all'esercizio.

"Una certa frequenza cardiaca non è ciò che scatena il panico, ma piuttosto il modo in cui una persona interpreta la sua normale funzione corporea durante l'esercizio".

Dott. Nadkarni

E, nel tempo, impegnarsi in un regolare esercizio cardio può effettivamente aiuto.Una nuova ricerca ha esaminato gli effetti dell'esercizio aerobico sui sintomi dell'ansia nei pazienti con disturbo di panico (PD) e ha scoperto che l'esercizio aerobico provoca un aumento acuto dell'ansia, ma che la pratica graduale degli esercizi aerobici promuove una riduzione dei livelli complessivi di ansia, secondo un recente studio pubblicato dalla rivista Pratica clinica ed epidemiologia nella salute mentale. Come mai? Torna a quell'accumulo di acido lattico: "Si ipotizza che l'esercizio possa ridurre l'ansia migliorando la capacità del cervello di prevenire l'accumulo di acido lattico", afferma il dott. Nadkarni.

Quindi, se ti fai strada correttamente nell'esercizio cardio e lo fai regolarmente, può aiutare a ridurre l'ansia generale (oltre a migliorare la salute cardiovascolare e ridurre i sintomi della depressione in alcuni partecipanti, secondo lo studio). (Prova: come una donna ha usato il fitness per superare il suo disturbo d'ansia)

Cosa fare se ti stai allenando e hai un attacco di panico

Se hai un attacco di panico mentre ti alleni, ci sono alcune cose che puoi fare per calmarti, secondo il Dr. Ritvo:

• Smetti di allenarti e vedi se riesci a rallentare la frequenza cardiaca.
• Prova gli esercizi di respirazione profonda [sotto].
• Se ti alleni all'interno, prendi una boccata d'aria fresca (se possibile).
• Fai una doccia o un bagno caldo, se ne hai uno accessibile.
• Parlare o telefonare a un amico spesso allevia l'ansia.
• Può essere piacevole allungarsi o sdraiarsi fino a quando l'ansia non diminuisce.

Prova questi due esercizi di respirazione consigliati dal Dr. Ritvo per ridurre l'ansia:

4-7-8 metodo di respirazione: Inspira lentamente contando fino a quattro, mantieni la posizione per sette, quindi espira contando per otto.

Tecnica di respirazione della scatola: Inspira contando fino a quattro, mantieni la posizione contando fino a quattro, espira contando fino a quattro, quindi fai una pausa contando quattro volte prima di inspirare di nuovo.

Se hai perso il controllo durante un allenamento recente, la soluzione migliore è (avete indovinato!) consultare il medico. Il Dr. Ritvo consiglia di parlare con il proprio medico per prenotare un appuntamento con uno psichiatra poiché questi professionisti qualificati possono prescrivere farmaci per aiutare chi soffre di ansia debilitante o aiutare a trovare modi per gestirlo. (P.S. Sapevi che ci sono tonnellate di app terapeutiche ora?)

Come prevenire gli attacchi di panico indotti dall'allenamento

Quando vuoi tornare all'oscillazione delle cose dal punto di vista dell'allenamento, è utile sapere quanto esercizio il tuo corpo può tollerare in modo da non innescare attacchi di panico, afferma il dott. Ritvo.

Allenamenti come il pilates o lo yoga possono essere davvero utili poiché combinano il respiro con il movimento e ti aiutano a concentrarti sul fare respiri lunghi e lenti. Permette anche momenti di relax tra le pose attive, che alla fine consentono al tuo cuore e alla frequenza respiratoria di rallentare. (Correlato: il caso di allenamenti più calmi e meno intensi)

Ma dal momento che esercitare il tuo cuore è importante, non puoi saltare il cardio per sempre. Il Dr. Ritvo suggerisce di tornare a fare più esercizi aerobici. La camminata veloce è un ottimo punto di partenza, poiché puoi facilmente rallentare o fermarti se senti che il tuo cuore sta accelerando troppo, dice. (Prova questo allenamento a piedi con alcuni esercizi per i glutei.)

A lungo termine, impegnarsi in determinate pratiche (come lo stretching e gli esercizi di respirazione) regolarmente può aiutare a tenere a bada il panico. "Gli attacchi di panico stanno riempiendo eccessivamente il sistema nervoso simpatico", afferma il dott. Ritvo. "Tutto ciò che puoi fare per rafforzare il lato opposto del tuo sistema nervoso può essere utile per prevenire futuri attacchi di panico".

"Gli attacchi di panico stanno riempiendo eccessivamente il sistema nervoso simpatico. Qualsiasi cosa tu possa fare per rafforzare il lato opposto del tuo sistema nervoso può essere utile per prevenire futuri attacchi di panico".

Eva Ritvo, dottore in medicina

Prendersi cura di qualcun altro, sentirsi in contatto con gli altri, rilassarsi davanti a un boccone, riposare (che può essere dormire bene ogni notte, fare un pisolino, farsi un massaggio, fare un bagno o una doccia calda, ecc.), pochi respiri lenti e profondi, meditare e ascoltare un nastro rilassante o una musica soft sono tutte attività che aiutano a stimolare il lato parasimpatico del sistema nervoso, afferma il dott. Ritvo.

"Fai queste cose regolarmente in modo che il tuo sistema nervoso ritorni a un equilibrio più sano", dice. "Molti di noi sono sovrastimolati e vivono in un costante stato di ansia. Questo ci rende più inclini a un attacco di panico da qualunque sia il nostro unico fattore scatenante".

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