Tre modi per potenziare i tuoi burpees

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Burpees, il classico esercizio che tutti amano odiare, è anche conosciuto come spinta tozza. Non importa come lo chiami, questa mossa per tutto il corpo ti funzionerà. Ma sappiamo che i burpees possono intimidire, quindi abbiamo suddiviso l'esercizio in tre varianti: principiante, intermedio e avanzato.

Principiante: esci

Oltre a introdurre il tuo corpo alla meccanica di base di un burpee, questa versione è un ottimo esercizio di riscaldamento attivo. Passare dalla posizione eretta all'asse ti fa battere il cuore e risveglia il tuo core.

Intermedio: flessioni e pliometria

L'aggiunta di un push-up nella parte inferiore del movimento e un salto in alto aumenta il livello di difficoltà e la tua frequenza cardiaca.

Avanzato: Aggiungi pesi

Sostituire il jump squat con una pressa sopra la testa aggiunge una sfida in più alle braccia e al core. Usa un peso compreso tra 5 e 10 libbre per l'esercizio.

• Metti i manubri vicino ai piedi. Accovacciati portando le mani davanti ai piedi, salta le gambe in posizione di plank.
• Fai un push-up.
• Salta i piedi in avanti verso le mani tornando in una posizione di squat profondo. Afferra i pesi e alzati in piedi mentre premi il peso sopra la testa. Coinvolgi gli addominali per mantenere il busto allineato.
• Riporta i pesi sotto i piedi mentre ti prepari a uscire di nuovo.
• Fai 15 ripetizioni per serie.

Se scegli di soffrire attraverso due o tre serie da 15 ripetizioni di una di queste tre versioni, sentiti orgoglioso e sappi di aver lavorato su braccia, gambe, glutei, spalle e core. Questo è un sacco di soldi per il tuo esercizio fisico.

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Fonte: Megan Wolfe Photography presso J+K Fitness Studio

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