5 cose che non sapevo sul fitness finché non sono diventato un allenatore di CrossFit

Contenuto

• 1. Lo stacco è "La regina di tutti i sollevamenti".
• 2. Sei once possono diventare davvero pesanti.
• 3. La mobilità dell'anca non è l'unica mobilità che conta.
• 4. Non c'è da vergognarsi nel ridimensionamento.
• 5. La forza mentale è importante tanto quanto la forza fisica.
• Recensione per

Hai sentito la barzelletta: un CrossFitter e un vegano entrano in un bar... Beh, colpevole come accusato. Amo CrossFit e tutti quelli che incontro presto lo sanno.

Il mio Instagram è pieno di immagini flex post-WOD, la mia vita sociale ruota intorno a quando ho intenzione di allenarmi e, come giornalista di salute e fitness, ho la fortuna di scrivere di CrossFit per lavoro occasionalmente. (Vedi: I benefici per la salute di CrossFit).

Quindi, naturalmente, volevo imparare il più possibile sullo sport del fitness funzionale, motivo per cui ho deciso di ottenere la mia certificazione di allenatore CrossFit (in particolare CF-L1).

Avere il mio CF-L1 non significa improvvisamente che sono Rich Froning, quattro volte campione di CrossFit Games e fondatore di CrossFit Mayhem a Cookeville, nel Tennessee. (Leggi: Perché Rich Froning crede nel CrossFit) Piuttosto, la certificazione CF-L1 significa che so come allenare i nove movimenti fondamentali del CrossFit, come identificare i meccanismi non sicuri e correggerli, e allenare qualcuno a qualsiasi livello di forma fisica usando il CrossFit metodologia.

Allenare una lezione di CrossFit non è mai stato il mio obiettivo: volevo semplicemente migliorare la mia base di conoscenze come atleta e scrittore. Ecco, cinque cose che ho imparato sul fitness che non sapevo prima, nonostante la mia lunga storia di drogato di fitness totale. La parte migliore: non devi fare CrossFit per trovare utili queste curiosità.

1. Lo stacco è "La regina di tutti i sollevamenti".

"Lo stacco da terra non ha rivali nella sua semplicità e impatto, mentre è unico nella sua capacità di aumentare la forza dalla testa ai piedi", ripetono gli istruttori del seminario. Stanno facendo eco al fondatore di CrossFit, la citazione di Greg Glassman, che una volta disse che il movimento dovrebbe tornare al suo nome OG—"healthlift"—per incoraggiare più persone a eseguire il movimento perfetto.

Anche se non conosco nessuno che abbia effettivamente chiamato il movimento composto un "lifting della salute", alcune persone chiamano gli stacchi il papà del fitness funzionale. Ora, io (in un cenno al femminismo) la chiamo la regina di tutti gli ascensori.

ICYDK, lo stacco da terra consiste letteralmente nel raccogliere qualcosa da terra in modo sicuro. Sebbene ci siano diverse varianti, tutte rafforzano i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, il core, la parte bassa della schiena e la catena posteriore. Inoltre, imita un movimento che fai sempre nella vita reale, come raccogliere il pacchetto Amazon Prime da terra o sollevare un bambino o un cucciolo. Quindi sì—*voce di Ron Burgundy*—gli stacchi da terra sono un grosso problema. (Correlato: come eseguire uno stacco convenzionale con la forma corretta).

2. Sei once possono diventare davvero pesanti.

I tubi in PVC, sì, i tubi comunemente usati negli impianti idraulici e di drenaggio, sono un elemento fondamentale dell'attrezzatura in CrossFit. Questi tubi, che di solito sono tagliati per essere lunghi da tre a cinque piedi, pesano circa 6 once e sono usati per aiutare gli atleti a riscaldarsi e a perfezionare i modelli di movimento del bilanciere (vedi un esempio di una routine di riscaldamento in PVC qui). La teoria: inizia con la pipa da 6 once, perfeziona i movimenti epoi aggiungere peso.

Durante il seminario, abbiamo trascorso quelle che sembravano ore praticando il push press da spalla a sopra la testa, push jerk, stacchi da terra, squat sopra la testa e squat snatch usando solo un tubo in PVC. Posso attestare che i miei muscoli erano più affaticati durante l'allenamento (e più doloranti il ​​giorno successivo) con un tubo in PVC che utilizzava l'intera gamma di movimento di quanto non lo sia di solito quando uso pesi più pesanti e una gamma di movimento ridotta.

La linea di fondo: mentre sollevare pesi pesanti ha tonnellate di vantaggi, non sottovalutare i piccoli pesi e le ripetizioni elevate. Anche andare leggeri mentre ci si muove in modo intelligente ha i suoi vantaggi.

3. La mobilità dell'anca non è l'unica mobilità che conta.

Da quando ho iniziato CrossFit due anni fa, ho lavorato duramente per migliorare il mio squat con bilanciere. Poiché pensavo che la mia incapacità di accovacciarmi fosse una conseguenza dei muscoli posteriori della coscia stretti e di uno stile di vita seduto tutto il giorno, ho provato lo yoga per un mese per alleviare il cigolio dei miei fianchi. Ma anche dopo aver aggiunto lo yoga alla mia pratica (quando i miei fianchi erano molto più mobili), il mio back squat era ancora al di sotto della media.

Si scopre che la mobilità della caviglia è il colpevole che si frappone tra me e un PR. I polpacci inflessibili e le corde strette del tallone possono far sollevare i talloni da terra durante uno squat, il che può aumentare lo stress sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena, perdere l'equilibrio e rendere l'esercizio più quadrivalente rispetto a glutei e muscoli posteriori della coscia -dominante. Alla faccia dei guadagni di pesca. (Va tutto bene qui: come le caviglie deboli e la scarsa mobilità della caviglia possono influire sul resto del tuo corpo)

Quindi, per ottenere il massimo dal movimento e fare uno squat più pesante, ho iniziato a lavorare sulla flessibilità della caviglia e del polpaccio. Ora, prendo una palla da lacrosse sulla pianta del piede prima di un allenamento e la schiuma mi rotola i polpacci. (Il mio suggerimento? Prova questo allenamento per la mobilità totale del corpo per non farti male per tutta la vita.)

4. Non c'è da vergognarsi nel ridimensionamento.

Il ridimensionamento è in linguaggio CrossFit per modificare un allenamento (in base al carico, alla velocità o al volume) in modo da poterlo completare in sicurezza.

Certo, ho sentito i miei vari allenatori di CrossFit balbettare sul ridimensionamento in passato, ma onestamente, ho sempre pensato che se avessiPotevo completare un allenamento al peso prescritto, dovrei.

Ma mi sbagliavo. Piuttosto, l'ego non dovrebbe mai essere ciò che determina il peso che usi in un WOD o in qualsiasi allenamento. L'obiettivo dovrebbe essere quello di tornare il giorno successivo e quello successivo, non essere così dolorante (o peggio, ferito) da dover prendere un giorno di riposo. Solo perché riesci a superare una mossa non significa che sia la scelta giusta per te; ridimensionare (che si tratti di ridurre il peso, far cadere le ginocchia in un push-up o riposare per alcune ripetizioni) può aiutarti a stare al sicuro, rafforzare con intenzione e effettivamente essere in grado di camminare il giorno successivo. (Correlato: Yu può fare ovunque il peso corporeo senza attrezzatura)

5. La forza mentale è importante tanto quanto la forza fisica.

"L'unica cosa che si frappone tra noi e un buon punteggio è la debolezza mentale". Questo è quello che diceva il mio partner CrossFit prima di fare un WOD di competizione insieme. All'epoca, l'avrei ignorata come un'iperbole, ma in realtà non lo è.

La fiducia in se stessi e un forte gioco mentale non ti aiuteranno a fare qualcosa di cui non sei fisicamente capace, ma essere in uno stato mentale sbagliato quando sollevi qualcosa di pesantemente folle o fai un set ad alta pressione può sicuramente interferire con la tua capacità di presentarsi completamente in quell'allenamento. (Ecco esattamente come Jen Winderstrom si racconta durante un duro allenamento e si prepara per sollevare pesi.)

Non è stato fino a quando lo staff del seminario ci ha dato l'opportunità di provare un rigoroso muscle-up ad anello che ho capito quanto sia vero. Era una mossa che non sarei mai riuscito a fare. Eppure, mi sono avvicinato agli anelli, ho detto ad alta voce: "Posso farlo" e poi l'ho fatto!

Glassman una volta disse: "Il più grande adattamento al CrossFit avviene tra le orecchie". Si scopre che lui (e il mio compagno di CrossFit) avevano entrambi ragione.

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