5 passaggi per dormire sulla schiena ogni notte

Contenuto

• 1. Procurati il ​​supporto del materasso giusto per sdraiarti
• 2. Investire nel giusto supporto per il collo
• Cuscini a cuneo che possono anche aiutare a sollevare la testa
  
• 3. Prendi un cuscino per sotto le ginocchia o per la parte bassa della schiena
• Cuscini di supporto speciali, se le soluzioni alternative non lo tagliano
  
• 4. Allarga le braccia e le gambe
• Fai stretching prima di dormire per rilassarti
  
• 5. Ultima risorsa: costruisci una fortezza di cuscini per ricordare al tuo corpo i tuoi confini
• Questo cambiamento non avverrà dall'oggi al domani ed è giusto smettere

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Insegna a te stesso a dormire sulla schiena: ne vale la pena.

Dormire sulla schiena è davvero la posizione per dormire di tutte le posizioni per dormire? Può essere. Dipende davvero dal tuo corpo. Ad esempio, se sei incinta, sdraiarti sulla schiena potrebbe causare più pressione e fastidio alla pancia. Oppure, se soffri di apnea notturna e mal di schiena, questa posizione potrebbe essere quella che vuoi evitare completamente, anche se Internet dice che cambia la vita.

Ma prima di smettere del tutto di provare, considera tutto, ogni piccola cosa, che potrebbe ostacolare il raggiungimento del sonnellino a faccia in su.

Dopotutto, dormire sulla schiena ha molti vantaggi per i quali vale la pena allenarsi, poiché:

• mantiene la colonna vertebrale allineata
• riduce il mal di testa da tensione
• aiuta le condizioni croniche riducendo la pressione e la compressione
• allevia l'accumulo di seno
• evitare pieghe, rughe e pelle del viso irritata

Inoltre, ci sono molti elementi che rendono il dormire sulla schiena molto più sfumato rispetto alla possibilità di sdraiarsi lì.

In che modo il tuo materasso, cuscino e ambiente in cui dormi giocano nel tuo gioco del sonno? Se trascorri momenti svenendo guardando Netflix o coccolando il tuo partner, potresti allenarti contro te stesso senza rendertene conto e sabotare gli sforzi del tuo corpo per dormire normalmente.

Quindi, prima di rotolare completamente su un fianco - che è anche salutare, soprattutto per la digestione - dai un'occhiata a questi suggerimenti e trucchi che ho usato per trapanare le istruzioni per dormire sulla schiena nella mia memoria muscolare.

1. Procurati il ​​supporto del materasso giusto per sdraiarti

Ho dormito il peggior sonno della mia vita quando sono andato a trovare mio fratello durante il Ringraziamento. Mi ha dato il suo letto morbido, che ti aspetteresti rilassante, il paradiso dei marshmallow, tranne che il mio sedere continuava ad affondare come una roccia in uno stagno.

Ogni mattina mi svegliavo dolorante e stanco perché i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe continuavano a contrarsi nel tentativo di restare a galla. Sono finito dalla mia parte nel cuore della notte per salvarmi, ma mai più.

Ancora oggi preferisco dormire sul pavimento, ma idealmente dormo su una superficie compressa in modo che i miei muscoli non facciano tutto il lavoro di notte.

2. Investire nel giusto supporto per il collo

Un buon cuscino per dormire sulla schiena può peggiorare i tuoi sforzi se solleva troppo la testa. Invece di comprare quell'unica cosa buona, assicurati che il tuo ambiente di sonno funzioni insieme. Ad esempio, se non hai le spese per ottenere un coprimaterasso o un materasso più rigido, potresti non aver bisogno di un cuscino fantasia. Un asciugamano potrebbe fare il trucco.

Al college, non potevo scegliere i miei materassi, ma potevo comunque regolare l'altezza del collo e il sostegno senza un cuscino. Per tre anni ho dormito con un asciugamano arrotolato sotto il collo, che combatteva i materassi inutili e teneva il mio corpo allineato senza sovraestensione. Questo trucco ha aiutato i miei mal di testa mattutini e ha lasciato le mie guance senza pieghe al mattino, il tutto al costo di $ 0.

In questi giorni, ci sono ancora mal di testa alle 2 del mattino che mi fanno prendere un asciugamano e arrotolarlo per dormire meglio.

Cuscini a cuneo che possono anche aiutare a sollevare la testa

• InteVision ($ 40): ipoallergenico, copertura non inclusa, utilizzabile anche per il sollevamento delle gambe
• MedSlant ($ 85): solleva il busto di 7 pollici, ipoallergenico, lavabile e sicuro per i neonati
• Posthera ($ 299): cuscino regolabile realizzato in memory foam

3. Prendi un cuscino per sotto le ginocchia o per la parte bassa della schiena

Se questi passaggi non hanno funzionato e le opzioni del materasso sono ancora magre, prova a mettere un cuscino sotto le ginocchia. Ciò contribuirà ulteriormente ad alleviare il dolore alla colonna vertebrale e potrebbe impedire al corpo di rotolare nel tentativo di ridurre la pressione.

Non sei sicuro di quale cuscino comprare? Sdraiati e chiedi a un amico di controllare la distanza tra le ginocchia e il pavimento e forse anche la parte bassa della schiena e il pavimento. Il cuscino che desideri è tutto incentrato sul sostegno delle curve naturali del tuo corpo, quindi potresti non dover fare di tutto. Potresti anche impilare due cuscini piatti, anche se non lo consiglierei per la parte bassa della schiena.

Cuscini di supporto speciali, se le soluzioni alternative non lo tagliano

• Cuscino a mezza luna ($ 25): rivestimento in cotone organico lavabile che può essere utilizzato anche per dormire lateralmente
• Cuscino lombare ($ 25): morbida schiuma di memoria che si adatta sotto la parte superiore e inferiore della schiena, nonché sotto le ginocchia
• Cuscino multiposizione ($ 17): cuscino pieghevole che può adattarsi sotto le ginocchia, tra le gambe o per i polpacci

4. Allarga le braccia e le gambe

Dormire sulla schiena non significa che devi tenere le braccia al tuo fianco per sempre e le gambe dritte per sempre. In effetti, mantenere i muscoli rigidi tutta la notte è probabilmente controintuitivo.

Allargando le braccia e le gambe, distribuisci anche il peso in modo che la pressione non si accumuli sulle articolazioni.

Fai stretching prima di dormire per rilassarti

• Prova questi 8 esercizi di stretching prima di andare a letto.
• Pratica questa riposante routine di yoga.
• Rilassa i fianchi in modo che non ti sostengano.

5. Ultima risorsa: costruisci una fortezza di cuscini per ricordare al tuo corpo i tuoi confini

Ho letto un suggerimento che consigliava di cucire una pallina da tennis sul lato del pigiama per ricordare "delicatamente" al tuo corpo di non rotolare - per favore, non farlo. Quel consiglio in passato era pensato per le persone che non dovrebbero dormire sulla schiena - non cucire nemmeno una pallina da tennis nella parte posteriore del pigiama - ed è un generoso presupposto che non ti sveglierai dopo che una palla grande come un pugno si è scavato nel tuo fianco.

Invece, prova ad aggiungere cuscini su entrambi i lati. Se condividi un letto, avere un cuscino forte è un bel promemoria per i partner coccolosi che il tempo del sonno è il mio tempo.

Questo cambiamento non avverrà dall'oggi al domani ed è giusto smettere

Non dormo sulla schiena ogni notte. Per molto tempo ho avuto problemi di digestione e sono passato a dormire sul lato sinistro. Ci sono anche notti in cui soffro di insonnia e la posizione in cui mi trovo quando dormo è l'ultima delle mie preoccupazioni, tranne lo stomaco che dorme.

Il sonno allo stomaco è quasi unanimemente cattivo a causa dello sforzo che può causare al tuo corpo e alla pressione sul tuo sistema digestivo. A meno che non ci sia altra posizione che funzioni per te, allora sicuramente dormi sullo stomaco per riposarti, ma assicurati di usare i cuscini giusti per il collo (uno sottile) e il bacino (anche i cuscini per le ginocchia funzioneranno) per dare il tuo sostegno al corpo.

Per quanto riguarda coloro che davvero, davvero non vogliono perdere il sonno posteriore, potresti anche provare un cuscino per gli occhi appesantito. Non solo questo odore rilassante aiuta il tuo cervello a cambiare marcia in modalità sonno, la consapevolezza che c'è qualcosa nella tua testa è tutto ciò di cui il tuo subconscio ha bisogno per rimanere fermo.

Christal Yuen è un editore di Healthline che scrive e modifica contenuti che ruotano attorno a sesso, bellezza, salute e benessere. È costantemente alla ricerca di modi per aiutare i lettori a forgiare il proprio viaggio verso la salute. Puoi trovarla su Twitter.