Che cos'è un Kegel inverso e perché dovrei farlo?

Contenuto

• Quali sono i presunti vantaggi?
• Come trovare i muscoli giusti
• Come eseguire un Kegel inverso
• Per donne
• Per uomo
• È importante prima padroneggiare Kegel standard?
• Per donne
• Per uomo
• Precauzioni da prendere
• Quando aspettarsi risultati

Cos'è un Kegel inverso?

Un Kegel inverso è un semplice esercizio di stretching che ti aiuta a rilassare il pavimento pelvico. Questo può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione pelvica e aumentare la flessibilità.

I Kegel inversi sono l'opposto dei Kegel standard. Reverse Kegel si concentra sul rilascio e sul rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. I Kegel tradizionali si concentrano sulla contrazione e il rilascio della regione pelvica. Entrambi i tipi possono aiutare a bilanciare il pavimento pelvico.

Continua a leggere per scoprire in che modo il Kegel inverso può giovare a uomini e donne, come trovare i muscoli giusti, come praticarli e altro ancora.

Quali sono i presunti vantaggi?

I Kegel - standard e inversi - sono noti principalmente per il loro potenziale impatto sulla tua vita sessuale. Gli esercizi possono aiutarti ad aumentare la tua libido e permetterti di provare orgasmi più forti.

Reverse Kegels, in particolare, può aiutare a rendere il sesso più piacevole per le donne con dispareunia. Possono anche essere utili per le donne durante il parto, poiché l'esercizio ti insegna come lasciare andare il pavimento pelvico.

Negli uomini, i Kegel inversi aiutano ad aumentare la forza, la resistenza e il controllo nei muscoli del pene. Questo può migliorare e aiutare a prevenire l'eiaculazione precoce.

In generale, i Kegel inversi aiutano ad allungare i muscoli pelvici e migliorare il controllo muscolare.

Questo può aiutare ad alleviare diverse condizioni legate alla tensione pelvica, tra cui squilibrio muscolare e costipazione. Può anche migliorare il controllo della vescica, la stabilità dell'anca e la forza della parte bassa della schiena.

Come trovare i muscoli giusti

È importante individuare e identificare i muscoli corretti prima di tentare un Kegel inverso.

Per molte persone, far cadere il pavimento pelvico è simile al rilascio che si prova quando si urina o si ha un movimento intestinale. Per questo motivo, è importante svuotare la vescica e l'intestino prima di iniziare. Questo ti permette di esercitarti senza paura di un incidente.

Quando sei pronto, concentrati sul rilascio di questi muscoli mentre inspiri. Mentre riempi il tuo corpo di ossigeno, i muscoli del diaframma e del pavimento pelvico dovrebbero abbassarsi.

Come eseguire un Kegel inverso

Sebbene uomini e donne praticano in modo diverso, la premessa principale è la stessa per entrambi i sessi. Stai allungando i muscoli tra l'osso pubico e il coccige.

Per donne

Puoi fare gli esercizi stando seduto, in piedi o sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate.

Una volta che sei in posizione, respira profondamente e porta la tua consapevolezza al pavimento pelvico. Senti i muscoli che si rilassano e si abbassano mentre inspiri.

Puoi usare uno specchio per controllare il movimento dell'esercizio. Il tuo ano si rilascia mentre lo spazio tra l'ano e la vagina si abbassa. Dovresti anche sentire lo spazio tra l'osso pubico e il coccige espandersi.

Tieni premuto il Kegel inverso per 5 secondi, quindi rilascialo per lo stesso tempo. Fai due o tre serie da 10 durante il giorno. Una volta che hai imparato questo, puoi provare a trattenere e rilasciare per periodi di tempo più lunghi.

Assicurati di respirare mentre fai questi esercizi. È importante respirare completamente nello stomaco mentre inspiri (invece di respirare solo nel petto). Mantenere la pancia rilassata aiuta.

Per uomo

Puoi eseguire il Kegel inverso stando seduto, in piedi o sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate.

Una volta che sei in posizione, contrai i muscoli come se stessi cercando di urinare o fare pipì più velocemente. Questo rilassa il muscolo perineale e allontana la pressione dalla prostata.

Rilascia i muscoli dell'ano e senti il ​​tuo corpo perineale muoversi verso il basso. Solleva leggermente il pene e i testicoli mentre contraggono i muscoli anteriori del pene. Sentirai più spazio tra il tuo osso pubico e il coccige.

Tieni premuto il Kegel inverso per 5 secondi, quindi rilascialo per lo stesso tempo. Fai due o tre serie da 10 durante il giorno. Una volta che hai imparato questo, puoi provare a trattenere e rilasciare per periodi di tempo più lunghi.

Assicurati di respirare mentre fai questi esercizi. È importante respirare completamente nello stomaco mentre inspiri (invece di respirare solo nel petto). Mantenere la pancia rilassata aiuta.

È importante prima padroneggiare Kegel standard?

Potrebbe essere utile imparare prima come eseguire un Kegel standard. Questo può aiutarti a trovare i muscoli corretti e acquisire familiarità con come controllarli.

Per donne

Puoi localizzare i muscoli di Kegel immaginando di fermare il flusso di urina a metà. È meglio non contrarre i muscoli mentre stai effettivamente urinando, ma puoi farlo mentre cerchi di trovare il gruppo di muscoli corretto.

Un altro modo è posizionare un dito pulito all'interno della vagina. Puoi farlo in piedi, seduto o sdraiato, quindi sperimenta per trovare una posizione che funzioni per te. Una volta che sei in posizione, stringi i muscoli vaginali intorno al dito. Nota come si sentono questi muscoli mentre li stringi e li rilassi. Le tue contrazioni dovrebbero muoversi verso l'interno e verso l'alto.

Dopo aver stretto i muscoli del pavimento pelvico, mantieni la posizione per 5 secondi e poi rilassati per 5 secondi. Fallo cinque volte di seguito. Man mano che avanzi, puoi aumentare il tempo a 10 secondi. Fai almeno tre serie da 10 ripetizioni al giorno.

Assicurati di non stringere troppo forte o troppo a lungo. Questo può rendere i muscoli più rigidi e stanchi. È anche importante mantenere un respiro regolare e regolare.

Per uomo

Puoi localizzare e identificare i muscoli del tuo pavimento pelvico immaginando che stai cercando di fermare il flusso di urina durante la minzione. È meglio non contrarre i muscoli mentre urini, ma puoi farlo mentre cerchi di trovare il gruppo di muscoli corretto.

Assicurati di non stringere addominali, schiena e glutei. Anche i fianchi dovrebbero rimanere sciolti e dovresti respirare in modo uniforme durante gli esercizi.

Puoi fare Kegels stando in piedi, seduto o sdraiato. Stringi e trattieni i muscoli del pavimento pelvico per alcuni secondi. Mantieni ogni contrazione per un massimo di 10 secondi. Rilassati per almeno 5 secondi tra le ripetizioni. Fai tre serie da 10 ripetizioni al giorno.

Precauzioni da prendere

Dovresti fare Kegel inverso solo quando hai la vescica vuota.

Non esagerare e sovraccaricare i muscoli, soprattutto all'inizio. Assicurati di non spingere o sforzare. Non dovresti provare questi esercizi mentre pratichi qualsiasi esercizio di base.

Ricorda di respirare correttamente. Trattenere il respiro può creare più tensione nel tuo corpo.

Smetti di fare Kegel inverso se ti stanno causando dolore o disagio. Questo di solito è un segno che l'esercizio non viene svolto correttamente. Potresti trovare utile parlare con il tuo medico o un istruttore di fitness qualificato su come padroneggiare la tecnica.

Quando aspettarsi risultati

All'inizio potresti non trovare Kegel inverso facile da fare. Diventano più naturali con il tempo e la pratica.

La quantità di tempo necessaria per vedere i risultati varia a seconda delle persone. Potrebbero essere necessarie alcune settimane o mesi prima di vedere i risultati. È importante avere pazienza ed essere coerenti con la tua routine. Potresti anche voler incorporare altri esercizi per il pavimento pelvico.