Come affrontare la rabbia repressa

Contenuto

• Cause
• Sintomi
• Trattamento
• Come prevenire e gestire la rabbia
• Cambia il tuo ambiente
• Risolvilo
• Sfida il tuo pensiero
• Pratica esercizi di rilassamento
• Usa le arti creative
• Quando vedere un dottore
• La linea di fondo

Tutti proviamo la sensazione di essere arrabbiati. Forse è la rabbia diretta verso una situazione o un'altra persona, o forse è la tua risposta a una minaccia percepita, reale o meno.

Indipendentemente da ciò che ti fa arrabbiare, è come lo gestisci che conta di più.

Ma cosa succede quando la rabbia prende il sopravvento e non riesci a trovare un modo per affrontare e rilasciare questi sentimenti?

Quando ciò accade, il risultato è ciò che gli esperti spesso chiamano rabbia repressa, o rabbia che è stata trattenuta e non espressa. Questo tipo di rabbia può influire sulla tua salute mentale e fisica. Ecco perché è importante identificare, affrontare e superare questi sentimenti.

Cause

Se hai mai sperimentato la rabbia del passato o sei stato vicino a qualcuno che se ne occupa, potresti chiederti cosa causa questi sentimenti estremi che possono prendere il sopravvento sul tuo corpo e sulla tua mente.

Secondo Kathryn Moore, PhD, psicologa del Providence Saint John's Child and Family Development Center, la rabbia repressa può manifestarsi come:

• irritabilità
• irrequietezza interna
• tristezza
• frustrazione

Sebbene i fattori scatenanti per ogni persona possano variare, Moore ha detto che ci sono alcune cause comuni di rabbia repressa, come sentirsi inascoltati o non apprezzati, mancanza di accettazione di una situazione o bisogni insoddisfatti.

Alcune persone possono anche provare rabbia quando sono ferite. "Invece di sentirsi vulnerabili al dolore di provare il dolore, invece provano rabbia e spesso provano il desiderio di ferire gli altri", ha spiegato Moore.

Inoltre, Moore ha detto che la depressione e l'ansia sono esempi di rabbia inespressa, perché la rabbia rivolta verso l'interno spesso si traduce in odio per se stessi, che causa depressione.

Ciò che tutte queste situazioni hanno in comune è un'esperienza di rabbia senza esprimere o affrontare i sentimenti. Quando ciò accade, la rabbia può ribollire internamente, provocando rabbia repressa.

Sebbene la rabbia sia un'emozione valida, Moore ha detto che la maggior parte delle volte non ci serve né ci aiuta a trattenerla.

Sintomi

Il primo passo per affrontare la rabbia repressa è imparare a riconoscere quando sta accadendo.

"Se stai trattenendo la rabbia, potresti trovarti a recitarlo con altri, spesso estranei, o con quelli in cui puoi facilmente farla franca", ha spiegato Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Questo effetto è un tipico meccanismo di autodifesa chiamato spostamento. Un esempio è la rabbia da strada quando forse il vero problema è che sei arrabbiato con il tuo capo, ha detto Bash.

Altri sintomi a cui prestare attenzione includono:

• scarso sonno
• sentirsi al limite
• irritarsi facilmente
• diventare frustrato e irritato in situazioni minori
• criticare o ferire gli altri

Trattamento

Riconoscere e accettare di provare rabbia repressa è un passo significativo per affrontarla.

Clinicamente, ha detto Bash, è salutare ottenere un aiuto professionale con un terapista per aiutarti a capire e accettare ciò per cui sei arrabbiato.

"Spesso con la pratica, puoi imparare a dire la verità, usare la tua voce autentica ed esprimere la rabbia in modo appropriato al momento", ha aggiunto.

Inoltre, capire la fonte della rabbia può aiutarti ad affrontare la situazione o la persona coinvolta.

"Potrebbe sembrare una conversazione con la persona che ti ha ferito, o potrebbe essere esprimere i tuoi sentimenti e riflettere su ciò su cui hai il controllo e su ciò che non puoi cambiare", ha spiegato Moore.

Come prevenire e gestire la rabbia

Imparare a prevenire e gestire la rabbia repressa può aiutarti a sviluppare nuove strategie per affrontare la frustrazione, il dolore e, in ultima analisi, la rabbia che si manifesta a seguito di queste situazioni.

La buona notizia è che ci sono molti modi per imparare come evitare che questo tipo di rabbia si accumuli nella tua vita quotidiana. Ecco alcune strategie che puoi fare da solo:

Cambia il tuo ambiente

A volte un cambiamento nell'ambiente è sufficiente per impedire che i sentimenti di rabbia vengano repressi. Creando una distanza fisica tra te e la persona o la situazione che sta scatenando la tua rabbia, puoi ottenere lo spazio di cui hai bisogno per calmarti e andare avanti.

Anche se allontanarti in modo permanente potrebbe non essere un'opzione, anche una pausa temporanea dal grilletto può aiutarti a far fronte alla rabbia repressa.

Risolvilo

L'attività fisica è un'ottima strategia per affrontare la rabbia.

Che tu stia percuotendo il marciapiede durante una corsa di otto chilometri, andando in bicicletta nei boschi o spingendo un po 'di peso in palestra, muovere il tuo corpo può aiutarti a decomprimere, ridurre lo stress e bruciare ogni tensione extra che stai affrontando .

Avrai anche il vantaggio aggiuntivo di fare qualcosa di buono per la tua salute.

Sfida il tuo pensiero

Quando si tratta di rabbia, gli psicologi usano spesso un metodo chiamato ristrutturazione cognitiva che ti incoraggia a sostituire i pensieri negativi con altri più ragionevoli.

Questo cambiamento mentale ti aiuta a rallentare i tuoi pensieri, ad attingere alla logica e, in definitiva, a trasformare le tue richieste in richieste.

Pratica esercizi di rilassamento

Se riesci ad allenarti a rallentare e praticare la respirazione profonda, è più probabile che rilasci parte della rabbia che stai provando.

Una strategia da provare consiste nell'usare la respirazione focalizzata. Pensa a questo come a una respirazione addominale lenta e profonda. È una buona idea esercitarti quando sei calmo in modo da sapere come farlo quando ne hai più bisogno.

Usa le arti creative

Un modo per imparare a gestire la rabbia in modo sano è attraverso uno sbocco artistico creativo. Bash ha spiegato che molto spesso la musica, la pittura, la danza o la scrittura possono essere ottimi strumenti per esprimere emozioni che possono essere difficili o intense.

Quando vedere un dottore

A volte le strategie che utilizzi per affrontare da solo la rabbia repressa non funzionano e devi rivolgerti a un professionista.

Ecco alcune bandiere rosse di cui essere consapevoli quando si cerca di determinare se la rabbia repressa che stai provando ha raggiunto il punto di intervento di un esperto:

• ti stai impegnando in comportamenti autolesionistici
• ti ritrovi a esprimere rabbia verso coloro che ritieni più deboli o meno potenti
• non sei in grado di lasciar andare la rabbia o di accettare la situazione
• la tua rabbia sta iniziando a influenzare le tue relazioni e la tua capacità di sentirti felice o di essere vicino agli altri

Quando ti trovi in ​​questa posizione, sapere dove cercare le risorse è fondamentale, soprattutto se la tua rabbia sembra fuori controllo.

Se desideri individuare un professionista che utilizzi la terapia cognitivo comportamentale, che è un approccio terapeutico popolare, l'Associazione per le terapie comportamentali e cognitive offre una risorsa online per aiutarti a trovare un esperto nella tua zona.

L'American Psychological Association ha anche uno strumento online per aiutarti a trovare lo psicologo giusto per te.

La linea di fondo

La rabbia è una parte normale della vita. In effetti, è considerata un'emozione umana del tutto normale. Ma se ti senti spesso arrabbiato, soprattutto per le situazioni passate, è fondamentale che tu riesca a superare questi sentimenti e perdoni te stesso e gli altri per quello che è successo.

A volte, sapere come farlo può essere difficile. Ecco perché essere in grado di identificare le cause e quindi imparare a gestirle in modo sano è una strategia chiave per prevenire la rabbia repressa.