5 piccoli modi per organizzarsi quando la tua depressione ha altre idee

Contenuto

• 5 piccoli modi per organizzare la tua salute mentale
• 1. Getta la perfezione fuori dalla finestra
• 2. Rompi tutto in piccoli pezzi
• 3. Lascia andare gli articoli che non ti servono
• 4. Elimina le distrazioni
• 5. Visualizza il risultato finale

Cancella il disordine e la tua mente, anche quando la motivazione è scarsa.

Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.

Dall'inizio dell'autunno ai mesi più freddi dell'anno, ho imparato ad aspettarmi (e gestire) il mio disturbo affettivo stagionale (SAD). Come qualcuno che convive anche con un disturbo d'ansia e si identifica come una persona altamente sensibile (HSP), tendo a cercare le cose che posso controllare nel mio mondo.

Ogni agosto, immancabilmente, mi siedo per scrivere la mia "lista di preparazione invernale", in cui spunta le aree della mia casa che necessitano di organizzazione e disordine. Di solito entro novembre, i miei vecchi cappotti sono stati donati, i pavimenti sono stati lavati e tutto sembra come se fosse al suo posto.

Una delle mie prime linee di difesa nella battaglia contro le sfide della salute mentale è sempre stata quella di organizzarmi. Mi sto preparando per quei giorni difficili in cui non sarò in grado di sollevare una scopa, figuriamoci mettere un piatto in lavastoviglie.

Si scopre che il mio pensiero è radicato in studi scientifici che dimostrano che l'organizzazione è uno strumento efficace per ottenere una vita più sana, sia mentalmente che fisicamente.

Uno studio ha scoperto che l'atto fisico di riordinare la propria casa può rendere una persona più attiva e più sana in generale.

Molti organizzatori professionisti cantano le lodi del miglioramento della propria salute mentale attraverso l'organizzazione, tra cui Patricia Diesel, esperta di organizzazione, istruttrice di disordine e creatrice di un programma chiamato Mindful Tools for Organized Living.

In qualità di specialista certificato in disorganizzazione cronica e specialista nell'accaparramento, Diesel è stato testimone del potere dell'organizzazione nella vita delle persone.

“Affrontare le componenti emotive e mentali del disordine è fondamentale per la causa sottostante. Credo che il disordine sia una manifestazione esteriore che rispecchia il corpo e la mente sopraffatti ", spiega.

5 piccoli modi per organizzare la tua salute mentale

Se sei in preda alla depressione o stai guarendo da un attacco di panico, il pensiero della pulizia può certamente essere travolgente. Ma so anche che il disordine tende a farmi scendere ancora di più in uno stato d'animo negativo. Quindi, ho scoperto i miei modi per affrontare l'organizzazione senza lasciare che si occupi di me.

Ecco cinque modi per districarti nel disordine, anche nei tuoi giorni di salute mentale più impegnativi.

1. Getta la perfezione fuori dalla finestra

Anche quando sono stato al massimo, spesso facevo pressione su me stesso per far sembrare le cose "perfette".

Da allora ho imparato la perfezione e le condizioni di salute mentale tendono ad essere in diretta opposizione l'una dell'altra. La strada più sana è accettare che la mia casa non sia perfetta durante i mesi invernali. Se le cose sono generalmente organizzate, posso accettare il coniglio di polvere ribelle che potrebbe incrociare il mio cammino.

Anche Diesel è d'accordo con questo approccio.

"L'organizzazione non riguarda la perfezione", dice. "Si tratta di uno standard di qualità della vita. Gli standard di tutti sono diversi. Finché l'ambiente organizzato è in linea con tali standard e non viola una qualità della vita che ostacola o è dannosa per la vita di quella persona, allora di solito una persona troverà accettazione e pace da questo. "

Lascia andare la tua idea di "perfetto" e punta invece a un livello di organizzazione che non danneggi la tua qualità di vita.

2. Rompi tutto in piccoli pezzi

Poiché la sopraffazione è un grosso problema per coloro che lottano con disturbi di salute mentale, come l'ansia, Diesel consiglia di suddividere un progetto organizzativo in pezzi appetibili.

“Aiuto le persone a guardare al progetto complessivo che deve essere portato a termine ... poi lo suddividiamo in diverse categorie. Quindi valutiamo la priorità di ciascuna categoria e iniziamo con il livello che riduce maggiormente l'ansia ", spiega.

"L'obiettivo è fare in modo che la persona veda l'intero progetto e poi aiutarla a vedere come realizzarlo in modo gestibile".

Diesel consiglia di dedicare dai 15 ai 20 minuti al giorno a fare le cose che devono essere fatte, come fare il bucato o smistare la posta.

Spesso, un piccolo sforzo può rinvigorire la mente e creare slancio per aumentare la sensazione di motivazione. Ma non è sempre così se vivi con un problema di salute mentale. Sii gentile con te stesso se perdi un giorno o sei in grado di impegnarti solo per 10 minuti.

3. Lascia andare gli articoli che non ti servono

Il disordine fisico spesso crea disordine nella mente, soprattutto se quel disordine ha preso il sopravvento sulla tua vita e sul tuo spazio. Diesel aiuta le persone con disturbi dell'accumulo, condividendo suggerimenti che possono avvantaggiare anche i non accaparratori.

"Non si tratta tanto di organizzarsi quanto di come liberarsi e separarsi dalle proprie cose senza vergogna o senso di colpa. Una volta ottenuto ciò, l'organizzazione di solito non è un problema ", dice.

Diesel sottolinea l'importanza di considerare ciò che rende un oggetto veramente "prezioso" rispetto a qualcosa che pensi possa essere prezioso in base alla paura o ad altre emozioni.

4. Elimina le distrazioni

Essere molto sensibile significa avere un disturbo sensoriale che può sovraccaricarsi molto rapidamente. Rumori forti, abbondanza di confusione e una lista di cose da fare in bella vista possono immediatamente interrompere la mia concentrazione e allontanarmi da qualsiasi progetto su cui sto lavorando.

Quando mi organizzo, rendo l'ambiente il più rilassante possibile attraverso la pace e la tranquillità. Metto da parte un blocco di tempo in cui so che non verrò trascinato via.

5. Visualizza il risultato finale

Tra tutte le mie sfide di salute mentale, la depressione stagionale è quella che mi asciuga da ogni motivazione per pulire o organizzarmi. Diesel dice che è perché la depressione può creare una mentalità che si sente sconfitta. In questo caso, è fondamentale sottolineare l'obiettivo finale.

"Aiuto le persone a vedere la visione del risultato finale e usiamo strumenti aggiuntivi per aiutare quella visione a prendere vita, sia con una lavagna di visione o tramite l'inserimento di un diario. L'obiettivo generale è aiutarli a sentirsi responsabilizzati ”, afferma.

E se tutto il resto fallisce, ricorda che puoi sempre chiedere aiuto se ne hai bisogno.

“Le persone che soffrono di disorganizzazione sono il corpo e la mente sopraffatti, quindi avere un sistema di supporto e strumenti di consapevolezza a cui rivolgersi è estremamente importante per la stabilità. Il supporto è fondamentale ", afferma Diesel.

Shelby Deering è una scrittrice di lifestyle con sede a Madison, nel Wisconsin, con un master in giornalismo. È specializzata in scrittura di benessere e negli ultimi 13 anni ha contribuito a punti vendita nazionali tra cui Prevention, Runner’s World, Well + Good e altro ancora. Quando non scrive, la troverai a meditare, alla ricerca di nuovi prodotti di bellezza biologici o ad esplorare sentieri locali con suo marito e il corgi, Ginger.