9 modi per motivare te stesso a lavorare quando stai lottando mentalmente

Contenuto

• 1. Pianifica l'intera giornata
• 2. Crea elenchi e rispettali
• 3. Rompi tutto in piccoli passi
• 4. Controlla te stesso e sii onesto
• 5. Fai una revisione dei tuoi progressi
• 6. Prendi cinque
• 7. Crea una playlist di lavoro motivante
• 8. Guarda cosa stai mangiando (e bevendo)
• 9. Indossa il tuo vestito preferito

Il detto "Iniziare è la cosa più difficile" esiste per una buona ragione. L'inizio di qualsiasi attività può richiedere molta più motivazione che continuare l'attività una volta che hai lo slancio e la concentrazione.

Se ti capita anche di essere stressato o di lottare mentalmente quel giorno, anche le cose più semplici, come rispedire un'e-mail o fissare un appuntamento, possono sembrare assolutamente impossibili.

Fortunatamente, ci sono piccole cose e trucchi che puoi fare per sentirti più in cima ai tuoi compiti, anche quando non sei in uno stato mentale al massimo.

La prossima volta che hai problemi a superare la tua lista di cose da fare o le responsabilità quotidiane al lavoro oa casa, prova una di queste tecniche per essere di nuovo motivato.

1. Pianifica l'intera giornata

Quando le attività ti fissano senza alcuna struttura, può sembrare opprimente e solo aggiungere alla tua lotta. La gestione del tempo è fondamentale in queste situazioni.

“Prenditi un'ora, un giorno, qualunque cosa il tuo lavoro lo consenta, e scrivi una routine quotidiana. Un esempio potrebbe essere l'esercizio durante la mattina presto, rispondere alle e-mail per 10 minuti, effettuare chiamate di follow-up ai clienti più tardi quella mattina, fare una passeggiata intorno al tuo edificio per cambiare scenario, ecc.

Strutturalo come preferisci, ma dedica ore specifiche della giornata a compiti specifici ", dice a Healthline Nick Bryant, consulente per la salute mentale.

La creazione di una guida per la tua giornata rende le attività molto più gestibili. Puoi pianificarlo utilizzando il calendario sul tuo telefono, con avvisi per ricordarti quando ti fermi e passi a una nuova attività, oppure usa un'app speciale per l'organizzazione.

2. Crea elenchi e rispettali

Quando si tratta di elenchi, il vecchio adagio "Fingi finché non lo fai" non potrebbe essere più appropriato. Il semplice atto di scrivere ciò che devi fare può stimolare la motivazione e farti sentire meglio e più produttivo.

Se ti senti stressato o abbattuto, solo portare alcuni di quei pensieri che ti turbinano nella testa sulla carta può farli sembrare molto meno travolgenti.

"Creare elenchi che incoraggiano la produttività o ridurre le distrazioni può aiutarti a concentrarti anche quando la tua mente non ne ha voglia.Inizia con le attività che ti piacciono o in cui sei bravo per aiutarti a rimanere motivato e massimizzare il tempo che dedichi al lavoro ", dice a Healthline Adina Mahalli, esperta di salute mentale certificata e professionista dell'assistenza familiare.

3. Rompi tutto in piccoli passi

Quando crei elenchi, dividi ogni attività in attività piccole, apparentemente più fattibili.

"Man mano che li cancelli tutti dalla lista, riceverai un aumento della dopamina ogni volta", dice a Healthline Christina Beck, responsabile della community di Supportiv. “Quindi una serie di brevi sequenze ti guiderà attraverso una serie di brevi compiti. Questo effetto non durerà molto a lungo, ma è una spinta sufficiente per farti superare quando non sei motivato. "

Quando hai piccole cose veloci che puoi realizzare, è più facile motivare, non importa quanto poco pensi di essere in grado di farlo.

4. Controlla te stesso e sii onesto

Ti senti esausto, affamato o assetato? Forse sei stressato per qualcosa a casa o per il raffreddore. Questi stati di disagio possono rendere le attività molto più difficili da portare a termine.

“In quei tempi, un individuo ha bisogno di identificare ciò che si trova sulla sua strada. Solo allora possono andare avanti ", dice a Healthline Lynn Berger, un consulente autorizzato per la salute mentale e il lavoro.

Mentre trattare un caso legittimo di burnout richiede cambiamenti più lunghi e più ponderati, altri come la fame possono essere risolti rapidamente. Non aver paura di analizzare davvero come ti senti e cosa si può fare per aiutare.

5. Fai una revisione dei tuoi progressi

“Quando mi sento sopraffatto da quanto devo fare sul posto di lavoro, la mia migliore strategia è eseguire una revisione settimanale. Prendendo il tempo per sedermi, controllare i compiti in sospeso e riconoscere il completamento di altri compiti, acquisisco un senso di realizzazione per ciò che ho raggiunto e chiarezza su ciò che devo ancora fare. Questo è un ottimo modo per ridurre il senso di sopraffazione che spesso possiamo provare ", dice a Healthline il Dr. Mark Lavercombe, medico specialista, educatore medico e scrittore presso The Productive Physician.

È facile trascurare quanto hai realizzato. Prendersi il tempo per ripassare tutte le cose che hai già finito quel giorno o quella settimana può darti un grande senso di sollievo e persino - oserei dire - motivazione.

Sapere quanto sei capace ti dà la sensazione di poter affrontare cose che prima potevano sembrare scoraggianti o impossibili.

6. Prendi cinque

Sia che tu faccia una breve passeggiata intorno all'isolato, che ti allunghi alla scrivania o che sorseggi un bicchiere d'acqua, concediti cinque minuti liberi dalla pressione per lavorare.

"Anche solo una pausa di cinque minuti da quello che stai facendo può aiutarti a rimetterti a fuoco quando stai lottando mentalmente al lavoro. Metti da parte delle pause nella tua giornata per abbandonarti alle tue emozioni. Ciò ti consente di tornare al tuo compito rinfrescato e produttivo ", afferma Mahalli.

Riconosce che alcune persone avranno bisogno di più pause di altre. Quindi, come sempre, confrontarti con i tuoi colleghi non è una buona idea.

7. Crea una playlist di lavoro motivante

Molte persone hanno una certa playlist che ascoltano ogni volta che hanno bisogno di portare a termine un compito o portare a termine un duro lavoro (sto ascoltando la mia playlist di scrittura in questo momento!). Avere uno sfondo coerente per il tuo lavoro, può aiutarti a entrare nella giusta mentalità e persino aiutarti a sentirti più rilassato quando ti senti fuori, demotivato o semplicemente ansioso.

Che si tratti di una playlist generica che scarichi su Spotify o che trovi su YouTube o di un elenco curato di brani che ti piacciono, rispettalo. Aggiungi qualche nuova canzone ogni tanto per mantenere la tua attenzione.

8. Guarda cosa stai mangiando (e bevendo)

Sebbene tu possa dedicarti alla caffeina come un modo per andare avanti durante il giorno, troppa caffeina potrebbe non essere la cosa migliore per rimanere concentrato.

“Alla fine, un eccesso di caffezione esagererà la sensazione di essere mentalmente torbidi e sfocati. Può persino renderti nervoso e nervoso: l'ultima cosa di cui hai bisogno quando stai cercando di essere più produttivo ", dice a Healthline il dottor John Chuback, autore di" Make Your Own Damn Cheese ".

Inoltre, dovresti probabilmente provare a ridurre i cibi e le bevande ad alto contenuto di zuccheri semplici. Questo include cose come soda, caramelle e altri dolci. Questi sono OK con moderazione, ma troppo zucchero aggiunto può portare a un picco di zucchero nel sangue e un arresto anomalo, che ti farà sentire irritabile e nebbioso.

"Mangia una dieta ben bilanciata incentrata su fonti di proteine ​​magre, verdure fresche (preferibilmente al vapore) e piccole quantità di carboidrati complessi di alta qualità come la quinoa, i cereali integrali e il riso integrale", dice Chuback.

9. Indossa il tuo vestito preferito

Quando sei stressato o ansioso, o sei solo lontano dalla persona che vorresti essere, vestiti e accessori possono fare una grande differenza. Che si tratti di una maglietta che ami assolutamente o di un vestito di cui ti senti molto sicuro, quella piccola esplosione di positività visibile potrebbe darti la spinta di cui hai bisogno.

Inoltre, sforzarti di vestirti e sistemarti i capelli o il trucco al mattino può aiutarti a sentirti un po 'più organizzato, il che può aiutarti quando senti che il resto della tua vita è un disastro.

Prova a tenere un accessorio divertente, come un orologio, una sciarpa o un braccialetto, al lavoro da indossare quando inizi a sentirti male nel bel mezzo della giornata in modo da poter ottenere un po 'di fiducia e creatività.

Chissà. Con una spinta, forse iniziare non sarà la cosa più difficile dopotutto.

Sarah Fielding è una scrittrice con sede a New York City. I suoi scritti sono apparsi su Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, dove si occupa di giustizia sociale, salute mentale, salute, viaggi, relazioni, intrattenimento, moda e cibo.