L'allenamento in camera d'albergo che stimola il metabolismo che puoi fare ovunque

Contenuto

• Riscaldamento
• 1. Jumping Jack
• 2. Affondo in affondo
• 3. Burpees
• 4. Alpinisti
• 5. Push-up
• 6. Sit-up
• 7. Colpi di scena obliqui
• 8. Nuotatori
• 9. Tavole
• Recensione per

Quando sei a corto di tempo e sei lontano da casa, può sembrare quasi impossibile trovare il tempo e lo spazio per un allenamento. Ma non hai bisogno di sudare per un'ora intera o di usare un sacco di attrezzature fantasiose per aumentare il tuo metabolismo e iniziare a bruciare calorie. Questo allenamento di potenziamento del metabolismo veloce può essere eseguito nel tuo salotto, all'aperto o anche in una stanza d'albergo, proprio come dimostra qui l'allenatore Kym Perfetto, alias @kymnonstop.

Come funziona: Segui Kym nel video per un allenamento completo. Non hai bisogno di un timer o di qualsiasi attrezzatura, solo un po' di spazio e una superficie morbida (come un tappeto, un letto o un tappetino) per i movimenti del pavimento.

La parte migliore? Puoi fare tutte le routine di Kym con no attrezzatura, e non ci vuole nemmeno molto tempo. Quindi, prova il suo allenamento cardio indoor o il toner per addominali inferiori di 10 minuti.

Riscaldamento

UN. Inspirare le braccia sopra la testa. Espira e piegati in avanti, dalle dita ai piedi.

B. Fai un passo indietro con la gamba destra in un affondo profondo. Fai un passo avanti con la gamba destra e ripeti dall'altro lato.

C. Porta il piede sinistro verso le mani e alzati in piedi, inspirando mentre raggiungi le braccia sopra la testa. Piega in avanti.

D. Fai un passo indietro con la gamba destra in un affondo basso e inspira, allungando le braccia sopra la testa per un affondo a mezzaluna. Espirare, posizionare i palmi sul pavimento accanto al piede sinistro. Fai un passo avanti con il piede sinistro e ripeti dall'altro lato.

e. Torna indietro nel cane verso il basso. Piegare i gomiti per tuffarsi faccia, poi spalle, poi fianchi in avanti in un push-up e nel cane verso l'alto. Spingi indietro nel cane verso il basso, poi porta le mani indietro alle punte dei piedi e alzati.

1. Jumping Jack

UN. Stai in piedi con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi.

B. Salta rapidamente con i piedi divaricati, allungando le braccia sopra la testa.

C. Quindi salta per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per 1 minuto.

2. Affondo in affondo

UN. Inizia in una posizione di affondo con la gamba sinistra in avanti e il ginocchio destro sospeso da terra. Raddrizza le gambe, quindi abbassa la schiena nell'affondo. Fai 5 ripetizioni.

B. Dal fondo dell'affondo, premi sul piede anteriore sinistro e salta, spingendo il ginocchio destro verso il petto.

C. Fai immediatamente un passo indietro con il piede destro per tornare all'affondo.

Fai 5 ripetizioni. Cambia lato; ripetere.

3. Burpees

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.

B. Metti le mani sul pavimento davanti ai piedi e fai saltare i piedi nella posizione alta della tavola.

C. Salta immediatamente i piedi verso le mani, quindi alzati e salta con le braccia sopra la testa.

Fai 5 ripetizioni.

4. Alpinisti

UN. Inizia in una posizione di plancia alta.

B. Mantenendo la schiena piatta e mantenendo il nucleo stretto, alternare le ginocchia di guida verso il petto.

Fai 10 ripetizioni.

5. Push-up

UN. Inizia in una posizione di plancia alta.

B. Abbassare il torace finché i gomiti non formano angoli di 90 gradi.

C. Spingi il petto lontano dal pavimento, mantenendo il nucleo stretto.

Fai 10 ripetizioni.Ripeti le mosse da 2 a 5.

6. Sit-up

UN. Sdraiati supino sul letto (o sul pavimento) con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia rivolte verso il soffitto. Le braccia sono estese dietro la testa con i bicipiti alle orecchie.

B. Spremere gli addominali per rotolare fino in fondo, allungando le braccia in avanti in modo che le mani si estendano sulle dita dei piedi.

C. Torna lentamente indietro per iniziare. Per renderli più impegnativi, metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso i lati.

Fai 10 ripetizioni.

7. Colpi di scena obliqui

UN. Siediti sul letto (o sul pavimento), inclinando il busto all'indietro di circa 45 gradi e sollevando i piedi in modo che gli stinchi siano paralleli al suolo.

B. Premi i palmi insieme con le braccia distese e ruota verso destra, picchiettando con la punta delle dita a terra all'esterno dell'anca destra, quindi ruotando per ripetere sull'altro lato. Continua ad alternare.

Fai 10 ripetizioni per lato.

8. Nuotatori

UN. Sdraiati prono sul letto (o sul pavimento) con braccia e gambe allungate.

B. Solleva il braccio e la gamba opposti, quindi cambia. Continua ad alternare, tenendo il collo lungo e guardando in basso verso il pavimento.

Fai 10 ripetizioni per lato.

9. Tavole

UN. Mantieni una posizione di plank del gomito con le spalle sopra i gomiti, il core e i quadricipiti impegnati e il bacino piegato.

Tieni premuto per 30 secondi.Ripeti le mosse da 6 a 9.

Recensione per