La checklist in 7 passaggi per lo sperma sano e fertile

Contenuto

• Panoramica
• Perché lo sperma sano è importante
• Inizia subito ad aumentare il numero di spermatozoi
• 1. Mangia bene
• 2. Esercitati regolarmente, ma non esagerare
• 3. Pugili o slip?
• 4. Pensa prima di bere alcolici o caffeina
• 5. Prendi un supplemento
• Supplementi per la salute dello sperma
• 6. Evitare determinati prodotti chimici e prodotti
• Se tu e il tuo partner state andando avanti con la fecondazione in vitro
• Quindi, come faccio a sapere che funzionerà?

Panoramica

Le sfide della fertilità possono essere difficili. Oltre alle emozioni e all'impatto sulla tua relazione, la salute degli spermatozoi è stata storicamente legata al concetto di virilità maschile o "virilità". Anche se non è così, può rendere difficile la salute degli spermatozoi. Ma essere proattivi sulla salute dello sperma è più importante che mai. Un'analisi del 2017 di quasi 43.000 uomini ha scoperto che il numero di spermatozoi in tutto il mondo è diminuito significativamente dal 1973 al 2011. Il sesso, la fertilità e la gravidanza sono un processo complicato, che dipende da molti fattori. Prendere misure per lo sperma sano è solo un piccolo ma positivo passo verso la crescita della tua famiglia. Ecco alcuni cambiamenti che puoi iniziare a implementare subito per mantenere il tuo sperma forte e il tuo desiderio sessuale a tutta velocità.

Perché lo sperma sano è importante

L'infertilità non è solo un problema femminile: un terzo delle volte, un fattore maschile viene identificato come causa di infertilità, osserva la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Chiaramente, avere uno sperma sano è importante. Ma la salute dello sperma va oltre il semplice concepimento. La qualità dello sperma svolge anche un ruolo nella salute della gravidanza generale e forse del bambino. Negli studi sui topi, lo stress e l'obesità nei topi maschi hanno modificato i geni trasportati nel loro sperma. Ha reso i loro topi più probabilità di essere sovrappeso e stressati. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per esaminare questo possibile collegamento. Ora, definiamo gli elementi di sperma sano:

• Quantità (volume). Un numero di spermatozoi sani è di circa 15 milioni o più per ogni millilitro (mL) di sperma. Più ne hai, più è probabile che uno di loro riesca a raggiungere un uovo attraverso il sistema riproduttivo femminile.
• Movimento (motilità). Non tutti gli spermatozoi si muovono in modo efficace o addirittura affatto, ma questo è normale. Solo circa il 40 percento o più di loro devono muoversi e muoversi per essere fertili.
• Forma (morfologia). Lo sperma sano ha teste arrotondate e code lunghe e forti. Lo sperma ben fatto ha più probabilità di arrivare a un uovo.

Hai il controllo su diverse cose che modellano la salute del tuo sperma. Ecco cosa puoi fare per far funzionare quegli spermatozoi per te sia adesso che dopo.

Inizia subito ad aumentare il numero di spermatozoi

1. Mangia bene

Sei quello che mangi - e lo stesso vale per il tuo sperma. Ci sono sia buoni nutrienti che cattivi nutrienti da considerare per mantenere sano lo sperma. Le persone che seguono una dieta "occidentale" - composta da carni lavorate, cereali, latticini, dolci, snack e pizza - sono particolarmente colpite quando si tratta di motilità degli spermatozoi rispetto a coloro che seguono una dieta più ricca di pollo, pesce, verdure, frutta e cereali integrali. Vai leggero sulle cose lavorate e mangia più carni magre e cibi integrali. Prova alcuni di questi alimenti e vitamine per aumentare gli spermatozoi:

• Vitamina B-12. Questa potente vitamina si trova in carne, pesce e latticini. Ha tutti i tipi di effetti positivi in ​​tutto il corpo. Tra le altre cose, la vitamina B-12 protegge lo sperma dall'infiammazione e dallo stress ossidativo causati da radicali liberi dannosi nel corpo.
• Vitamina C. Mangiare più arance, bacche, patate, pomodori e spinaci può contribuire a un maggior numero di spermatozoi. In alcuni casi, può persino raddoppiarlo dopo un paio di mesi.
• Noccioline. Le noci sono da tempo associate al beneficio della salute sessuale e le prove continuano ad accumularsi. Uno studio del 2018 su 119 uomini ha scoperto che una dieta ricca di mandorle, noci e nocciole per un periodo di 14 settimane ha aumentato il numero di spermatozoi fino al 16%.
• Licopene. Il licopene conferisce ad alimenti come pomodori e angurie il loro ricco colore rosso. Può ridurre anche le specie reattive dell'ossigeno (ROS) nel tuo corpo. ROS può danneggiare il DNA e ferire lo sperma. L'assunzione di 4-8 milligrammi (mg) di licopene al giorno ha dimostrato di migliorare la conta e la motilità degli spermatozoi.

2. Esercitati regolarmente, ma non esagerare

Anche un leggero esercizio fisico può aumentare la quantità, il movimento e la forma dello sperma. Uno studio del 2005 ha scoperto che la combinazione di bassa attività e alto indice di massa corporea (BMI) ha contribuito direttamente alla scarsa qualità del seme. Essere in sovrappeso o obesi può influire anche sui livelli di testosterone, che può ridurre il desiderio sessuale. L'esercizio fisico e la perdita di peso possono aumentare il numero e la qualità dello sperma in poche settimane. Prova a fare una passeggiata di 20 minuti, a fare un paio di flessioni o a finire qualche metro. Gli ormoni extra, le endorfine e il flusso sanguigno possono anche aumentare il tuo desiderio sessuale. Quindi muoviti, ma non impazzire troppo. Un'intensa attività fisica, in particolare il ciclismo, il jogging e l'arrampicata in montagna, sono legate alla riduzione della qualità del seme. Ciò può essere dovuto a lesioni dovute a sedili di biciclette o movimenti di scroto o cambiamenti ormonali da stress. Uno studio del 2003 ha scoperto che anche i ratti maschi esposti ad alta quota avevano un numero di spermatozoi inferiore.

3. Pugili o slip?

Andiamo subito al punto: le tue mutande probabilmente vanno bene, indipendentemente dalle tue preferenze. Uno studio del 2016 ha trovato praticamente nessuna differenza nel tipo di biancheria intima e nel numero di spermatozoi. Ma poi, uno studio stimolante del 2018 ha scoperto che gli uomini che indossavano pugili avevano il 17% in più di sperma rispetto agli uomini che indossavano slip. Ma non andare ancora a buttare via tutti i tuoi biancheria intima. I ricercatori dello studio del 2018 hanno avvertito che i risultati non sono del tutto conclusivi perché non hanno misurato altri fattori che influenzano il numero di spermatozoi, come il tipo di pantaloni o materiale per biancheria intima. E suggeriscono anche che il tuo corpo può compensare il calore extra sui testicoli dai brief rilasciando più ormone che stimola il follicolo che produce spermatozoi. Quindi davvero, dipende da te. Le prove indicano solo un po 'di più nei confronti dei pugili che favoriscono un maggior numero di spermatozoi.

4. Pensa prima di bere alcolici o caffeina

Una revisione del 2017 di studi condotti su quasi 20.000 uomini ha suggerito che la caffeina contenuta nella soda e nelle bevande analcoliche potrebbe danneggiare il DNA dello sperma. Ciò può ridurre il numero di spermatozoi. Consumare più di tre tazze al giorno di bevande contenenti caffeina (caffè, bevande energetiche o soda) aumenta il rischio di aborto spontaneo. Non importava se l'uomo o la donna stavano bevendo birra fredda. Entrambi i genitori sono stati un fattore. Detto questo, la recensione rileva che due tazze di caffeina al giorno sono completamente sicure. Vacci piano anche con l'alcol. Uno studio del 2014 ha scoperto che avere cinque o più unità di alcol alla settimana aveva un numero di spermatozoi e una motilità inferiori. Gli effetti aumentano anche più bevi. Cinque unità equivalgono a circa:

• 40 once di birra
• 25 once di vino
• 7,5 once di alcol

Un'altra recensione del 2017 di poco più di 16.000 uomini ha scoperto che l'alcol influisce su quanti spermatozoi escono in ogni eiaculazione. Non hai bisogno di andare tacchino freddo sull'alcool. Basta tenerlo a quattro drink o meno a settimana.

5. Prendi un supplemento

Se stai cercando di migliorare la qualità dello sperma, puoi assumere diverse vitamine e minerali importanti attraverso gli alimenti che mangi. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di prendere un integratore giornaliero per rendere un po 'più facile l'idea.

Supplementi per la salute dello sperma

• vitamina C per il conteggio e la motilità degli spermatozoi
• vitamina D per un aumento del testosterone se hai una carenza di vitamina D.
• zinco se hai bassi livelli
• Estratto di radice di Ashwagandha per conteggio e motilità degli spermatozoi
• coenzima Q10 per la qualità del seme

Tieni presente che la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non regola la qualità o la purezza degli integratori come fanno per i farmaci. Parla con il tuo medico del dosaggio giusto per te. Possono anche assicurarsi che il supplemento non interferisca con i farmaci che stai attualmente assumendo.

6. Evitare determinati prodotti chimici e prodotti

I prodotti chimici che alterano gli ormoni potrebbero essere in agguato sul posto di lavoro, nell'aria e forse anche nei prodotti per la cura personale. Sono sostanze chimiche note come rischi per la riproduzione. I Centri per il controllo delle malattie mantengono un elenco completo. Possono influenzare ogni aspetto del tuo sperma: conteggio, volume, motilità e forma. I principali da evitare includono:

• Se tu e il tuo partner state andando avanti con la fecondazione in vitro

  Se tu e il tuo partner avete difficoltà a concepire dopo aver provato lo stile di vita e le opzioni mediche, potete scegliere di andare avanti con la fecondazione in vitro (IVF). La fecondazione in vitro consiste nell'utilizzare un campione di sperma per fecondare un uovo dalle ovaie del tuo partner o di un donatore, che viene poi impiantato nel loro utero. Se tutto va bene, presto diventerai papà. Per la massima possibilità di fecondazione durante la fecondazione in vitro, prova ogni suggerimento di cui abbiamo già discusso qui. Cerca di apportare questi cambiamenti a lungo termine, ma i 30 giorni che precedono la consegna del campione di sperma sono cruciali. Nei tre o quattro giorni prima di dare il campione di sperma, tu e il tuo partner potete scherzare, ma non eiaculare. Inoltre, cerca di evitare la penetrazione profonda in modo che la cervice del tuo partner non si irriti. La fecondazione in vitro è uno sforzo costoso, quindi vuoi dare a questa possibilità in gravidanza la migliore possibilità possibile. Per ulteriori informazioni sui cambiamenti nello stile di vita che tu e il tuo partner potete apportare durante il ciclo di fecondazione in vitro, consulta la nostra guida di fecondazione in vitro di 30 giorni.

  Quindi, come faccio a sapere che funzionerà?

  Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o stile di vita. È importante misurare il numero di spermatozoi prima e dopo questi cambiamenti in modo da sapere se funzionano o meno. E ricorda, prendi queste decisioni per te e il tuo partner, non perché non ti senti abbastanza "virile" o pensi che il conteggio degli spermatozoi dica qualcosa sulla tua abilità sessuale. Con questi cambiamenti, e forse un piccolo aiuto dalla tecnologia, potresti essere sulla buona strada per far crescere la tua famiglia. Tim Jewell è uno scrittore, editore e linguista con sede a Chino Hills, in California. Il suo lavoro è apparso in pubblicazioni di molte importanti aziende sanitarie e dei media, tra cui Healthline e The Walt Disney Company.