In che modo la sofferenza favorisce la crescita post-traumatica (che è una buona cosa)

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Diciamolo chiaro: il dolore è inevitabile. Tre quarti di noi sperimenteranno almeno un evento traumatico nella nostra vita, secondo una recente ricerca dell'Henry Ford Health System di Detroit, MI.

Lo sappiamo, lo sappiamo, ciò che non ci uccide ci rende più forti, ma non è solo un cliché. Che tu sia dolorante dopo il giorno delle gambe, frustrato in ufficio o con il cuore spezzato dopo una rottura, c'è una scienza seria dietro il modo in cui la sofferenza ci avvantaggia davvero.

Secondo gli esperti, spesso sperimentiamo come sofferenza il dolore fisico (quadretti che bruciano durante la lezione di kickboxing) e il dolore emotivo (una rottura violenta). Ma questi tempi di lotta o difficoltà (sia fisici che emotivi) non sono tutti negativi. In effetti, molte volte, beh, possono rivelarsi fantastici. "Qualsiasi tipo di sofferenza può essere produttivo e incanalato in un'esperienza di crescita", afferma Adolfo Profumo, assistente sociale clinico e terapista autorizzato a New York. Non ci credi? Questi esempi dimostrano che il dolore alla fine ti lascia più forte. (Queste celebrità condividono come i traumi passati le hanno rese più forti.)

Durante il tuo cardio...

Alcuni studi hanno dimostrato che soffrire durante un allenamento da urlo, come quelle lunghe corse o le letali lezioni di CrossFit, non è solo masochista. Può effettivamente aiutare le tue prestazioni. Uno studio pubblicato su Cervello, comportamento e immunitàhanno scoperto che i corridori di resistenza che hanno usato l'ibuprofene per aiutarli a gestire il dolore durante una gara non erano più veloci e in realtà hanno avuto un tempo di recupero più lungo rispetto ai corridori che non hanno preso nulla. Perché gli antidolorifici hanno ferito di più i corridori? Normalmente, quando ci alleniamo, lo stress fa sì che il nostro corpo produca più collagene, che alla fine porta a ossa e tessuti più forti. Quando provi a saltare la sofferenza iniettando un ibuprofene, il tuo corpo non ha questa risposta e non costruisce la forza come dovrebbe. (È uno dei 5 modi sorprendenti in cui lo stress influisce sul tuo allenamento.)

In un altro studio, i ricercatori dell'Università del Wisconsin hanno somministrato ai ciclisti un farmaco che ha bloccato completamente il dolore nella metà inferiore del corpo durante un test di resistenza, annullando quasi la loro sofferenza fisica. Ancora una volta, hanno scoperto che i ciclisti che sentivano meno dolore non avevano prestazioni migliori. Risulta, il dolore fisico dell'allenamento è necessario per giudicare correttamente lo sforzo.

Per quanto riguarda il dolore emotivo...

Gli studi hanno dimostrato che gli stessi percorsi neurali vengono attivati ​​in un trauma emotivo, come una rottura, come un trauma fisico, come una gamba rotta. (Stai attraversando un cambiamento importante? Qui, 8 dei più grandi sconvolgimenti della vita, risolti.)

"La sofferenza può spesso spingere le persone all'azione", afferma Franklin Porter, Ph.D., uno psicologo di New York City. "A volte devi toccare il fondo per risalire".

In alcuni dei primi studi sulla sofferenza, gli scienziati hanno scoperto che la maggior parte delle persone che sopravvivono a eventi traumatici (come morte, guerra o disastri naturali) hanno riportato un maggiore senso di forza interiore, relazioni più profonde e progressi verso obiettivi soddisfacenti rispetto a prima sofferenza. Questo fenomeno di autoevoluzione emotiva in risposta alla lotta è ciò che Profumo chiama "l'esperienza del divenire". È molto simile al modo in cui dobbiamo rompere i nostri muscoli per ricostruirli ancora più forti.

Come raccogliere i benefici

Cerchiamo di essere reali: la sofferenza, che si tratti di superare una perdita o di superare un sudore duro, fa schifo. Vogliamo farla finita al più presto. Ma per incassare davvero i benefici della costruzione della forza, l'idea non è quella di ignorare il processo, secondo Profumo. La pazienza è la chiave.

Molte volte ciò significa che devi permettere a te stesso di sentire il dolore: sfogati con un amico sul tuo capo esigente, piangi dopo una rottura, emetti quel grugnito di frustrazione in palestra. (Seriamente! I ricercatori della Drexel University hanno scoperto che le persone erano più forti del 10% quando emettevano un grido durante un'attività fisica.)

Quando elaboriamo il dolore, raccogliamo i frutti. "La maggior parte degli obiettivi e dei risultati non potrebbero essere completati senza periodi di sofferenza", afferma Ellen Schnier, assistente sociale clinica e terapeuta nel Connecticut. "La sofferenza costruisce il carattere dandoci la sensazione che se riusciamo a superare i momenti di sofferenza, possiamo realizzare qualsiasi cosa". (Inoltre, raccoglierai questi 4 modi in cui esprimere te stesso migliora la tua salute.)

Ma fai attenzione a non lasciare che la sofferenza diventi sadica piuttosto che rafforzarla e, come sempre, non spingerti mai fino al punto di ferirti durante l'allenamento. "La sofferenza diventa un ciclo negativo quando la vediamo come un riflesso della nostra autostima o valore", afferma Schnier. Si tratta di mentalità. Se vediamo i momenti difficili come un'opportunità per evolvere (che, sì, a volte comporta anche un giorno di riposo!), possono essere un grande catalizzatore per un cambiamento positivo. Raccontare Quello a te stesso la prossima volta che i tuoi polpacci si sentono come in fiamme mentre scendi una rampa di scale dopo il giorno delle gambe.

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