Come proteggersi dall'esaurimento da calore e dai colpi di calore

Contenuto

• Che cos'è esattamente il colpo di calore?
• Fattori di rischio per esaurimento da calore e colpo di calore
• I segni del colpo di calore
• Cosa puoi fare per prevenire e trattare l'esaurimento da calore e il colpo di calore
• Recensione per

Sia che tu stia giocando a calcio ZogSports o bevendo all'aperto, il colpo di calore e l'esaurimento da calore sono un vero pericolo. Possono capitare a chiunque—e non proprio quando le temperature raggiungono le tre cifre. Inoltre, lo svenimento non è l'unico segno di colpo di calore. Potrebbe essere solo il culmine di una situazione già bollente. Fortunatamente, ci sono modi per sapere quando ti stai avvicinando a un territorio pericoloso in modo da poter agire velocemente e tenerti al sicuro quest'estate.

Che cos'è esattamente il colpo di calore?

Comprendere la differenza tra esaurimento da calore e colpo di calore è importante perché uno precede l'altro. L'esaurimento da calore, con i suoi sintomi di nausea, sete eccessiva, affaticamento, muscoli indeboliti e pelle umida, ti colpirà per primo. Se non presti attenzione a questi sintomi di esaurimento da calore e agisci rapidamente, potresti essere sulla buona strada per il colpo di calore. Fate non voglio quello.

"Qualsiasi malattia correlata al calore (HRI) può verificarsi quando il corpo supera la sua capacità di compensare un aumento della temperatura (interna)", afferma Allen Towfigh, MD, neurologo ed esperto di medicina del sonno presso il Weill Cornell Medical Center di New York –Ospedale Presbiteriano.

Il punto di rottura varia da persona a persona, ma "in individui sani, la normale temperatura corporea oscilla tra 96,8 e 99,5 gradi Fahrenheit. Tuttavia, con il colpo di calore potremmo vedere temperature interne di 104 gradi e superiori", afferma Tom Schmicker, MD, MS, un chirurgo ortopedico residente presso la Joan C. Edwards School of Medicine della Marshall University.

Gli effetti possono manifestarsi molto rapidamente, raggiungendo livelli pericolosi in soli 15-20 minuti, spesso cogliendo le persone di sorpresa, afferma Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., un gastroenterologo di Detroit.

Ecco cosa sta succedendo: il cervello (più specificamente un'area chiamata ipotalamo) è responsabile della termoregolazione, spiega il dott. Schmicker. "Quando la temperatura corporea aumenta, stimola la sudorazione e devia il sangue dagli organi interni alla pelle", dice.

La sudorazione è lo strumento principale del tuo corpo per il raffreddamento. Ma sfortunatamente, diventa meno efficace ad alti livelli di umidità: il sudore si deposita su di te piuttosto che raffreddarti evaporando. Altri metodi come la conduzione (sedersi sul pavimento freddo) e la convezione (lasciarsi soffiare da un ventilatore) non sono sufficienti per combattere le temperature eccessivamente alte, spiega. Senza alcuna difesa contro l'aumento delle temperature, il tuo corpo si surriscalda, portando a esaurimento da calore e potenzialmente a colpi di calore.

Fattori di rischio per esaurimento da calore e colpo di calore

Alcune condizioni potrebbero metterti a maggior rischio di esaurimento da calore e, di conseguenza, colpo di calore. Questi includono ovvie condizioni ambientali (alte temperature e alti livelli di umidità), disidratazione, età (neonati e anziani) e sforzo fisico, afferma il dott. Towfigh. Inoltre, alcune condizioni mediche croniche possono metterti a maggior rischio. Questi potrebbero includere complicazioni cardiache, malattie polmonari o obesità, nonché alcuni farmaci, come farmaci per la pressione sanguigna, antidepressivi, stimolanti e diuretici, afferma Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., un endocrinologo presso Fifth Avenue Endocrinology a New York.

Per quanto riguarda lo sforzo fisico, pensa a quanto ti scaldi facendo i burpees in una palestra con aria condizionata. Ha senso che fare lo stesso esercizio o qualcosa di più intenso all'aperto sotto il sole possa essere ancora più faticoso per il tuo corpo mentre cerca di regolare il calore.

Non è solo il calore da solo, ma piuttosto il livello di sforzo e umidità combinati, afferma il dott. Towfigh. Un allenamento al campo di addestramento nel parco causerà chiaramente una temperatura corporea più elevata rispetto a, ad esempio, una camminata veloce o alcune flessioni all'ombra. È importante notare, tuttavia, che ci sono sempre delle eccezioni, in particolare se si hanno ulteriori fattori di rischio. Quindi fai attenzione se hai qualche sintomo, se sei all'ombra o al sole.

Se conosci i segni premonitori del colpo di calore, puoi prevenirlo o evitarlo quest'estate e goderti comunque le tue escursioni, corse e gite all'aperto.

I segni del colpo di calore

Le malattie legate al calore possono capitare a chiunque. Alcuni segni precoci ma indicativi che qualcosa non va, afferma il dott. Towfigh, sono pelle arrossata, vertigini, visione offuscata, mal di testa, visione a tunnel/vertigini e debolezza muscolare. Questi in genere indicano esaurimento da calore. Ma se si intensifica (più su cosa fare immediatamente, di seguito) potresti anche provare vomito, eloquio confuso e respiro rapido, afferma il dott. Sood. Se non trattata, potresti persino sperimentare un attacco o un coma.

"Mentre il corpo tenta di dissipare il calore, i vasi sanguigni vicino alla pelle, chiamati capillari, si dilatano e la pelle diventa arrossata", afferma il dott. Towfigh. Sfortunatamente, questo può interferire con un flusso sanguigno sufficiente ai muscoli, al cuore e al cervello, aggiunge, poiché il corpo sta dirigendo il flusso sanguigno verso la pelle nel tentativo di regolare il calore corporeo interno.

"A meno che il colpo di calore non venga trattato rapidamente, può provocare danni al cervello e agli organi potenzialmente irreversibili, o addirittura la morte", afferma Neha Raukar, M.D., professore associato di medicina d'urgenza alla Brown University. Sebbene questi casi gravi siano rari, il danno cerebrale correlato al colpo di calore può causare difficoltà nell'elaborazione delle informazioni, perdita di memoria e deficit di attenzione, aggiunge.

Cosa puoi fare per prevenire e trattare l'esaurimento da calore e il colpo di calore

Prevenire

Alcuni modi per prepararti al caldo:

• Bevi molti liquidi, ma evita alcol, bevande zuccherate e caffeina, dice il dottor Nandi, poiché questi hanno effetti disidratanti. Reidrata ogni 15-20 minuti se sei attivo all'aperto, anche se non hai sete, lui dice. Tieni a portata di mano una bevanda sportiva per sostituire il sodio e altri minerali persi con il sudore.
• Fai delle pause quando ti alleni: probabilmente avrai bisogno di un recupero intermittente più spesso di quanto non faccia durante un tipico allenamento indoor.
• Vestirsi in modo appropriato con indumenti ben ventilati.
• Ascolta il tuo corpo. Se sei a metà dell'allenamento, ma ti senti debole o molto umido, è intelligente mettere in pausa e passare all'ombra.
• Scegli un allenamento che funzioni bene con il tempo. Invece di una corsa o un giro in bicicletta, prova ad afferrare un'area ombreggiata nel parco per alcuni flussi di yoga a bassa intensità. Potrai comunque raccogliere i benefici per la salute mentale del trascorrere del tempo all'aperto, ma eviterai i pericoli del calore eccessivo.

Trattarlo

Se riscontri uno dei segnali di avvertimento sopra descritti, o semplicemente ti senti troppo caldo, segui questi passaggi:

• Togli gli strati in eccesso e cambia gli indumenti sudati e appiccicosi.
• Se sei fuori, salta all'ombra il prima possibile. Applicare una bottiglia d'acqua fredda (o l'acqua stessa) sui punti del polso, ad esempio dietro il collo e le ginocchia, sotto le braccia o vicino all'inguine. Se sei vicino a casa o in un parco con bagni, prendi un asciugamano freddo e umido o un impacco e fai lo stesso.

Se questi metodi non funzionano e i sintomi non regrediscono entro 15 minuti, è ora che qualcuno ti porti al pronto soccorso.

In conclusione: non ignorare i sintomi. Ascolta il tuo corpo. Ci vogliono solo pochi minuti perché l'esaurimento da calore si trasformi in un colpo di calore, che può essere notevole permanente danno. Nessun lungo periodo ne vale la pena.

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