Rischi per la salute di uno stile di vita inattivo

Contenuto

• Sommario
• Che cos'è uno stile di vita inattivo?
• In che modo uno stile di vita inattivo influisce sul tuo corpo?
• Quali sono i rischi per la salute di uno stile di vita inattivo?
• Come posso iniziare con l'esercizio?
• Come posso essere più attivo in casa?
• Come posso essere più attivo al lavoro?

Sommario

Che cos'è uno stile di vita inattivo?

Essere un pantofolaio. Non esercitare. Uno stile di vita sedentario o inattivo. Probabilmente hai sentito parlare di tutte queste frasi e significano la stessa cosa: uno stile di vita con molto stare seduti e sdraiati, con pochissimo o nessun esercizio.

Negli Stati Uniti e in tutto il mondo, le persone trascorrono sempre più tempo a svolgere attività sedentarie. Durante il nostro tempo libero, siamo spesso seduti: mentre usiamo un computer o un altro dispositivo, guardiamo la TV o giochiamo ai videogiochi. Molti dei nostri lavori sono diventati più sedentari, con lunghe giornate seduti a una scrivania. E il modo in cui la maggior parte di noi si sposta consiste nello stare seduti - in auto, sugli autobus e sui treni.

In che modo uno stile di vita inattivo influisce sul tuo corpo?

Quando hai uno stile di vita inattivo,

• Bruci meno calorie. Questo ti rende più probabile che aumenti di peso.
• Potresti perdere forza muscolare e resistenza, perché non stai usando i tuoi muscoli così tanto
• Le tue ossa potrebbero indebolirsi e perdere parte del contenuto di minerali
• Il tuo metabolismo potrebbe risentirne e il tuo corpo potrebbe avere più difficoltà a scomporre grassi e zuccheri
• Il tuo sistema immunitario potrebbe non funzionare altrettanto bene
• Potresti avere una circolazione sanguigna più scarsa
• Il tuo corpo potrebbe avere più infiammazioni
• Potresti sviluppare uno squilibrio ormonale

Quali sono i rischi per la salute di uno stile di vita inattivo?

Avere uno stile di vita inattivo può essere una delle cause di molte malattie croniche. Non facendo esercizio fisico regolare, aumenti il ​​rischio di

• Obesità
• Malattie cardiache, tra cui malattia coronarica e infarto
• Alta pressione sanguigna
• Colesterolo alto
• Colpo
• Sindrome metabolica
• Diabete di tipo 2
• Alcuni tipi di cancro, inclusi i tumori del colon, della mammella e dell'utero
• Osteoporosi e cadute
• Aumento dei sentimenti di depressione e ansia

Avere uno stile di vita sedentario può anche aumentare il rischio di morte prematura. E più sei sedentario, maggiori sono i rischi per la salute.

Come posso iniziare con l'esercizio?

Se sei stato inattivo, potrebbe essere necessario iniziare lentamente. Puoi continuare ad aggiungere più esercizio gradualmente. Più puoi fare, meglio è. Ma cerca di non sentirti sopraffatto e fai quello che puoi. Fare un po' di esercizio è sempre meglio che non farlo. Alla fine, il tuo obiettivo può essere quello di ottenere la quantità di esercizio consigliata per la tua età e salute.

Ci sono molti modi diversi per fare esercizio; è importante trovare i tipi che sono i migliori per te. Puoi anche provare ad aggiungere attività alla tua vita in modi più piccoli, come a casa e al lavoro.

Come posso essere più attivo in casa?

Ci sono alcuni modi in cui puoi essere attivo in casa tua:

• I lavori domestici, il giardinaggio e il lavoro in giardino sono tutti lavori fisici. Per aumentare l'intensità, potresti provare a farli a un ritmo più vigoroso.
• Continua a muoverti mentre guardi la TV. Solleva i pesi a mano, fai degli esercizi di yoga delicati o pedala su una cyclette. Invece di usare il telecomando della TV, alzati e cambia i canali da solo.
• Allenati a casa con un video di allenamento (sulla TV o su Internet)
• Vai a fare una passeggiata nel tuo quartiere. Può essere più divertente portare a spasso il cane, accompagnare i bambini a scuola o camminare con un amico.
• Alzati in piedi quando parli al telefono
• Procurati degli attrezzi da palestra per la tua casa. Tapis roulant e ellittiche sono fantastici, ma non tutti hanno i soldi o lo spazio per uno. Attrezzature meno costose come palline per lo yoga, tappetini per esercizi, elastici e manubri possono aiutarti a fare esercizio anche a casa.

Come posso essere più attivo al lavoro?

La maggior parte di noi si siede quando lavora, spesso davanti a un computer. In effetti, meno del 20% degli americani ha un lavoro fisicamente attivo. Può essere difficile inserire l'attività fisica nella tua intensa giornata lavorativa, ma ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a muoverti:

• Alzati dalla sedia e muoviti almeno una volta ogni ora
• Stai in piedi quando parli al telefono
• Scopri se la tua azienda può fornirti una scrivania in piedi o su tapis roulant
• Prendi le scale invece dell'ascensore
• Usa la tua pausa o parte della tua ora di pranzo per camminare intorno all'edificio
• Alzati e vai nell'ufficio di un collega invece di inviare un'e-mail
• Fai riunioni "camminate" o in piedi con i colleghi invece di sederti in una sala conferenze