Definizione di obiettivi misurabili con il diabete di tipo 2: semplici suggerimenti

Contenuto

• Stabilisci obiettivi che promuovano abitudini sane
• Stabilisci obiettivi realistici e specifici
• Tieni traccia dei tuoi progressi
• Lavora con il tuo team sanitario
• Sii compassionevole con te stesso
• Il cibo da asporto

Panoramica

Per gestire il diabete di tipo 2, ti potrebbe essere consigliato di apportare modifiche allo stile di vita. Il medico potrebbe consigliarti di controllare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue. Potrebbero anche prescrivere farmaci orali o altri trattamenti.

Potresti avere la sensazione che ci sia un gran numero di modifiche da apportare ed è qui che entra in gioco la definizione degli obiettivi.

Stabilire obiettivi specifici e misurabili può aiutarti a sviluppare abitudini sane e rispettare il tuo piano di trattamento. Continua a leggere per conoscere le strategie che puoi utilizzare per impostare gli obiettivi del trattamento.

Stabilisci obiettivi che promuovano abitudini sane

Mantenere il livello di zucchero nel sangue entro un intervallo target aiuta a ridurre il rischio di complicanze del diabete di tipo 2. L'adozione di abitudini sane può aiutarti a raggiungere e mantenere tale intervallo di obiettivi.

Considera l'idea di dedicare un po 'di tempo a riflettere sulle tue attuali abitudini di vita e sui cambiamenti che potresti apportare per gestire la tua condizione.

Ad esempio, potresti trarre vantaggio da:

• adattare le tue abitudini alimentari
• fare più esercizio
• dormire di più
• ridurre lo stress
• testare i livelli di zucchero nel sangue più spesso
• prendendo i farmaci prescritti in modo più coerente

Anche piccoli cambiamenti alle tue abitudini potrebbero fare una differenza positiva per i tuoi livelli di zucchero nel sangue o per la salute generale.

Stabilisci obiettivi realistici e specifici

Se imposti un obiettivo realistico, è più probabile che tu lo raggiunga. Quel successo potrebbe motivarti a fissare altri obiettivi e continuare a fare progressi nel tempo.

È anche importante stabilire obiettivi specifici. Stabilire obiettivi specifici ti aiuta a sapere cosa vuoi ottenere e quando li hai raggiunti. Questo può aiutarti a fare progressi concreti.

Ad esempio, "fare più esercizio" potrebbe essere realistico, ma non è molto specifico. Un obiettivo più specifico sarebbe "fare una passeggiata di mezz'ora la sera, cinque giorni alla settimana per il mese successivo".

Altri esempi di obiettivi specifici includono:

• "Visita la palestra il lunedì, mercoledì e sabato per il mese successivo"
• "Ridurre il consumo di biscotti da tre a uno al giorno per i prossimi due mesi"
• "Perdere quindici libbre nei prossimi tre mesi"
• "Prova una nuova ricetta dal mio libro di cucina sul diabete ogni settimana"
• "Controlla i miei livelli di zucchero nel sangue due volte al giorno per le prossime due settimane"

Pensa a ciò che vuoi ottenere, a quali passi farai per ottenerlo e quando lo desideri.

Tieni traccia dei tuoi progressi

Considera l'idea di utilizzare un diario, un'app per smartphone o altri strumenti per documentare i tuoi obiettivi e monitorare i tuoi progressi verso il loro raggiungimento. Questo può aiutarti a renderti responsabile nel tempo.

Ad esempio, molte app sono disponibili per monitorare calorie e pasti, sessioni di allenamento o altre attività. In alcuni casi, una semplice lista di controllo attaccata al frigorifero potrebbe funzionare per te.

Se ti ritrovi a lottare per raggiungere i tuoi obiettivi, pensa alle barriere che hai dovuto affrontare e fai un brainstorming per superarle. In alcuni casi, potrebbe essere necessario modificare un obiettivo per essere più realistici.

Dopo aver raggiunto un obiettivo, puoi impostarne un altro per costruire sui progressi che hai fatto.

Lavora con il tuo team sanitario

Il tuo team sanitario può aiutarti a stabilire e raggiungere gli obiettivi per gestire il diabete di tipo 2.

Ad esempio, il tuo medico o infermiere potrebbe indirizzarti a un dietologo registrato per sviluppare un programma alimentare che soddisfi i tuoi obiettivi di alimentazione sana o di perdita di peso. Oppure potrebbero indirizzarti a un fisioterapista per sviluppare un programma di esercizi che sia sicuro per te.

Il tuo medico o infermiere può anche aiutarti a impostare un obiettivo di zucchero nel sangue appropriato.

Per monitorare i livelli di zucchero nel sangue nel tempo, useranno il test A1C. Questo esame del sangue misura i livelli medi di zucchero nel sangue negli ultimi 3 mesi.

Secondo l'American Diabetes Association, un target di A1C ragionevole per molte adulti che non sono in gravidanza è inferiore al 7% (53 mmol / mol).

Ma in alcuni casi, il tuo medico potrebbe consigliarti di impostare un obiettivo leggermente inferiore o superiore.

Per fissare un obiettivo appropriato, terranno conto delle tue condizioni attuali e della tua storia medica.

Sii compassionevole con te stesso

Se trovi difficile mantenere il livello di zucchero nel sangue entro l'intervallo target o raggiungere altri obiettivi di trattamento, cerca di non essere troppo duro con te stesso.

Il diabete di tipo 2 è una condizione complessa che può cambiare nel tempo, anche se si segue il piano di trattamento consigliato.

Anche altri cambiamenti e sfide della vita possono porre ostacoli al raggiungimento degli obiettivi di trattamento.

Se stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi, fallo sapere al tuo medico.

In alcuni casi, potrebbero consigliare modifiche alle abitudini di vita, ai farmaci prescritti o ad altre parti del piano di trattamento. Nel tempo, potrebbero anche apportare modifiche ai tuoi obiettivi di zucchero nel sangue.

Il cibo da asporto

Stabilire obiettivi realistici e specifici può aiutarti ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di complicanze del diabete di tipo 2. Il tuo team sanitario può aiutarti a stabilire e perseguire obiettivi che soddisfano le tue esigenze.

Parla con il tuo medico per conoscere alcuni degli obiettivi che potresti impostare per aiutare a gestire la tua condizione.