Esercizi per il diabete: vantaggi e come evitare l'ipoglicemia

Contenuto

• Come evitare l'ipoglicemia durante l'esercizio
• Quali esercizi indicati per il diabete
• Come fare gli esercizi
• Quando non fare esercizio

Praticare regolarmente qualche tipo di attività fisica ha grandi benefici per i diabetici, perché in questo modo è possibile migliorare il controllo glicemico ed evitare complicazioni derivanti dal diabete. I maggiori benefici dell'esercizio per il diabete sono:

1. Diminuire il tasso di zucchero nel sangue;
2. Migliora la funzione delle cellule pancreatiche;
3. Diminuire la resistenza all'insulina, rendendo più facile l'ingresso delle cellule;
4. Migliora la circolazione sanguigna e i capillari sanguigni, riducendo i piedi e le mani fredde e il piede diabetico;
5. Migliora la funzione cardiaca e respiratoria, la muscolatura e rinforza le ossa;
6. Aiuta a perdere peso e ridurre l'addome.

Ma per ottenere tutti questi benefici è necessario fare esercizio regolarmente, almeno 3 volte a settimana, per 30-45 minuti, per tutta la vita. I benefici si notano già dal 1 ° mese di lezione, tuttavia per bruciare grassi è necessario aumentare l'intensità e la frequenza degli esercizi, andando a 5 giorni a settimana, durante 1 ora di allenamento intenso.

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Come evitare l'ipoglicemia durante l'esercizio

Per evitare l'ipoglicemia durante l'esercizio, dovresti prendere 1 bicchiere di succo d'arancia mezz'ora prima dell'inizio della lezione, se l'ultimo pasto è stato più di 2 ore fa.

Il momento migliore per allenarsi è la mattina, dopo la colazione, e mai la sera, per evitare l'ipoglicemia più tardi, durante il sonno. È anche possibile allenarsi fino a 2 ore dopo pranzo o spuntino.

È anche importante bere acqua o una bevanda isotonica durante l'esercizio perché una buona idratazione aiuta a prevenire una rapida variazione di zucchero nel sangue.

In caso di vertigini, nausea o malessere durante l'esercizio, interrompere, fare un respiro profondo e bere 1 bicchiere di succo o succhiare una caramella, per esempio.

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Quali esercizi indicati per il diabete

Il diabetico può praticare qualsiasi tipo di esercizio fisico, purché la glicemia sia inferiore a 250 e non vi sia coinvolgimento oculare, come retinopatia diabetica, o ferite ai piedi. In questi casi, non è consigliabile fare esercizi come combattimenti o che prevedono salti. Se hai piaghe ai piedi, puoi fare esercizi come andare in bicicletta o in acqua, come il nuoto o l'acquagym.

Altri esercizi che possono essere indicati, quando non ci sono complicazioni, sono la camminata veloce, la corsa, l'allenamento con i pesi, il Pilates con palla, attrezzatura oa terra, lezioni di ballo o in gruppo. Ma è sconsigliato fare esercizio da soli per non correre il rischio di avere un episodio di ipoglicemia e non avere nessuno intorno ad aiutarlo, se necessario.

Come fare gli esercizi

Nel diabete, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in modo moderato, dai 3 ai 5 giorni alla settimana, della durata di 30-45 minuti per classe. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere dal 60 al 70% della frequenza cardiaca massima. Se vuoi dimagrire devi allenarti almeno 5 giorni a settimana, ad alta intensità per poter bruciare i grassi.

Tuttavia, quando si tratta di esercizi leggeri, come camminare, ad esempio, che non induce la formazione muscolare, il beneficio dell'assorbimento di zucchero da parte del tessuto muscolare è meno efficiente, quindi è bene anche prendere lezioni di allenamento con i pesi per un migliore beneficio.

Quando non fare esercizio

L'esercizio fisico non dovrebbe essere fatto quando la glicemia è maggiore di 250-300 e dopo aver bevuto alcolici, vomito o un episodio di diarrea. Inoltre, non dovresti allenarti durante le ore più calde della giornata e gli sport estremi dovrebbero essere evitati, perché favoriscono rapidi cambiamenti della glicemia.

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