Esercizi di stretching per le gambe

Contenuto

• 1. Muscoli della coscia
• 2. Muscoli dietro la coscia
• 3. Vitello
• 4. Al di fuori della coscia
• 5. Interno coscia

Gli esercizi di allungamento delle gambe migliorano la postura, il flusso sanguigno, la flessibilità e la gamma di movimento, prevenendo i crampi e prevenendo l'insorgenza di dolori muscolari e articolari.

Questi esercizi di allungamento delle gambe possono essere eseguiti tutti i giorni, soprattutto prima e dopo un esercizio fisico, ad esempio corsa, camminata o calcio.

1. Muscoli della coscia

Con la schiena dritta e le gambe unite, piega una delle gambe all'indietro, tenendo il piede per 1 minuto, come mostrato nell'immagine. Ripeti con l'altra gamba. Se necessario, appoggiarsi a un muro, ad esempio.

2. Muscoli dietro la coscia

Con le gambe leggermente divaricate, piega il corpo in avanti, cercando di toccare i piedi con la punta delle dita, come mostrato nell'immagine. Mantieni la posizione per 1 minuto.

3. Vitello

Allunga una gamba, tenendo solo il tallone a terra e prova a toccare quel piede con le mani, come mostrato nell'immagine. Mantieni la posizione per 1 minuto e ripeti con l'altra gamba.

4. Al di fuori della coscia

Siediti sul pavimento con le gambe dritte e tieni la schiena dritta. Quindi piega una delle gambe e incrocia le altre come mostrato nell'immagine. applicare una leggera pressione con una mano sul ginocchio, spingendo verso il lato opposto della gamba che è piegata. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto e poi ripeti con l'altra gamba.

5. Interno coscia

Accovacciati con le gambe unite e poi allunga una gamba di lato, come mostrato nell'immagine. Mantenendo la schiena dritta, rimani in questa posizione da 30 secondi a 1 minuto e poi fai lo stesso allungamento per l'altra gamba.

Gli esercizi di allungamento delle gambe possono anche essere un'opzione dopo una lunga giornata di lavoro perché aiutano ad aumentare il benessere.

Se vuoi migliorare il tuo benessere, divertiti e fai tutti gli allungamenti presentati nel seguente video e sentiti meglio e più rilassato:

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