Catastrofismo: cosa devi sapere per smettere di preoccuparti

Contenuto

• Quali sono le cause della catastrofe?
• Altre condizioni associate alla catastrofizzazione
• Dolore cronico
• Disturbi d'ansia e disturbi depressivi
• Fatica
• Esiste un trattamento per la catastrofe?
• Terapia
• Consapevolezza
• Farmaco
• La linea di fondo

La catastrofizzazione è quando qualcuno presume che accadrà il peggio. Spesso, implica credere di trovarsi in una situazione peggiore di quella che è realmente o esagerare le difficoltà che si incontrano.

Ad esempio, qualcuno potrebbe preoccuparsi di non superare un esame. Da lì, potrebbero presumere che il fallimento di un esame significhi che sono uno studente cattivo e che non dovranno mai passare, ottenere una laurea o trovare un lavoro. Potrebbero concludere che ciò significa che non saranno mai finanziariamente stabili.

Molte persone di successo hanno superato gli esami e il fallimento di un esame non è la prova che non sarai in grado di trovare un lavoro. Una persona catastrofica potrebbe non essere in grado di riconoscerlo.

È facile respingere la catastrofe come esagerazione, ma spesso non è intenzionale o così semplice. Le persone che lo fanno spesso non si rendono conto che lo stanno facendo. Potrebbero ritenere di non avere alcun controllo sulle loro preoccupazioni e ciò potrebbe anche avere un impatto sulla loro salute. Fortunatamente esistono trattamenti efficaci.

Quali sono le cause della catastrofe?

Non è chiaro cosa causi esattamente la catastrofizzazione. Potrebbe essere un meccanismo di coping appreso dalla famiglia o da altre persone importanti nella vita di una persona. Potrebbe essere il risultato di un'esperienza o potrebbe essere correlato alla chimica del cervello.

Ricerche che coinvolgono persone che catastrofizzano e che hanno anche dolore cronico suggeriscono che possono avere alterazioni dell'ipotalamo e delle risposte ipofisarie, nonché una maggiore attività nelle parti del cervello che registra le emozioni associate al dolore.

Le persone che hanno altre condizioni come la depressione e l'ansia e le persone che sono spesso affaticate possono anche avere maggiori probabilità di catastrofarsi.

Altre condizioni associate alla catastrofizzazione

Dolore cronico

La combinazione di dolore cronico e catastrofizzazione si verifica spesso ed è ampiamente studiata.

Poiché una persona con dolore cronico è abituata a soffrire costantemente, potrebbe concludere che non migliorerà mai e sentirà sempre disagio. Questa paura può portarli a comportarsi in certi modi, come evitare l'attività fisica, che invece di proteggerli può in definitiva peggiorare i sintomi.

Una recensione del 2011 su dolore, depressione e catastrofizzazione ha esaminato i partecipanti con malattie reumatiche. È emerso che i pazienti che hanno catastrofizzato hanno riportato un aumento della gravità del loro dolore. Un'altra recensione del 2011 ha avuto una conclusione simile, suggerendo che affrontare la catastrofizzazione è importante nel trattamento del dolore cronico.

Tuttavia, ciò non significa che il dolore cronico non debba essere preso sul serio. La catastrofe non è la stessa cosa dell'esagerazione del dolore. Uno studio del 2009 sul dolore cronico e la catastrofizzazione ha scoperto che la catastrofe non è solo psicologica: influisce sulla fisiologia del cervello. Come tale, dovrebbe essere preso molto sul serio.

Disturbi d'ansia e disturbi depressivi

La catastrofizzazione è associata a depressione e disturbi d'ansia come disturbo d'ansia generalizzato (GAD), PTSD e DOC.

Uno studio del 2015 ha esaminato 2.802 adolescenti e ha scoperto che coloro che tendevano a catastrofizzare avevano maggiori probabilità di avere disturbi d'ansia.

Uno studio del 2012 ha scoperto che la catastrofizzazione era collegata a disturbi sia ansiosi che depressivi nei bambini, in particolare tra i bambini di terza elementare o più giovani. Controllando l'ansia, ha mostrato che c'era una forte relazione tra depressione e catastrofizzazione. Gli autori hanno concluso che ciò è dovuto al fatto che supporre che il peggio accada sempre porta a sentimenti di disperazione. Sentirsi costantemente senza speranza può portare alla depressione.

Fatica

Una revisione degli studi del 2012 ha mostrato che esiste un legame tra affaticamento e catastrofizzazione. La revisione ha concluso che la catastrofe potrebbe essere un fattore predittivo di come si sentono le persone stanche. In altre parole, può peggiorare la fatica. Detto questo, la recensione ha esaminato un numero limitato di persone e sono necessarie ulteriori ricerche.

Esiste un trattamento per la catastrofe?

Terapia

Poiché la catastrofizzazione è strettamente associata a malattie mentali, non sorprende che la terapia possa efficacemente curare la catastrofizzazione. La terapia cognitivo-comportamentale, o CBT, è una delle forme più comuni di talk terapia. Uno studio del 2017 ha scoperto che la CBT era efficace nell'affrontare la catastrofizzazione nei pazienti con fibromialgia e che li aiutava a gestire meglio il loro dolore.

CBT cerca di affrontare i tuoi schemi di pensiero e comportamentali. In caso di catastrofe, il terapeuta potrebbe aiutarti a riconoscere i pensieri irrazionali e sostituirli con pensieri razionali.

Ad esempio, potresti essere abituato a pensare: "Ho consegnato questo rapporto in ritardo. Sono un fallimento totale e perderò il lavoro. Sarò finanziariamente indigente. " Tramite la CBT, riconoscerai che si tratta di un pensiero irrazionale. Il tuo terapeuta potrebbe aiutarti a rimpiazzare quel pensiero con “Ho consegnato questo rapporto in ritardo. Se mi scuso per questo il mio capo capirà. Non mi licenzierà per questo singolo errore. Sarò ok."

Consapevolezza

Se ti trovi spesso catastrofico, la consapevolezza può essere utile. Potrebbe aiutarti a riconoscere quali pensieri sono irrazionali e può aiutarti a controllarli.

Numerosi studi hanno suggerito che la consapevolezza può trattare o ridurre la catastrofe. Uno studio del 2017 su persone con fibromialgia ha scoperto che la consapevolezza può aiutare.

Farmaco

Se la tua catastrofizzazione è collegata a un'altra condizione, come la depressione, il medico potrebbe prescrivere farmaci per quella condizione di base. Detto questo, non esiste alcun medicinale che tratti in modo specifico la catastrofe.

La linea di fondo

La catastrofe è un sintomo di molte malattie mentali e può influire sulla qualità della vita. Sebbene possa sembrare opprimente, ci sono molti modi per trattare la catastrofe. Se pensi di avere una tendenza alla catastrofe, parla con uno psicologo o un terapista.