7 modi in cui lo yoga aereo porterà il tuo allenamento al livello successivo

Contenuto

• 1. Nessuna abilità (o scarpe!) richiesta
• 2. È uno dei migliori allenamenti per addominali in circolazione
• 3. Ti capovolgerai per il brivido
• 4. Le pose del tappetino diventano più facili da padroneggiare
• 5. Conta anche come cardio
• 6. È a impatto zero
• 7. Te ne andrai sentendo Zen
• Recensione per

Il tuo primo sguardo all'ultima tendenza del fitness potrebbe essere stato su Instagram (#AerialYoga), dove si sono moltiplicate le foto di splendide pose yoga che sfidano la gravità. Ma non è necessario essere un acrobata, tutt'altro, per imparare e amare gli allenamenti aerei, o antigravità.

Le lezioni hanno davvero iniziato a prendere piede sotto forma di yoga qualche anno fa (da allora si sono ramificate per includere ibridi, inclusa la barra aerea) e hanno iniziato ad attirare sia principianti che yogi devoti. L'essenza: salta su un'amaca di seta simile a un'imbracatura, che è drappeggiata dal soffitto e sostiene tutto il peso del tuo corpo. Manovrerai il tessuto in modo da mantenere pose (come la verticale) o eseguire acrobazie (swing, back-flip) al suo interno, oppure lo utilizzerai come faresti con un trainer di sospensione TRX, per sostenere i tuoi piedi per esercizi come push -up o i palmi delle mani per i tuffi dei tricipiti. (Inoltre, le belle pose sulle amache di seta rendono l'oro di Instagram.)

Questi allenamenti fuori dagli schemi non sono una trovata: un nuovo studio dell'American Council on Exercise (ACE) ha scoperto che le donne che hanno seguito tre lezioni di yoga aereo da 50 minuti a settimana per sei settimane hanno perso in media due volte e mezzo. libbre, 2% di grasso corporeo e circa un pollice dalla loro vita, il tutto aumentando il loro VO2 max (una misura della forma fisica) di un enorme 11%. In effetti, lo yoga aereo si qualifica come un allenamento di intensità moderata che, a volte, può virare in un territorio vigoroso. Classi che sono più atletiche come AIR (airfitnow.com), che incorpora elementi di condizionamento, pilates, balletto e HIIT, "suscitano una risposta fisiologica ancora più intensa", afferma l'autore dello studio Lance Dalleck, Ph.D., un assistente professore di scienze motorie e sportive presso la Western State Colorado University. Traduzione: risultati più grandi!

Sebbene il fitness aereo possa essere iniziato come una di quelle cose che dovevi vivere a New York o Los Angeles per provare, la sua disponibilità si è diffusa. Le palestre Crunch (crunch.com) offrono lezioni di yoga aereo e barre aeree a livello nazionale; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) è presente negli studi di tutto il paese; e boutique club come AIR hanno sedi in molte città. Puoi persino acquistare la tua amaca e fare un allenamento aereo a casa. (La Harrison AntiGravity Hammock viene fornita con un'amaca, tutto il necessario per configurarla e un DVD di allenamento, per $ 295 su antigravityfitness.com.)

Quindi è più facile che mai frequentare una lezione di amaca, e non solo per bruciare i grassi e aumentare enormemente il tuo livello di forma fisica. Ecco cosa distingue davvero gli allenamenti aerei dalle alternative a terra. (Lo yoga aereo è solo uno dei pochi nuovi stili di yoga stravaganti che devi provare.)

1. Nessuna abilità (o scarpe!) richiesta

Lascia che i soggetti del test dello studio ACE servano da esempio: sedici donne selezionate casualmente, di età compresa tra 18 e 45 anni, hanno dimostrato che puoi fare esercizi aerei praticamente al freddo e continuare a prendere la mano. La maggior parte degli studi di yoga aereo ha lezioni per i principianti e AIR offre una lezione di "fondazione" per coloro che sono appena agli inizi.

2. È uno dei migliori allenamenti per addominali in circolazione

"Un vantaggio di far decollare la tua routine è che perdi il tuo punto di stabilità; inizierai a coinvolgere il tuo core immediatamente senza nemmeno rendertene conto", afferma Lindsey Duggan, la proprietaria di AIR Aerial Fitness–Los Angeles.

"Onestamente è stato l'allenamento per gli addominali più efficace che ho visto da un po' di tempo." In effetti, non solo le donne nello studio ACE si sono ridotte di un pollice, ma c'è anche questa prova aneddotica da Dalleck: quasi tutte hanno commentato di sentirsi come se la loro forza centrale fosse migliorata notevolmente in sei settimane. (Bloccato a terra? Prova questo flusso vinyasa che scolpisce i tuoi addominali.)

3. Ti capovolgerai per il brivido

Immagina quanto è divertente giocare all'acrobata per un'ora. Improvvisamente stai facendo acrobazie ginniche che normalmente non potresti provare senza l'aiuto della seta di sospensione. "Il fattore divertente è ciò che spinge i nostri clienti a seguire le lezioni", afferma Duggan. E non hai bisogno di ricerche per dirti che se ti piace il tuo allenamento, probabilmente lo farai più spesso.

4. Le pose del tappetino diventano più facili da padroneggiare

Hai lavorato sul tuo supporto per la testa o per l'avambraccio nello yoga? Dimentica i calci contro un muro e considera questo: "La seta avvolge il tuo corpo e ti sostiene in certe pose difficili come le inversioni, dandoti l'esperienza di come dovrebbe sentirsi una posa", dice Duggan. In altre parole, prendere alcune lezioni aeree potrebbe migliorare il tuo gioco anche nelle normali lezioni di yoga.

5. Conta anche come cardio

I ricercatori dell'ACE hanno pensato che ci sarebbe stato un rassodamento di tutto il corpo. "I partecipanti allo studio hanno aumentato la massa muscolare e diminuito la massa grassa dappertutto, quindi è probabile che lo yoga aereo fornisca benefici per la costruzione della forza", afferma Dalleck. (Aspettatevi di vedere la definizione nelle spalle e nelle braccia in particolare, dice Duggan.) Ma gli scienziati sono rimasti sorpresi di quanto possa essere intensiva questa forma di yoga. "All'inizio dello studio, non prevedevamo necessariamente che le risposte fisiologiche allo yoga aereo si sarebbero allineate con quelle di altre forme più tradizionali di esercizi cardio, come il ciclismo e il nuoto", afferma Dalleck. Hanno scoperto che il consumo di calorie - 320 calorie in una sessione di yoga aereo di 50 minuti - è in effetti paragonabile a quello del power walking.

6. È a impatto zero

Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno problemi al ginocchio, l'aggiunta di alcuni allenamenti a basso impatto o senza impatto è ottimo per te e le lezioni aeree sono esattamente così facili per le articolazioni, afferma Dalleck.

7. Te ne andrai sentendo Zen

La ricerca mostra che le attività mente-corpo possono ridurre lo stress e lo yoga aereo non fa eccezione. Molte lezioni finiscono con te sdraiato nella savasana, avvolto in un'amaca mentre oscilli dolcemente da un lato all'altro. Parla di felicità!

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