I vantaggi dell'esercizio durante il ciclo

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Non c'è niente da fare in punta di piedi: le mestruazioni possono rendere i tuoi allenamenti un incubo vivente e un vero, letterale dolore nel sedere, beh, più simile all'intestino.

Può interferire con la tua vita sociale e annullare la tua determinazione a mangiare in modo sano. Ma ci sono anche momenti in cui i crampi, l'irritabilità e gli incidenti (quello squat thruster mi ha fatto sanguinare attraverso il mio Lulus?) Sono semplicemente troppo da gestire, quindi salti la palestra. (Chiedere a un amico: perché il mio tampone perde quando mi accovaccio?)

Ma ora i ricercatori stanno dicendo che rinunciare ai tuoi allenamenti durante le prime due settimane del tuo ciclo mestruale potrebbe significare che stai perdendo alcuni guadagni seri. (I cicli mestruali tipici possono durare da 21 a 35 giorni, ma iniziano sempre al primo segno del ciclo.) L'allenamento durante questo periodo cruciale può produrre maggiore potenza, forza e massa muscolare rispetto a qualsiasi altro periodo del mese, secondo a un nuovo studio dell'Università di Umeå in Svezia.

Questi risultati non erano in realtà ciò che i ricercatori si erano proposti di scoprire. Inizialmente erano interessati, in parte, a definire il miglior programma di allenamento per le donne che non aumentasse il loro carico di lavoro o causasse una sindrome da sovrallenamento o sovrallenamento, che entrambi possono portare a cicli mestruali anormali. Ma i risultati finali hanno mostrato alcune differenze inaspettate e illuminanti quando si tratta di allenarsi durante il ciclo.

Per lo studio, 59 donne (alcune delle quali stavano assumendo contraccettivi orali) hanno partecipato a un programma di quattro mesi per valutare l'influenza dell'allenamento di resistenza su massa muscolare, forza e potenza. Tutti hanno eseguito allenamenti per la parte inferiore del corpo cinque giorni a settimana per un periodo di due settimane durante i loro cicli (le prime due settimane o l'ultima) e anche un altro allenamento per le gambe una volta alla settimana per il resto del mese. Un gruppo di controllo ha eseguito un allenamento di resistenza delle gambe simile tre volte a settimana per tutto il mese. (Leggi le diverse fasi del tuo ciclo mestruale con questa guida facile da seguire della School of Medicine della NYU.)

I risultati hanno mostrato che le donne che si sono allenate durante le prime due settimane del ciclo hanno visto un notevole aumento dell'altezza del salto e della potenza massima (che significa velocità e forza combinate) dei loro muscoli posteriori della coscia. Hanno anche aumentato la massa corporea magra nelle gambe.

Per quanto riguarda le donne che si sono allenate durante la seconda metà del ciclo (quando la sindrome premestruale ha il picco)? Queste signore non hanno visto questi stessi miglioramenti. Le persone nel gruppo di controllo che si sono allenate costantemente per tutto il mese hanno visto un aumento dell'altezza del salto, ma guadagni in forza muscolare e flessibilità sono stati osservati solo nel tendine del ginocchio sinistro. Nessun segno di sovrallenamento è stato trovato in nessun gruppo.

La ricerca precedente su come il tuo ciclo mestruale influisce sulle tue prestazioni è stata un po' contraddittoria e varia (vedi: Che cosa significa il tuo ciclo per il tuo programma di allenamento). Quindi, anche se non è garantito che vedresti gli stessi risultati, è un punto a favore di fermarti al tuo studio bar preferito anche quando hai il ciclo e non vuoi. E anche se questa non è una luce verde per allenarsi solo durante determinate settimane del mese, può aiutarti a darti un'idea su come pianificare al meglio i tuoi allenamenti.

Non ti piace ancora l'idea di allenarti durante il ciclo? Dai un'occhiata a 6 modi per impedire al ciclo mestruale di rovinare i tuoi allenamenti.

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