La dieta dell'affaticamento surrenale (AF)

Contenuto

• Qual è la dieta dell'affaticamento surrenale?
• Cos'è la fatica surrenalica?
• Sintomi di affaticamento surrenalico
• Alimenti da evitare
• Alimenti da mangiare
• prospettiva

Qual è la dieta dell'affaticamento surrenale?

La dieta della fatica surrenalica è un approccio alimentare per migliorare lo stress delle ghiandole surrenali. Le ghiandole surrenali si trovano nei reni. Producono ormoni che aiutano a regolare il tuo corpo.

L'affaticamento surrenale si verifica quando le ghiandole surrenali non possono funzionare correttamente. La dieta per l'affaticamento surrenale promuove:

• corretta funzionalità delle ghiandole surrenali
• pressione sanguigna sana
• aumento dei nutrienti sani nel corpo
• miglioramento dei livelli di stress

Questa dieta è simile alle diete bilanciate più raccomandate, che generalmente includono:

• alimenti ricchi di proteine
• verdure
• cereali integrali

L'obiettivo è aumentare i livelli di energia in modo naturale in modo da non bruciare i nutrienti immagazzinati.

La dieta dell'affaticamento surrenale è ancora in fase di test. Ciò è in parte dovuto al fatto che i medici stanno ancora studiando l'affaticamento surrenale. Ma è stato dimostrato che mangiare una dieta più sana e adottare uno stile di vita più sano può farti sentire meglio fisicamente e mentalmente.

Cos'è la fatica surrenalica?

L'affaticamento surrenale si verifica a causa di stress cronico e insufficienza surrenalica.

Le ghiandole surrenali sono responsabili della produzione di cortisolo. Il cortisolo è un ormone che aiuta a regolare la pressione sanguigna.

Quando sei stressato, le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo. Il cortisolo risponde a un sistema immunitario rallentato e a un cambiamento della pressione sanguigna.

Quando si verificano stress cronico o ansia, le ghiandole surrenali potrebbero non produrre abbastanza cortisolo. Questo si chiama insufficienza surrenalica, che può essere diagnosticata dal punto di vista medico.

L'affaticamento surrenale non è riconosciuto come una diagnosi medica. Solo alcuni medici ritengono che lo stress cronico e l'insufficienza surrenalica causino affaticamento surrenale.

Sintomi di affaticamento surrenalico

Alcuni sintomi comuni di affaticamento surrenale sono:

• nervosismo
• fatica cronica
• problemi digestivi
• dolori muscolari
• vertigini
• bassa pressione sanguigna
• perdita di peso
• la perdita di capelli

L'affaticamento surrenale è anche associato a insufficienza surrenalica. I sintomi dell'insufficienza surrenalica includono:

• fatica cronica
• perdita di appetito
• mal di stomaco
• debolezza muscolare
• perdita di peso inspiegabile

Nei casi più gravi di insufficienza surrenalica, potresti riscontrare:

• depressione
• nausea
• vomito
• diarrea
• bassa pressione sanguigna
• iperpigmentazione

Alimenti da evitare

Se decidi di provare una dieta per le ghiandole surrenali, i medici raccomandano di limitare cibi e bevande ricchi di zuccheri raffinati e trasformati e grassi malsani, gestendo al contempo la glicemia.

Alcuni alimenti da evitare includono:

• zucchero bianco
• Farina bianca
• alcool
• caffeina
• bibita
• cibo fritto
• cibo trattato
• Fast food
• dolcificanti artificiali

Anche la tempistica dei tuoi pasti è importante. Aiuta a regolare la glicemia e a sostenere le ghiandole surrenali.

Aiuta a fare colazione e a mangiare regolarmente durante il giorno. Saltare la colazione e il pranzo costringe il tuo corpo a bruciare i nutrienti immagazzinati e riduce i livelli di energia.

Se mangi pasti regolari ed equilibrati e snack sani, puoi mantenere i tuoi livelli di energia e cortisolo per tutto il giorno.

Alimenti da mangiare

Una dieta equilibrata è il modo migliore per mantenere il corpo sano e regolare i livelli di zucchero. I medici raccomandano di bilanciare proteine, grassi sani e carboidrati di alta qualità e ricchi di nutrienti.

Aumenta l'assunzione di verdure per ottenere la quantità necessaria di vitamine e minerali. Inoltre, includi alimenti ricchi di vitamina C, vitamine del gruppo B (in particolare B-5 e B-6) e magnesio per aiutare a sostenere le ghiandole surrenali sane.

Alcuni alimenti da mangiare con la dieta dell'affaticamento surrenale includono:

• carni magre
• pesce
• uova
• legumi
• noccioline
• verdure a foglia verde e verdure colorate
• cereali integrali
• latteria
• frutta a basso contenuto di zuccheri
• sale marino con moderazione
• grassi sani come olio d'oliva, olio di cocco e olio di semi d'uva

È anche importante rimanere idratati. La disidratazione può influenzare i livelli di stress e costringere le ghiandole surrenali a produrre cortisolo.

prospettiva

La dieta per l'affaticamento surrenale ha avuto successo nell'aumentare i livelli di energia e nel regolare la pressione sanguigna perché promuove abitudini alimentari più sane e cambiamenti nello stile di vita.

Questa dieta non richiede inoltre importanti restrizioni dietetiche che potrebbero danneggiare la tua salute. Tuttavia, dovresti parlare con il tuo medico prima di cambiare le abitudini alimentari.

Se inizi a manifestare sintomi avversi o se la dieta peggiora le tue condizioni, visita immediatamente il medico.