6 scenari che ti stressano ma non dovrebbero

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Lo stress, che ti piaccia o no, è una parte normale della vita. Tutti lo sperimentano, e purtroppo a volte può rivelarsi nei momenti più inopportuni. Ma noti che alcune attività quotidiane sono più stressanti di quanto dovrebbero? Ti stai agitando mentre aspetti in fila al supermercato? Inizi a sentirti ansioso quando la durata della batteria del tuo cellulare inizia a scaricarsi?

"La reazione che le persone hanno allo stress è programmata nel nostro cablaggio ed è progettata per proteggerci", afferma Jonathan Alpert, uno psicoterapeuta con sede a Manhattan e autore di SIATE SENZA PAURA: cambiate la vostra vita in 28 giorni. "Il problema è che cerchiamo soluzioni creando diversi scenari nella nostra mente, il che rafforza solo lo stress e l'ansia". La chiave, dice Alpert, è concentrarsi sulle soluzioni. Continua a leggere per i suggerimenti degli esperti che porteranno a un maggiore senso di calma.

Scenario 1: uscire di casa in tarda mattinata.br>Imposta la sveglia con tutto il tempo per prepararti al lavoro. Certe mattine ti concedi anche delle ore, eppure sei sempre in ritardo. C'è sempre solo un'altra cosa da fare molto velocemente, che ti impedisce di uscire dalla porta.

Soluzione: Assegnare troppo tempo per prepararsi al mattino offre molte opportunità per distrarsi e i nostri pensieri possono iniziare a correre davanti ai nostri corpi. "Meno tempo può consentire di essere più concentrati e stabilire le priorità", afferma Alpert. "Fai un elenco o determina ciò che deve essere fatto al mattino e ciò che può essere fatto dopo, e attieniti ad esso". (Concediti abbastanza tempo per le cose che devi fare, però, non sparare!) Tieni la televisione e il computer spenti e il cellulare fuori dalla portata finché non è il momento di andartene.

Scenario 2: essere bloccato in linea.

Sei in coda alla cassa e la persona davanti a te sta effettuando un ritorno che sta prendendo quello che sembra per sempre. Mentre chiacchierano con il cassiere inizi a sentirti impaziente e irritabile, e improvvisamente non riesci a stare fermo.

Soluzione: Quando le cose accadono a un ritmo più lento del previsto, le persone possono sentirsi stressate e affrettate. Potresti anche sentirti intrappolato e fuori controllo, il che potrebbe ricordarti altre volte in cui ti sei sentito in questo modo, afferma Denise Tordella, M.A., consulente professionale autorizzato specializzato nel trattamento di ansia, traumi e dipendenza. "Fai un respiro profondo, senti i piedi per terra sotto di te e concentrati su ciò che noti intorno a te", dice Tordella. "Ricorda a te stesso che le persone di fronte a te non stanno cercando di farti arrivare in ritardo, si stanno godendo un momento di connessione." La respirazione e la concentrazione possono aiutarti a liberarti dalla tensione.

Scenario 3: la batteria del tuo cellulare sta morendo.

Sei stato al cellulare tutto il giorno e il succo si sta scaricando rapidamente.Non hai il caricabatterie con te e non è possibile che duri molto più a lungo.

Soluzione: I telefoni cellulari danno una sensazione di sicurezza ad alcune persone, ma sono un'ancora di salvezza per altri. "Fai un passo indietro e chiediti: 'Supponiamo che la batteria si esaurisca, qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?'", dice Alpert. La chiave è pianificare in anticipo ed essere intraprendenti. Annota un numero di cui potresti aver bisogno prima che il telefono si spenga e prendi in prestito il cellulare di qualcun altro se hai bisogno di effettuare una chiamata. Ricorda che c'è stato un tempo in cui i telefoni cellulari non esistevano e le persone funzionavano bene senza di loro. Ricorda a te stesso che passerà solo poco tempo prima che tu possa ricaricarlo di nuovo.

Scenario 4: il pasto che volevi ordinare è esaurito.

È tutto il giorno che aspetti e pensi di mangiare questo pasto. Se sei limitato da allergie o restrizioni dietetiche, questo può sembrare ancora più deludente e stressante, specialmente quando hai fame.

Soluzione: Nota la parte di te che si sente delusa e riconoscilo. Quindi prova a spostare la tua attenzione. "Il pasto sarebbe stato buono, sì, ma consideralo come un'opportunità per scoprire altri buoni pasti", afferma Alpert. Sii avventuroso nel tuo pranzo e se hai restrizioni dietetiche, hai sempre un piano B. Riconosci di avere il potere di perpetuare la tua delusione, dice Tordella, e fai un passo avanti per cambiare il modo in cui ti senti. Scegli un altro pasto e chiedi al cameriere di modificarlo in modo che sia ancora adatto alla dieta.

Scenario 5: correre in ritardo quando si incontra qualcuno.

Hai saputo di questi piani tutto il giorno, forse anche tutto il mese, eppure, in qualche modo, sembra che tu non abbia mai abbastanza tempo. Le poche volte che sei pronto, diventi ansioso di aspettare e inizi a fare altre cose.

Soluzione: Il tempo sembra allontanarsi da te perché perdi la concentrazione su ciò che dovresti fare. Smetti di guardare la televisione o di inviare e-mail fino al momento in cui dovresti andare. Dirigete invece la vostra consapevolezza sul qui e ora, suggerisce Tordella. "Chiediti: 'Qual è la prossima cosa che devo fare per prepararmi' e 'Come lo farò'", dice. Se ti capita di essere pronto presto e inizi a sentirti ansioso in attesa, prova a fare dei respiri profondi, a ripetere un'affermazione o ad ascoltare della musica tranquilla.

Scenario 6: rigirarsi tutta la notte.

Continui a girarti e rigirarti e comincia a farti arrabbiare. Sai che dormirai ancora meno ora e nonostante il fatto che il tuo corpo si senta stanco, la tua mente non si spegnerà.

Soluzione: Chiudi gli occhi e immaginati in un luogo tranquillo, come la spiaggia o una montagna innevata, suggerisce Tordella. "Mentre ti sdrai nel tuo letto, senti il ​​tuo peso contro il letto, ascolta i suoni da quel luogo e senti l'aria sulla tua pelle. Continua a respirare profondamente dal diaframma ed estendi la lunghezza dell'espirazione mentre rilasci qualsiasi tensione tu possa essere tenendo", dice. Se non ti sei ancora addormentato in 20 minuti, alzati e prova a preparare una tazza di tè decaffeinato o un piccolo spuntino per favorire il sonno. Potrebbe anche essere utile scrivere i tuoi pensieri su carta o su un diario, se ne hai uno. "Se torni a letto e i pensieri persistono, ricorda a te stesso che sono scritti e immaginali fluttuare via mentre riporti la tua consapevolezza al tuo respiro."

Per imparare più tecniche per far fronte a situazioni stressanti, Tordella consiglia il libro La guida ovunque e in qualsiasi momento Chill: 77 semplici strategie per la serenità di Kate Hanley.

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