5 eccentrici rituali pre-gara che i corridori giurano per

Contenuto

• Stendere i vestiti
• Ossessione per il sonno
• Sei fortunato _______
• Preparare la tua canzone preferita
• Saltare la colazione
• Recensione per

I corridori sono creature abitudinarie e, a volte, queste abitudini portano a routine pre-gara fisse. "I corridori sono così ritualisti e spesso hanno piccole abitudini stravaganti", afferma Heather Hausenblas, Ph.D., psicologa dell'attività fisica e della salute presso la Jacksonville University. "Diventiamo superstiziosi anche prima di un evento".

Ma queste pratiche pre-gara ti aiutano davvero a rimanere in linea? "Correre una gara può provocare ansia. Tutto ciò che può farti sentire più calmo in anticipo è una buona cosa", dice. È vero, tranne quando inciampano sulla tua performance. Scopri se le tue abitudini da gara sono un aiuto o un ostacolo. (E assicurati che non siano una delle 15 abitudini di corsa fastidiose e maleducate da rompere.)

Stendere i vestiti

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"Mi preparo troppo", dice la runner e blogger del Minnesota Emily Mahr via Twitter. "Dispongo tutti i vestiti che potenzialmente indosserò durante e dopo la gara".

Questa pratica comune ha persino generato il proprio hashtag, #flatrunner, con i corridori che pubblicano foto di vestiti, calze, scarpe, bavaglini, gel e altro, ordinatamente disposti e pronti per la corsa.Hausenblas dice che mettere l'attrezzatura "in mostra" è comune tra gli atleti, anche suo figlio di sei anni che gioca a calcio.

"Questa è una sana abitudine", dice. "Stai cercando, in un certo senso, di farti eccitare, nella zona e rilassato. Alcune persone si assicurano persino di avere tutte e quattro le spille da balia per la loro pettorina e ogni ultimo oggetto di cui potrebbero aver bisogno. L'ultima cosa che desidera è svegliarsi la mattina con qualcosa che manca."

Inoltre, pubblicare le tue foto #flatrunner sui social media può darti una spinta d'umore. "La corsa è un'attività molto individualistica", spiega Hausenblas. "Pubblicando la tua foto pronta per la gara, crei un senso di comunità. Sai che ci sono altre persone là fuori che fanno la tua stessa cosa. Può aiutarti a calmarti e prepararti per la gara".

Ossessione per il sonno

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Le sveglie mattutine spingono alcuni corridori all'estremo quando si tratta di catturare zs. "Potrebbe sembrare brutto, ma prendo la melatonina per aiutare ad addormentarmi prima del solito la sera prima di una sveglia prima della gara", dice la scrittrice e runner del New Jersey Erin Kelly via Twitter. Non è sola.

"Gli integratori si sono dimostrati sicuri a basse dosi e nell'uso a breve termine", afferma il nutrizionista sportivo, autore e veterano maratoneta Janet Brill, Ph.D., RD ​​Ma quando si tratta di quanto prendere, "il dosaggio esatto deve essere risolto con un medico."

Un potenziale problema? "Alcune persone si sentono intontite al mattino", aggiunge Brill. "Questa è la regola d'oro: allenarsi prima di correre". Hausenblas è d'accordo. "Se non sei abituato a prendere la melatonina, potrebbe rovinare la tua corsa", dice Hausenblas.

Per assicurarti un po' di riposo, "leggi o ascolta musica rilassante", suggerisce Hausenblas, mentre Brill dice: "Mangia una proteina con triptofano o fai un bagno caldo. Anche un bicchiere di vino rosso va bene se lo hai praticato in addestramento."

Qualunque cosa tu faccia, non sudare per andare a letto presto, dice Hausenblas. Starai bene il giorno della gara senza una notte di sonno perfetta. (Queste strategie su come dormire meglio, supportate dalla scienza, garantiranno otto ore complete di sonno di bellezza.)

Sei fortunato _______

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I corridori sono famosi per portare con sé talismani magici che li accompagneranno nel grande giorno. Il cinque volte USATF Ultrarunner of the Year e il prolifico maratoneta Michael Wardian indossa notoriamente un cappellino da baseball all'indietro in ogni gara. L'olimpionica, americana detentrice del record di 5.000 metri e autodefinitasi "appassionata di smalto" Molly Huddle si dipinge le unghie in modo diverso prima di ogni evento.

E non sono solo i pro: "Big Sexy Hair Spray mi fa superare i 26,2 ogni singola volta-47 e oltre!" dice Jen Metcalf, membro del gruppo che corre in "Marathon Maniacs". "Il mio unicorno fortunato, Dale, viene con me ad ogni gara!" afferma via Twitter la runner e blogger dell'Ohio Caitlin Lanseer.

Ma un oggetto fortunato ti aiuterà davvero? Forse, dice Hausenblas. "Riducono l'ansia", spiega. "La maggior parte delle persone si sentirà ansiosa prima di una gara, quindi è bello avere qualcosa di familiare che ti calmi".

Basta non capire pure Allegata. "Se perdono quell'oggetto o non riescono a trovarlo, ciò potrebbe creare Di più stress, a seconda di quanta enfasi mettono su di esso", avverte Hausenblas.

Preparare la tua canzone preferita

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Ogni corridore ha una jam preferita e molti si rivolgono alla musica per prepararli alla gara. "Se la mia playlist non inizia con 'Footloose' (sì, il tema del film), la mia intera corsa è rovinata", afferma la londinese Marijke Jenson tramite Facebook. "La musica è molto motivante", afferma Hausenblas. "Le persone che ascoltano la musica lavoreranno di più, ma non percepiranno che stanno lavorando così duramente".

Ascoltare la musica prima la tua corsa può anche migliorare le prestazioni, secondo un recente studio pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research. I ricercatori hanno scoperto che ascoltare canzoni motivazionali prima di un 5K si è rivelato più veloce, così come sintonizzarsi durante una corsa. (Scopri le migliori canzoni in esecuzione per accelerare i tuoi 5K.)

Ma come quella zampa di coniglio fortunata, non diventare troppo dipendente. "Le persone diventano creature abitudinarie", dice Hausenblas. "Ma se la batteria del loro iPod si scarica o non possono ascoltare la musica per qualche motivo, potrebbe creare più stress e pensieri negativi".

Saltare la colazione

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Molti corridori si attengono a colazioni provate e vere la mattina della gara. Ma un numero sorprendente rinuncia completamente al cibo o si affida esclusivamente ai gel all'inizio e a metà gara. "Non dovresti mai andare a una gara senza mangiare nulla", dice Brill, specialmente se si tratta di un 10K o più. Bevi liquidi e assumi carboidrati facilmente digeribili per mantenere alto il livello di glucosio nel sangue. "L'obiettivo della tua alimentazione è entrare in gara idratato con le tue riserve di glicogeno riempite", spiega Brill.

Da due a quattro ore prima della gara, sgranocchiare un pasto a basso contenuto di grassi e fibre, ma che includa proteine ​​e molti carboidrati. Brill suggerisce un frullato di banana e yogurt con muesli o un panino leggero al tacchino. Quindi, da 30 a 60 minuti prima della pistola, rinunciare a cibi integrali a favore di acqua, bevande sportive, gel o caramelle gommose. "Impara a ingerire questi tipi di alimenti durante i tuoi giorni di allenamento", afferma Brill. "Allena lo stomaco come alleni i muscoli". (Considera uno dei migliori snack pre e post allenamento per ogni allenamento.)

Una volta trovato qualcosa che funziona, mantienilo. "Mantienilo coerente", dice Hausenblas. "Non cambiare la tua dieta. Non fare nulla di nuovo o drastico il giorno della gara".

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