5 consigli per controllare la pressione alta

Contenuto

• 1. Sostituire il sale con altri condimenti
• 2. Pratica regolarmente l'attività fisica
• 3. Controllare lo stress
• 4. Dormire tra le 6 e le 8 ore a notte
• 5. Assumere i farmaci al momento giusto
• Elenco dei peggiori alimenti per l'ipertensione

Per poter controllare efficacemente l'ipertensione, oltre al trattamento consigliato dal medico, è fondamentale apportare dei cambiamenti in alcune abitudini di vita, poiché molto di ciò che facciamo o mangiamo si riflette direttamente nella pressione. Pertanto, alcuni degli atteggiamenti essenziali per ridurre la pressione sono perdere peso, praticare attività fisica e smettere di fumare, per esempio.

Alcuni cambiamenti però non sono facili, perché nessuno merita di mangiare cibo insapore e non si può perdere peso dall'oggi al domani, ad esempio, quindi, questi 5 consigli possono essere seguiti quotidianamente, anche durante la gravidanza, per rendere più facili questi obiettivi realizzare:

1. Sostituire il sale con altri condimenti

Il sale non è l'unico condimento che può insaporire il cibo, e ci sono molte opzioni per sostituirlo, e puoi investire in condimenti come: pepe, cipolla, aglio, zenzero, origano, prezzemolo, coriandolo, basilico, zafferano, alloro e rosmarino. È possibile assaggiare queste spezie senza sensi di colpa, e anche poterle alternare e scoprire nuovi sapori.

Inoltre vanno evitati cibi in scatola, salsicce e surgelati, o spezie già pronte, come cubetti o pentole, in quanto contengono troppo sale e altri additivi non controllabili e sono controindicati per chi è iperteso. Pertanto, è importante preferire cibi preparati in casa o nel modo più naturale possibile.

Se è necessario mangiare fuori molto spesso, si consiglia di portare da casa i contenitori per il pranzo, che possono anche essere preparati tutti in un giorno della settimana e congelati in contenitori separati. impara un sano menù settimanale e cura nella preparazione dei contenitori per il pranzo da portare al lavoro.

2. Pratica regolarmente l'attività fisica

L'esercizio fisico è essenziale per aiutare a controllare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione sanguigna, aiutando a prevenire e curare varie malattie. Tuttavia, questo effetto sarà ottenuto solo se gli esercizi vengono praticati regolarmente, almeno 3 volte a settimana.

Quindi non ha senso fare sforzi eccessivi in ​​palestra per 3 giorni consecutivi e poi passare 10 giorni senza andare o semplicemente fare attività nei fine settimana. Così come la medicina deve seguire una routine, l'attività fisica deve essere vista anche come un trattamento e, soprattutto, un investimento per una migliore salute e qualità della vita. Consulta i suggerimenti per l'allenamento per controllare la pressione sanguigna.

3. Controllare lo stress

Lo stress e l'ansia provocano diverse reazioni negative nell'organismo, come la produzione di ormoni come cortisolo, adrenalina e insulina che possono far aumentare sempre la pressione, anche con il trattamento corretto.

Pertanto, cercare alternative per ridurre i livelli di stress della vita quotidiana, anche se la routine non aiuta, è consigliato per aiutare a controllare la pressione. Grandi alternative per questo sono la pratica della meditazione, yoga, massaggi, agopuntura e pilates. La pratica dell'attività fisica aiuta anche a regolare i livelli di ormoni e stress, anche se si tratta di una passeggiata di 30 minuti.

4. Dormire tra le 6 e le 8 ore a notte

Affinché il battito cardiaco e il flusso dei vasi sanguigni si normalizzino, consentendo un migliore controllo della pressione sanguigna, sono necessarie almeno 6 ore di sonno per notte. Pertanto, sebbene possa variare da persona a persona, l'ideale è che il sonno duri circa 7 ore, visto che più di 8 ore non è benefico anche per la salute, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.

Inoltre, è anche importante avere un sonno rilassante e riposante, evitando l'insonnia e le agitazioni notturne, che compromettono l'effetto del sonno sulla salute. Scopri quali sono i 10 consigli per dormire bene.

5. Assumere i farmaci al momento giusto

È importante che i farmaci per la pressione vengano assunti a intervalli raccomandati dal medico, ad esempio ogni 8, 12 o 24 ore, ed è importante che vengano presi sempre alla stessa ora ogni giorno. Questa disciplina è importante, poiché l'effetto dei farmaci varia nel tempo, quindi se la persona ritarda o anticipa il tempo del farmaco, l'effetto può variare.

Un esempio è che, se un farmaco deve essere assunto ogni 8 ore, il suo intervallo può essere sia alle 6:00, alle 14:00 e alle 22:00, sia alle 8:00, alle 16:00 e alle 12:00, per esempio. Pertanto, gli intervalli vengono rispettati, ma l'orario è definito in base alle esigenze di ogni persona, essendo preferibile che siano gli stessi orari tutti i giorni. In caso di difficoltà nel seguire il programma dei farmaci, è importante parlare con il medico per valutare la possibilità di modificare o addirittura cambiare il farmaco.

Un consiglio da ricordare, è quello di mettere una sveglia o un cellulare per avvisarti quando è il momento giusto, e portare sempre una scatola con alcune medicine nella borsa o nel portafoglio da usare quando non sei a casa.

Elenco dei peggiori alimenti per l'ipertensione

Gli alimenti in questa lista dovrebbero essere evitati dalla persona ipertesa, perché hanno troppo sale e rendono difficile il controllo della pressione sanguigna.

• Cracker e altri cracker;
• Burro con sale;
• Formaggi stagionati;
• Patatine con sale;
• Olive;
• In scatola;
• Alimenti incorporati come la salsiccia;
• Salsicce affumicate;
• Carni salate;
• Pesce salato;
• Salse;
• Carne di Knorr o brodi di pollo;
• Bevande analcoliche;
• Alimenti industrializzati pronti per il consumo;
• Caffè;
• Tè nero;
• Tè verde.

Inoltre, in una dieta per l'ipertensione è anche importante leggere attentamente le etichette degli alimenti perché il sale può essere descritto come sodio, cloruro di sodio o glutammato monosodico. I prodotti con questa descrizione nelle informazioni nutrizionali dovrebbero essere evitati dai pazienti ipertesi. Scopri i modi per ridurre gradualmente l'assunzione di sale su base giornaliera.

Vedi anche altri suggerimenti del nutrizionista per abbassare la pressione alta: