Tribulus Terrestris funziona davvero? Uno sguardo basato sull'evidenza

Contenuto

• Che cos'è il Tribulus Terrestris?
• Può influire sulla salute del cuore e sullo zucchero nel sangue
• Non aumenta il testosterone negli esseri umani
• Tribulus Terrestris può migliorare la libido
• Non migliora la composizione corporea o le prestazioni degli esercizi
• Altri potenziali effetti
• Dosaggio, sicurezza ed effetti collaterali
• Saponine nel Tribulus Terrestris
• Effetti collaterali minimi
• La linea di fondo

Molti dei popolari integratori alimentari di oggi provengono da piante che sono state utilizzate in medicina fin dai tempi antichi.

Uno di questi prodotti botanici è Tribulus terrestris, che si presume abbia una varietà di benefici per la salute, tra cui riduzione della glicemia e del colesterolo, livelli ormonali alterati e aumento della funzione sessuale e della libido.

Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere su questa pianta, i suoi effetti sulla salute e se dovresti considerare di consumarlo come integratore alimentare.

Che cos'è il Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris è una piccola pianta a foglia. È anche noto come vite da foratura, Gokshura, vitello e testa di capra (1).

Cresce in molti luoghi, tra cui parti di Europa, Asia, Africa e Medio Oriente (2).

Sia la radice che il frutto della pianta sono stati usati in medicina nella medicina tradizionale cinese e nella medicina ayurvedica indiana (3).

Tradizionalmente, le persone hanno usato questa pianta per una varietà di potenziali effetti, tra cui per migliorare la libido, mantenere sano il tratto urinario e ridurre il gonfiore (3).

Oggi, Tribulus terrestris è ampiamente usato come integratore per la salute generale, nonché in integratori che affermano di aumentare i livelli di testosterone (4).

Sommario: Tribulus terrestris è una pianta che è stata utilizzata per una varietà di potenziali benefici per la salute per molti anni. È popolare come integratore per la salute generale e come ingrediente negli integratori di testosterone.

Può influire sulla salute del cuore e sullo zucchero nel sangue

Anche se le persone spesso prendono Tribulus terrestris per i suoi potenziali effetti sulla funzione sessuale e sul testosterone, è stato anche studiato per altri importanti effetti.

Uno studio ha esaminato gli effetti dell'assunzione di 1.000 mg di Tribulus terrestris al giorno in 98 donne con diabete di tipo 2.

Dopo tre mesi, le donne che assumevano il supplemento avevano livelli più bassi di zucchero nel sangue e colesterolo, rispetto a quelli che avevano assunto un placebo (5).

Studi sugli animali hanno anche dimostrato che Tribulus terrestris può ridurre i livelli di zucchero nel sangue, aiutare a proteggere dai danni dei vasi sanguigni e aiutare a prevenire aumenti del colesterolo nel sangue (6, 7).

Mentre questi risultati sembrano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche prima che questa pianta possa essere raccomandata per questi benefici per la salute.

Sommario: Prove preliminari lo dimostrano Tribulus terrestris può migliorare il controllo della glicemia e il colesterolo nelle persone con diabete. Tuttavia, la ricerca sull'uomo è limitata.

Non aumenta il testosterone negli esseri umani

Una rapida ricerca online per Tribulus terrestris gli integratori mostrano che molti prodotti realizzati con la pianta sono focalizzati sull'aumento del testosterone.

Una recensione ha analizzato i risultati di 12 importanti studi sugli effetti della pianta in uomini e donne di età compresa tra 14 e 60 anni. Gli studi sono durati da 2 a 90 giorni e i partecipanti hanno incluso persone sane e persone con problemi sessuali.

I ricercatori hanno scoperto che questo integratore non ha aumentato il testosterone (4).

Altri ricercatori lo hanno scoperto Tribulus terrestris può aumentare il testosterone in alcuni studi sugli animali, ma questo risultato di solito non si riscontra nell'uomo (8).

Sommario: Nonostante le dichiarazioni di marketing, Tribulus terrestris non sembra aumentare il testosterone nell'uomo. Questa conclusione si basa su studi su uomini e donne di vari stati di salute ed età.

Tribulus Terrestris può migliorare la libido

Anche se questo integratore potrebbe non aumentare il testosterone, può aumentare la libido.

Alcuni ricercatori hanno scoperto che quando gli uomini con desiderio sessuale ridotto consumavano 750-1,500 mg di Tribulus terrestris ogni giorno per due mesi, il loro desiderio sessuale è aumentato del 79% (4, 9).

Inoltre, il 67% delle donne con libido molto basso ha manifestato un aumento del desiderio sessuale dopo aver assunto integratori da 500 a 1,500 mg per 90 giorni (4).

Altri studi hanno anche riferito che gli integratori contenenti l'erba hanno aumentato il desiderio sessuale, l'eccitazione e la soddisfazione nelle donne con bassa libido (10).

Tuttavia, studi su uomini con disfunzione erettile hanno prodotto risultati contrastanti.

Alcune ricerche mostrano che l'assunzione di 800 mg di questo integratore al giorno potrebbe non trattare efficacemente la disfunzione erettile (11).

Tuttavia, altri rapporti hanno mostrato miglioramenti significativi delle erezioni e della soddisfazione sessuale con una dose di 1.500 mg al giorno (12).

Mentre sembra quello Tribulus terrestris può migliorare la libido nelle donne e negli uomini, sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire l'entità degli effetti sessuali di questo integratore.

Sommario: La ricerca ha scoperto che Tribulus terrestris può migliorare la libido in donne e uomini con desiderio sessuale ridotto. Gli studi sull'erba come trattamento per la disfunzione erettile hanno mostrato risultati contrastanti, con dosi più elevate che sembrano essere più benefiche.

Non migliora la composizione corporea o le prestazioni degli esercizi

Le persone attive prendono spesso Tribulus terrestris integratori per migliorare la composizione corporea aumentando i muscoli o diminuendo il grasso (13).

Ciò può essere in parte dovuto alla reputazione dell'erba come esaltatore di testosterone, anche se la ricerca mostra che potrebbe non essere all'altezza di queste affermazioni.

In effetti, la ricerca è anche molto limitata se la pianta migliora la composizione corporea o le prestazioni in individui attivi e atleti.

Uno studio ha esaminato come Tribulus terrestris gli integratori hanno influenzato le prestazioni dei giocatori di rugby maschili d'élite.

Gli uomini hanno preso i supplementi durante cinque settimane di allenamento con i pesi. Tuttavia, entro la fine dello studio, non c'erano differenze nei miglioramenti della forza o della composizione corporea tra i gruppi di integratori e placebo (14).

Un altro studio ha scoperto che otto settimane di assunzione di questo integratore con un programma di esercizi non hanno migliorato la composizione corporea, la forza o la resistenza muscolare più di un placebo (15).

Sfortunatamente, non sono disponibili ricerche sugli effetti di Tribulus terrestris nell'esercizio delle donne. Tuttavia, è probabile che questi integratori sarebbero anche inefficaci in questa popolazione.

Sommario: Tribulus terrestris non sembra aumentare i muscoli, ridurre il grasso o migliorare le prestazioni di allenamento più di un placebo.

Altri potenziali effetti

Oltre ai potenziali effetti sulla salute già discussi, Tribulus terrestris può avere diversi altri effetti nel corpo:

• Bilancio dei fluidi: Questa pianta può agire come diuretico e aumentare la produzione di urina (16).
• Sistema immunitario: È stato dimostrato che l'attività del sistema immunitario nei ratti aumenta quando ricevono questo integratore (17).
• Il cervello: Come parte di un supplemento multi-ingrediente, Tribulus terrestris può avere effetti antidepressivi nei topi (18).
• Infiammazione: Uno studio in provetta ha mostrato possibili effetti anti-infiammatori (19).
• Sollievo dal dolore: Alte dosi di questo integratore possono alleviare il dolore nei ratti (20).
• Cancro: La ricerca in provetta ha mostrato un possibile effetto anticancro di Tribulus terrestris (21).

Tuttavia, quasi tutti questi effetti sono stati studiati solo su animali o provette e anche in questo caso l'evidenza è molto limitata (3).

Sono necessarie molte più ricerche, sia sugli animali che sull'uomo, per scoprire se Tribulus terrestris ha questi effetti.

Sommario: Sebbene molte persone speculino sugli effetti sulla salute di Tribulus terrestris, esiste un supporto molto limitato per molte di queste affermazioni. Gran parte della ricerca esistente è stata condotta su animali o provette, non sull'uomo.

Dosaggio, sicurezza ed effetti collaterali

I ricercatori hanno utilizzato un'ampia varietà di dosi per valutare gli effetti di Tribulus terrestris.

Gli studi che studiano il suo potenziale effetto ipoglicemizzante hanno usato 1.000 mg al giorno, mentre la ricerca che esaminava il miglioramento della libido ha usato dosi da 250 a 1.500 mg al giorno (4, 5).

Altri studi hanno prescritto dosaggi relativi al peso corporeo. Ad esempio, diversi studi hanno utilizzato dosi di 4,5-9 mg per libbra (10-20 mg per kg) di peso corporeo.

Quindi, se pesavi circa 70 kg, potresti assumere una dose di 700–1,400 mg al giorno (4).

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Saponine nel Tribulus Terrestris

Le saponine sono composti chimici in Tribulus terrestrise si ritiene che siano responsabili dei suoi benefici per la salute.

Molti integratori elencano la dose insieme alla percentuale di saponine, che si riferisce alla quantità di integratore composta da questi composti.

È comune per Tribulus terrestris integratori per contenere il 45–60% di saponine. È importante sottolineare che una percentuale più alta di saponine significa che dovrebbe essere utilizzata una dose più bassa, poiché il supplemento è più concentrato.

Effetti collaterali minimi

Diversi studi che utilizzano una varietà di dosaggi hanno riportato effetti collaterali minimi e nessun problema di sicurezza (12, 22).

Effetti indesiderati non comuni comprendono crampi allo stomaco o reflusso minori (10, 12, 22).

Tuttavia, uno studio sui ratti ha sollevato la preoccupazione di potenziali danni ai reni. Inoltre, un caso di tossicità associato Tribulus terrestris è stato riportato in un uomo che lo ha preso per prevenire calcoli renali (23, 24).

Nel complesso, la maggior parte degli studi non mostra che questo integratore abbia effetti collaterali dannosi. Tuttavia, è importante considerare tutti i potenziali rischi e benefici.

Se vuoi usare Tribulus terrestris, assicurati di discutere la dose appropriata con il tuo medico.

Sommario: Molti studi lo hanno riferito Tribulus terrestris non causa effetti collaterali importanti. Tuttavia, i crampi allo stomaco sono un effetto collaterale occasionale e prove limitate hanno mostrato un potenziale rischio di tossicità.

La linea di fondo

Tribulus terrestris è una piccola pianta a foglia che è stata utilizzata nella medicina tradizionale cinese e indiana per molti anni.

Sebbene abbia una lunga lista di potenziali benefici per la salute, molti sono stati studiati solo sugli animali.

Nell'uomo, ci sono alcune prove che può migliorare il controllo della glicemia e i livelli di colesterolo nelle persone con diabete di tipo 2.

E sebbene non aumenti il ​​testosterone, Tribulus terrestris può migliorare la libido negli uomini e nelle donne.

Tuttavia, non migliorerà la composizione corporea o le prestazioni dell'esercizio.

Mentre la maggior parte della ricerca mostra che questo integratore è sicuro e causa solo lievi effetti collaterali, ci sono state segnalazioni isolate di tossicità.

Come con tutti gli integratori, è necessario considerare i potenziali benefici e rischi prima di assumere Tribulus terrestris.