Comprendi perché allenarsi al freddo brucia più calorie

Contenuto

• Come aumentare il consumo di calorie
• 5 vantaggi dell'allenamento al freddo
• 1. Rafforza il sistema immunitario
• 2. Previene le malattie cardiache
• 3. Migliora la funzione polmonare
• 4. Aumenta la resistenza
• 5. Lascia la pelle e i capelli più belli

L'allenamento a freddo favorisce un maggiore dispendio energetico per mantenere l'equilibrio della temperatura corporea e, quindi, può aumentare la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio a causa dell'aumento del tasso metabolico per mantenere il corpo caldo. Tuttavia, affinché ciò avvenga, è importante che l'allenamento venga svolto con maggiore intensità in modo che il corpo raggiunga la temperatura ideale ed è possibile spendere più calorie più a lungo.

Sebbene favorisca il dispendio di calorie, il freddo può anche portare ad un aumento di peso, perché i muscoli sono più contratti e c'è maggiore difficoltà di movimento, e ci può essere pigrizia nello svolgere attività fisica, anche a causa dell'aumento del consumo di cibo. più grassi e carboidrati che aiutano a mantenere il corpo caldo.

Nonostante il dispendio calorico sia maggiore in inverno, è importante che l'attività fisica venga praticata anche in estate con la stessa regolarità, in quanto in questo modo è possibile mantenere salute e benessere.

Come aumentare il consumo di calorie

Sebbene l'allenamento al freddo aiuti a bruciare alcune calorie in più, questo numero di solito non è sufficiente a causare una marcata differenza nel processo di perdita di peso.

Pertanto, per potenziare la perdita di peso al freddo è importante aiutare il corpo ad attivare la combustione dei grassi che aiuta a mantenere il corpo caldo. Per fare ciò, prima di iniziare l'allenamento, dovresti:

• Salta la corda il più velocemente possibile per 1 minuto;
• Riposa per 30 secondi;
• Ripeti i due passaggi precedenti per 10-20 minuti.

In questo modo è possibile riscaldare i muscoli più velocemente e aumentare il tasso metabolico, lasciando il corpo pronto a svolgere l'allenamento. Inoltre, si raccomanda di evitare di mangiare molti cibi grassi o carboidrati, cosa più comune in inverno, poiché aiuta il corpo ad avere energia per riscaldarsi. Guarda un esempio di un menu dietetico veloce e salutare.

5 vantaggi dell'allenamento al freddo

Oltre ad aiutarti a perdere peso, l'allenamento in inverno porta anche altri benefici per la salute come:

1. Rafforza il sistema immunitario

L'esposizione ripetuta e frequente al freddo, oltre ad abituare l'organismo alle basse temperature, aiuta anche ad aumentare l'attività del sistema immunitario, che può ridurre il rischio di contrarre malattie comuni, come l'influenza o il raffreddore.

Inoltre, quando ci si allena all'estero, si evitano anche luoghi con molte persone, come palestre o centri sportivi, riducendo le possibilità di contrarre virus o batteri.

2. Previene le malattie cardiache

Quando ci si allena al freddo, il cuore ha bisogno di pompare il sangue più velocemente per riscaldare tutto il corpo, quindi c'è un aumento della circolazione sanguigna che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e pulire le arterie, evitando malattie cardiovascolari come ipertensione, ictus e persino infarto.

3. Migliora la funzione polmonare

Respirare durante gli allenamenti a freddo può essere un po 'più difficile a causa della differenza di temperatura, tuttavia, questo cambiamento aiuta il corpo e i polmoni ad allenarsi per utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, migliorando le prestazioni durante l'esercizio e l'energia durante il giorno.

4. Aumenta la resistenza

L'allenamento al freddo provoca un aumento dello sforzo del corpo, soprattutto per il sistema cardiovascolare e respiratorio. Tuttavia, questo aumento dello sforzo è buono per aumentare la durezza e la resistenza del corpo, purché non sia eccessivo, creando molta usura.

5. Lascia la pelle e i capelli più belli

Uno dei modi più naturali per mantenere la pelle bella è usare l'acqua fredda, in quanto aiuta a chiudere i pori, prevenendo la comparsa di punti neri e l'eccessiva untuosità. L'allenamento in un ambiente freddo ha lo stesso effetto in quanto aiuta a chiudere i pori dopo l'allenamento.

Inoltre, il freddo ha anche benefici per le ciocche, in quanto aiuta a migliorare la salute dei follicoli piliferi e ad aumentare la loro capacità di rimanere sul cuoio capelluto, prevenendo l'eccessiva caduta dei capelli.