5 esercizi per i partner delle ragazze Tone It Up da provare con la tua migliore amica

Contenuto

• 1. Squat schiena contro schiena
• 2. Lancio della palla medica
• 3. Lancio della palla medica-Crunch
• 4. Ponte del partner
• 5. High-Five Plank Hold
• Recensione per

Trovare la motivazione per andare in palestra in piena estate è difficile, quindi abbiamo chiamato le ragazze Tone It Up per alcune mosse divertenti che puoi aggiungere alla tua routine con solo una palla medica o il tuo peso corporeo e un compagno di allenamento. Perché chi meglio di Karena e Katrina può darci qualche nuova mossa da partner se non le migliori amiche e allenatrici della vita reale? (Correlato: prova l'allenamento per la forza totale del corpo di Tone It Up Girls)

1. Squat schiena contro schiena

UN. Stai in piedi schiena contro schiena, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia dritte lungo i fianchi con le mani intrecciate con quelle del tuo partner.

B. Appoggiati al tuo partner per l'equilibrio, rinforza gli addominali, spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia, abbassando il corpo in uno squat. Fermati in basso, poi spingi indietro fino alla posizione di partenza.

2. Lancio della palla medica

UN. Mettiti di fronte al tuo partner con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tenendo la palla medica davanti al petto.

B. Incernierati sui fianchi e piega le ginocchia, abbassandoti in uno squat mantenendo la palla medica nella stessa posizione.

C. Allunga le gambe e contemporaneamente estendi le braccia per lanciare la palla al tuo partner, che si metterà in posizione tozza quando prende la palla.

3. Lancio della palla medica-Crunch

UN. Sdraiati sul pavimento di fronte al tuo partner con le ginocchia piegate e le gambe intrecciate.

B. Con la palla medica davanti al petto, esegui un sit-up, lanciando al tuo partner mentre arrivi in ​​cima al tuo sit-up.

4. Ponte del partner

UN. Sdraiati sul pavimento di fronte al tuo partner con le ginocchia piegate e le suole delle scarpe da ginnastica premute insieme.

B. Mantenendo i piedi a contatto e le ginocchia piegate, allunga le braccia lungo i fianchi e premi i palmi delle mani a terra mentre usi gli addominali per sollevare i glutei da terra.

5. High-Five Plank Hold

UN. Inizia in posizione di plancia alta di fronte al tuo partner.

B. Mantenendo i fianchi paralleli, allunga la mano destra per dare il cinque al tuo partner. Riporta la mano destra a terra e ripeti con la mano sinistra.

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