Idee per un pranzo senza cuoco per una dieta ipocalorica

Contenuto

• Ciotola di Riso Vegano "Sushi"
• Piatto proteico mediterraneo
• Panino con anacardi
• Insalata di pollo e avocado Ranch
• Recensione per

La preparazione dei pasti può essere una seccatura, ma questi pranzi senza cuoco, creati da Dawn Jackson Blatner, RDN, significano che gli unici minuti che devi investire sono quelli spesi a buttare tutto in un tupperware prima di andare al lavoro. Il piatto vegano "sushi" e proteico mediterraneo soddisferà le tue voglie di piatti più esotici pur fornendo vitamine e sostanze nutritive essenziali (betcha non sapeva che le alghe possono contenere fino a 9 grammi di proteine!). E sarai dipendente dal panino spalmato di burro di anacardi, che ha l'ulteriore vantaggio del pane germogliato. (Chiedi al dottore della dieta: benefici dei cereali germogliati.) E non sottovalutare la nostra insalata: siamo i primi ad ammettere che la maggior parte delle ciotole di lattuga ti lascerà affamato e insoddisfatto, ma il pollo ad alto contenuto proteico e l'avocado ad alto contenuto di grassi in questo ricette significa che sarai pieno per ore dopo la pausa pranzo.

Ciotola di Riso Vegano "Sushi"

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In una ciotola o in un contenitore da asporto, aggiungi 1/2 tazza di riso integrale cotto. Completare con 1/2 tazza di edamame sgusciati e cotti; 1/2 tazza di carote tritate; 1/2 tazza di cetriolo tritato finemente; 1/4 di avocado, tritato; 1/2 foglio di alga nori, tagliata a listarelle; e 2 cucchiaini di semi di sesamo. In una piccola ciotola sbatti, insieme 2 cucchiai di succo d'arancia e 2 cucchiaini di salsa di soia senza glutine. Versare la salsa sulla ciotola di riso.

Piatto proteico mediterraneo

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In un contenitore da asporto o su un piatto, metti 1 cubetto di feta da 1/2 oncia, 1/2 lattina (2 once) di tonno in olio d'oliva, 12 cracker di riso integrale senza glutine, 1 tazza di fette di cetriolo e 8 olive . (Vuoi di più? 5 Deliziosi Modi per Seguire la Dieta Mediterranea.)

Panino con anacardi

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Dividere 1 1/2 cucchiai di burro di anacardi tra 2 fette di pane integrale germogliato e distribuirlo uniformemente. A una fetta, aggiungi 1/2 tazza di carote tritate. All'altra fetta, aggiungi 2 ravanelli tagliati a fettine sottili e 1/2 tazza di spinaci. Chiudere il panino, affettare e servire con 1/2 tazza di uva. (Burro di anacardi?! Diffondi l'Amore ed espandi ancora di più i tuoi orizzonti di burro di noci.

Insalata di pollo e avocado Ranch

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In una ciotola media o in un contenitore da asporto, aggiungi 2 tazze di lattuga romana tritata, 1/2 tazza di carote sminuzzate, 1/2 tazza di peperone rosso affettato, 1/2 tazza di chicchi di mais congelati e scongelati e 3 once di pollo grigliato e affettato Seno. In una piccola ciotola, schiacciare 1/4 di avocado con 1 1/2 cucchiaio di salsa ranch biologica. Aggiungere il condimento all'insalata e mescolare.

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