Come aumentare la resistenza sessuale: 45 consigli per migliorare forza, resistenza e tecnica

Contenuto

• Cose da considerare
• La masturbazione può aiutare a costruire resistenza
• L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare la forza
• Bicipite
• tricipiti
• Pettorale
• Addominale
• Parte bassa della schiena
• Pavimento pelvico
• glutes
• Quad e muscoli posteriori della coscia
• L'esercizio fisico può anche migliorare la flessibilità
• Esercizio per calmare il respiro e rafforzare la lingua
• Principali nutrienti per prestazioni complessive
• Per tutti
• Soprattutto per i maschi
• Soprattutto per le femmine
• Erbe per prestazioni complessive
• Per tutti
• Soprattutto per i maschi
• Soprattutto per le femmine
• Altri suggerimenti e trucchi
• Quando consultare un medico o un altro operatore sanitario

Cose da considerare

Resistenza può significare molte cose, ma quando si tratta di sesso, spesso si riferisce a quanto tempo puoi durare a letto.

Per i maschi, il tempo medio tra i fogli è compreso tra due e cinque minuti. Per le femmine, è un po 'più lungo: circa 20 minuti prima di raggiungere la grande O.

Se non sei soddisfatto della rapidità con cui compi l'atto, ci sono una serie di cose che puoi provare per aumentare la tua resistenza e migliorare le tue prestazioni sessuali complessive.

Continuate a leggere per saperne di più.

La masturbazione può aiutare a costruire resistenza

La masturbazione può aiutarti a durare più a lungo a letto allentando la tensione sessuale accumulata.

Se hai un pene, potresti trovare utile:

• Cambia le cose usando la tua mano non dominante.
• Ruota e spingi i fianchi per aumentare l'intensità.
• Prova diversi colpi per rendere più divertente il tuo assolo.
• Usa una mano per curare il tuo pene e l'altra per giocare con i testicoli.
• Stimola la tua prostata per un orgasmo più profondo.

Se hai una vagina, potresti trovare utile:

• Incorporare un mix di gioco clitorideo, vaginale e anale.
• Aggiungi un po 'di lubrificante per aumentare il tuo piacere.
• Accendi il calore esplorando le zone erogene, come collo, capezzoli o cosce.
• Introduci un sex toy - o due - per aumentare il piacere.
• Prendi in considerazione l'idea di guardare, ascoltare o leggere dell'erotismo o della pornografia.

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L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare la forza

Se vuoi aumentare la tua resistenza, dovrai aumentare la tua forza. Un corpo più forte può sopportare di più, permettendoti di durare più a lungo tra i fogli.

Bicipite

Bicipiti più forti significa che è possibile gestire più peso quando si solleva, si tira, si lancia e si lancia.

Gli esercizi da provare includono:

• riccioli bicipiti
• chin-ups
• fila piegata

tricipiti

I tricipiti forti non solo facilitano la spinta, ma aumentano anche la potenza della parte superiore del corpo.

Gli esercizi da provare includono:

• panca
• estensione del tricipite
• tricipiti verso il basso o verso il basso

Pettorale

Usi i muscoli pettorali per tutto ciò che fai - dall'apertura di una porta al sollevamento di un bicchiere. Quando hai pettorali più forti, hai un corpo più forte in generale.

Gli esercizi da provare includono:

• panca
• salti al petto
• sollevamento

Addominale

Quando hai addominali forti, hai un nucleo più potente. E quando hai un nucleo forte, sei più equilibrato e senti meno mal di schiena.

Gli esercizi da provare includono:

• sit-up
• tavole
• ginocchia alte

Parte bassa della schiena

Una forte parte bassa della schiena stabilizza e sostiene la colonna vertebrale, oltre a contribuire a rafforzare il tuo core.

Gli esercizi da provare includono:

• ponti
• sollevamento della gamba laterale disteso
• estensione superman

Pavimento pelvico

Il pavimento pelvico controlla i genitali, il che significa che se vuoi aumentare la tua resistenza sessuale, devi costruire muscoli del pavimento pelvico forti e flessibili.

Gli esercizi da provare includono:

• Kegels
• squat
• ponti

glutes

I glutei deboli possono compromettere l'equilibrio e irrigidire i fianchi, il che influirà sulle prestazioni a letto.

Gli esercizi da provare includono:

• squat
• affondi ponderati
• estensione dell'anca

Quad e muscoli posteriori della coscia

Il quadricipite e i muscoli posteriori della coscia alimentano i fianchi e le ginocchia, il che significa che più forti sono quei muscoli, più veloce e più a lungo puoi andare.

Gli esercizi da provare includono:

• leg press
• affondi
• step-up

L'esercizio fisico può anche migliorare la flessibilità

Quando i tuoi muscoli sono allentati e flessibili, hai una gamma più ampia di movimenti, il che significa che puoi fare di più - molto più - a letto.

Tratto del tendine del ginocchio in piedi (per collo, schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci):

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e le braccia appoggiate ai fianchi.
2. Espira mentre ti pieghi in avanti sui fianchi.
3. Abbassa la testa verso il pavimento, rilassando la testa, il collo e le spalle.
4. Avvolgi le braccia attorno alle gambe, mantenendo la posa per almeno 45 secondi.
5. Quindi, piegare le ginocchia e arrotolare.

Posa inclinata inclinata (per interno coscia, fianchi e inguine):

1. Mentre sei sdraiato sulla schiena, avvicina la pianta dei piedi, permettendo alle ginocchia di aprirsi e avvicinarsi al pavimento.
2. Tieni le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso a terra.
3. Mantieni la posa per almeno 30 secondi.

Affondo con rotazione spinale (per flessori dell'anca, quadricipiti e schiena):

1. Entra in una posizione di affondo in avanti a partire dal piede sinistro.
2. Appoggia la mano destra sul pavimento.
3. Ruota la parte superiore del corpo a sinistra, estendendo il braccio sinistro verso il soffitto.
4. Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi, quindi ripeti sul lato destro.

Tricipite tratto (per collo, spalle, schiena e tricipiti):

1. Allunga le braccia in alto.
2. Piega il gomito destro e raggiungi la mano destra in modo che tocchi la parte superiore centrale della schiena.
3. Usa la mano sinistra per afferrare appena sotto il gomito destro e abbassa delicatamente il gomito destro.
4. Tenere premuto per circa 15-30 secondi, quindi ripetere con il braccio sinistro.

Esercizio per calmare il respiro e rafforzare la lingua

Oltre a rilassare la mente, controllare il respiro consente al corpo di dare ai muscoli sangue più ricco di ossigeno. Ciò può portare a una frequenza cardiaca più bassa e può comportare una migliore prestazione complessiva.

Rafforzare la lingua può anche aiutare a migliorare la respirazione, nonché aumentare la resistenza per il sesso orale.

Per una lingua forte, prova questi esercizi:

• Lingua tirata indietro. Tieni la lingua dritta, poi tirala indietro nella bocca il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per 2 secondi. Ripeti 5 volte.
• Push-up della lingua. Spingi la parte inferiore della punta della lingua più forte che puoi nella parte anteriore del tetto della bocca, proprio dietro i denti. Ripeti da 5 a 10 volte.

Principali nutrienti per prestazioni complessive

Vuoi migliorare le tue prestazioni a letto? Quindi assicurati di assumere abbastanza di questi nutrienti chiave.

Per tutti

capsaicina: La capsaicina si trova nella maggior parte dei peperoncini, quindi non c'è da stupirsi se aiuta a migliorare la resistenza. Accelera anche il recupero, il che significa che puoi tornare di nuovo in pochissimo tempo.

Gli alimenti ricchi di capsaicina includono:

• peperoncini
• peperoni dolci
• radice di zenzero

Potassio: Uno degli elettroliti più importanti del corpo, il potassio mantiene idratati i muscoli e le cellule, aiuta il recupero e aumenta il metabolismo, tutti elementi importanti se si desidera mantenere la propria resistenza.

Gli alimenti ricchi di potassio includono:

• Banana
• Cantalupo
• spinaci
• broccoli
• patata bianca
• pomodori
• carota
• latte magro o yogurt
• quinoa

Carboidrati complessi: I carboidrati semplici presenti nella pasta e nel pane possono uccidere rapidamente la tua resistenza. Ma i carboidrati complessi fanno esattamente il contrario: aiutano a dare al tuo corpo una sferzata di energia di lunga durata.

Gli alimenti con carboidrati complessi includono:

• fiocchi d'avena
• patate dolci e patate dolci
• pane di farina integrale
• riso integrale e riso selvatico
• quinoa, orzo, bulgur e altri cereali integrali
• Mais
• piselli e fagioli secchi

Proteina: Le proteine ​​impiegano più tempo dei carboidrati a degradarsi, dando al tuo corpo una fonte di energia più duratura.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono:

• noccioline
• tofu
• uova
• carne rossa magra, pollame e pesce
• yogurt, formaggio e latte

Vitamine del gruppo B: Le vitamine del gruppo B - in particolare da B-1 a B-5 e B-12 - regolano i livelli e la funzione degli ormoni sessuali, il che aiuta a migliorare la libido e le prestazioni.

Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B includono:

• carne magra, pesce e pollame
• uova
• burro di arachidi
• avocado
• cereali arricchiti e arricchiti
• latte e prodotti lattiero-caseari
• verdure a foglia verde

Omega-3: Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali che aiutano a bilanciare i tuoi ormoni sessuali, dando alla tua libido e resistenza una buona spinta.

Gli alimenti ricchi di omega-3 includono:

• semi di lino, semi di chia e canapa
• cavolo e spinaci
• Noci
• cozze
• tonno e altri pesci grassi

Soprattutto per i maschi

L-citrullina: La ricerca ha dimostrato che la L-citrulina, un aminoacido presente in natura, può aumentare la forza e la resistenza. Può anche aiutarti a mantenere l'erezione.

Gli alimenti ricchi di L-citrullina includono:

• anguria
• cipolle e aglio
• legumi e noci
• salmone e carne rossa
• cioccolato fondente

L-arginina: Il corpo converte la L-citrullina in L-arginina, un altro amminoacido che migliora il flusso sanguigno e costruisce le proteine.

Gli alimenti con L-arginina includono:

• carne rossa, pesce e pollame
• soia
• cereali integrali
• fagioli
• latte, yogurt e altri prodotti caseari

nitrati: I nitrati migliorano il modo in cui i muscoli usano l'ossigeno, il che può aiutarti a migliorare le tue prestazioni - all'interno e fuori dalla camera da letto.

Gli alimenti ricchi di nitrati includono:

• rucola, bietola e altre verdure a foglia verde
• barbabietole e succo di barbabietola
• rabarbaro
• carote
• melanzana
• sedano

Magnesio: Il magnesio è un nutriente essenziale che svolge un ruolo chiave in tutto, dall'energia alla funzione cerebrale. Quindi, quando i livelli di magnesio sono bassi, la tua resistenza si esaurisce.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono:

• integrale
• spinaci e altre verdure a foglia scura
• quinoa
• mandorle, anacardi e arachidi
• fagioli neri
• fagioli di soia

Soprattutto per le femmine

Acido folico: L'acido folico stimola lo sviluppo e la crescita di nuove cellule, che aiuta a combattere la fatica e aumentare la resistenza.

Gli alimenti ricchi di acido folico includono:

• avocado
• Lenticchie
• fagioli secchi, piselli e noci
• broccoli, spinaci, asparagi e altre verdure verde scuro
• agrumi

Calcio: Il calcio mantiene le ossa forti e dense, il che è importante per il corretto funzionamento delle cellule e il mantenimento dell'energia.

Gli alimenti ricchi di calcio includono:

• latte scremato
• formaggio
• yogurt a basso contenuto di grassi
• salmone, sardine e altri pesci con ossa commestibili

Vitamina D: La vitamina D supporta la salute e l'immunità delle ossa, migliora l'umore e ti aiuta a mantenere un peso sano - tutti i componenti necessari per aumentare la tua resistenza.

Grandi fonti di vitamina D includono:

• salmone e sardine
• tuorlo d'uovo
• gamberetto
• latte fortificato, cereali, yogurt e succo d'arancia

Ferro: Il ferro è un nutriente chiave nel mantenimento dell'energia e di un metabolismo sano, che a sua volta aiuta a rafforzare la resistenza.

Gli alimenti ricchi di ferro includono:

• carne rossa, pollame e pesce
• cereali fortificati
• cavolo, spinaci e altre verdure a foglia verde
• lenticchie e fagioli

Erbe per prestazioni complessive

Vuoi un modo naturale per migliorare la tua resistenza? Quindi i supplementi di erbe possono essere la tua risposta.

Per tutti

Damiana. Si pensa che questa pianta subtropicale aumenti il ​​desiderio e la resistenza sessuale.

Guarana. Questa pianta brasiliana ha un alto contenuto di caffeina che si ritiene possa aumentare l'energia e la libido.

Maca. Questa pianta peruviana altamente nutriente è considerata un potenziatore del desiderio sessuale.

Soprattutto per i maschi

Ginseng. Si ritiene che questa pianta bassa a crescita lenta migliori i sintomi della disfunzione erettile.

Catuaba. Questo piccolo albero originario del Brasile è considerato un afrodisiaco. Può anche aiutare a trattare la disfunzione erettile.

Lycium. Conosciuto anche come bacca di goji, si pensa che questa pianta da frutto cinese aumenti i livelli di testosterone e tratti la disfunzione erettile.

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Soprattutto per le femmine

Ginkgo biloba. Questo estratto di pianta cinese può dare un impulso al tuo desiderio sessuale, oltre a stimolare la potenza e l'energia del cervello.

Ashwagandha. Si ritiene che questo arbusto sempreverde migliori la libido e la resistenza regolando gli ormoni sessuali.

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Altri suggerimenti e trucchi

Esercitare, cambiare la dieta e assumere integratori sono tutti modi efficaci per aumentare la resistenza. Ma le possibilità non si fermano qui. Potresti anche trovare utile:

Limitare in anticipo l'assunzione di alcol. L'alcol colpisce tutti in modo diverso, ma nel complesso, bere troppo prima che il sesso possa smorzare le tue sensazioni e rendere più difficile rimanere eccitati.

I preliminari sono importanti. Accendi lentamente le fiamme con un po 'di preliminari prima di esplodere nell'evento principale.

Lubrificazione. Lube può rendere il sesso più piacevole riducendo l'attrito. Alcuni lubrificanti, come i desensibilizzanti, possono anche aiutare il tuo gioco a durare più a lungo.

Essere presenti. Non affrettare la tua sessione sessuale. Invece, sii presente nel momento, assaporando ogni momento di piacere.

Esplora più dei genitali. Se ti concentri sui genitali, sei destinato all'orgasmo rapidamente. Invece, vai piano ed esplora il tutto per accumulare desiderio.

Alternare ruoli attivi e passivi. Il passaggio da un ruolo all'altro consentirà alla tua eccitazione di entrare e uscire come onde, il che prolungherà il sesso.

Se hai un pene, afferrare alla base può aiutare a prevenire eiaculazione precoce. Spremere alla base ti farà perdere parte dell'erezione e impedirti di raggiungere l'apice.

L'applicazione di una crema paralizzante sulla punta può anche aiutare a prevenire l'eiaculazione precoce. Una crema paralizzante può aiutare a ridurre le sensazioni nel pene per aiutarti a durare più a lungo.

Quando consultare un medico o un altro operatore sanitario

È normale che la tua resistenza sia pigra a volte. Ma se è persistente o accompagnato da altri sintomi, potrebbe essere un segno di una condizione sottostante.

Prendi un appuntamento con un medico o un altro operatore sanitario se:

• provare dolore o disagio durante o dopo il rapporto sessuale
• ha difficoltà a eiaculare o raggiungere l'orgasmo
• non sono in grado di mantenere l'erezione

Il tuo provider può valutare i tuoi sintomi e aiutarti a trovare sollievo.