Elenco Master: tutte le risorse di salute mentale che potresti aver bisogno durante COVID-19

Contenuto

• Se sei solo
• Se sei stressato o ansioso
• Per il ciclo delle ultime notizie
• Per sollievo adesso
• Per supporto continuo
• Se sei nel panico
• Se sei depresso
• Se hai problemi a dormire
• Se le tue condizioni di salute si stanno infiammando
• Se vuoi muoverti
• Se lavori da casa
• Se sei irrequieto
• Se hai figli
• Se potessi usare un pick-me-up
• Se hai bisogno di contattare l'assistenza
• L'asporto

Come stai resistendo durante l'epidemia di COVID-19?

Le risposte comuni in questi giorni includono:

• Sto impazzendo.
• Lo sto a malapena mantenendo insieme.
• Lo sto perdendo.

Quindi, se riesci a relazionarti con lo stress, la paura e l'ansia per il nuovo coronavirus e i cambiamenti che ha apportato nella nostra vita, non sei l'unico.

Su scala globale, questa pandemia sta influenzando la nostra vita sociale, la nostra salute mentale, i nostri schemi di sonno e altro. Potresti avere paura di te stesso, dei tuoi cari, del tuo lavoro o del tuo alloggio.

È un lotto portare.

E soprattutto, mentre segui le linee guida consigliate dal CDC per il distanziamento fisico o sociale, potresti anche perdere alcuni dei legami della tua comunità e il tuo supporto sociale che altrimenti potrebbero aiutarti in un periodo stressante come questo.

Ecco qualche aiuto.

Non tutte le seguenti strategie funzioneranno per ogni persona, ma se mantieni queste risorse nella tua cassetta degli attrezzi, ci sono buone probabilità che tu sviluppi un piano solido per supportarti nel procedere.

Se sei solo

La solitudine cronica può avere un impatto sulla salute mentale ed è difficile evitarlo mentre sei in isolamento o in quarantena.

Scopri come la solitudine può influenzarti e cosa fare al riguardo:

• In che modo un'app di chat può aiutare ad alleviare la solitudine durante l'epidemia COVID-19
• 20 modi per sentirti più a tuo agio da solo
• 6 modi per #BreakUp con la solitudine
• Una guida al sesso e all'amore ai tempi di COVID-19

Se sei stressato o ansioso

Cosa ti aiuta a calmarti quando senti lo stress prendere il controllo? Queste risorse possono aiutarti a trovare più risposte.

Per il ciclo delle ultime notizie

• Prendersi cura della propria salute mentale durante l'epidemia di COVID-19
• 9 risorse per far fronte all'ansia da coronavirus
• La mia ansia nei confronti di COVID-19 è normale - o qualcos'altro?
• 4 consigli per gestire l'ansia in tempi incerti
• Disturbo da stress principale: quando le ultime notizie fanno male alla salute

Per sollievo adesso

• 8 esercizi di respirazione da provare quando ti senti ansioso
• Come fare una meditazione di scansione corporea (e perché dovresti)
• 14 trucchi per la consapevolezza per ridurre l'ansia
• 7 modi per raggiungere la "catarsi emozionale" senza avere un tracollo
• 17 strategie per combattere lo stress in 30 minuti o meno

Per supporto continuo

• La tua produttività non determina il tuo valore. Ecco come far entrare quel lavandino
• Le migliori app di meditazione dell'anno
• 6 esercizi per alleviare l'ansia e il rilassamento

Se sei nel panico

Lo stress è una cosa, ma il panico è un animale completamente diverso. Se sei sopraffatto da un'ondata di paura, questi potrebbero aiutare:

• Come fermare un attacco di panico: 11 strategie
• 7 passaggi per superare l'attacco di panico
• Come aiutare qualcuno che ha un attacco di panico
• Cosa fare quando la tua mente corre
• 15 modi per calmarti

Se sei depresso

Spesso, con l'isolamento arriva la depressione. Se stai già vivendo con la depressione, questa volta potrebbe peggiorare le cose, ma ci sono cose che puoi fare per sentirti meglio.

• L'isolamento può causare depressione. Ecco come evitare la spirale mentre ti ripari sul posto
• 8 modi per alzarti dal letto quando la depressione ti tiene giù
• Come combattere la depressione naturalmente: 20 cose da provare
• 10 cose da fare quando non vuoi fare nulla
• 9 alimenti che possono sollevare l'umore

Se hai problemi a dormire

Il sonno può aiutare il tuo sistema immunitario, ma non è facile dormire sonni tranquilli con COVID-19 nella tua mente.

• Lo stress di COVID-19 ti tiene sveglio? 6 consigli per dormire meglio
• 17 comprovati suggerimenti per dormire meglio di notte
• 8 rimedi domestici per l'insonnia
• Una routine di yoga riposante per l'insonnia
• Le migliori app per l'insonnia dell'anno

Se le tue condizioni di salute si stanno infiammando

Disturbo ossessivo compulsivo, ansia per la salute, DPTS e altre condizioni potrebbero essere attivati ​​quando ti preoccupi della pandemia e sei bloccato a casa con i tuoi pensieri.

Ecco alcune risorse specifiche per te:

• 7 consigli per affrontare la paura del coronavirus malato cronico
• 6 domande da porre al medico riguardo a COVID-19 e alla tua malattia cronica
• Come affrontare l'ansia per la salute durante l'epidemia di COVID-19
• Ho un disturbo ossessivo compulsivo. Questi 5 suggerimenti mi stanno aiutando a sopravvivere all'ansia da coronavirus
• Come gestire il recupero dei disturbi alimentari in quarantena
• 5 promemoria per le persone con disturbi alimentari durante l'epidemia di COVID-19
• La magia che cambia la vita nell'accettare che ci sarà sempre un casino

Se vuoi muoverti

Mentre l'esercizio fisico può aiutare la tua salute mentale, è meglio evitare di andare in palestra durante l'epidemia di COVID-19. Invece, puoi provare questi allenamenti a casa e movimenti delicati per migliorare l'umore.

• 3 semplici modi per rimanere attivi mentre sei bloccato a casa
• Yoga per la calma: 5 pose per alleviare lo stress
• Evitare la palestra a causa di COVID-19? Come esercitarsi a casa
• 30 mosse per sfruttare al massimo il tuo allenamento a casa
• Cardio a casa: 19 esercizi per ogni livello di fitness

Se lavori da casa

Sei passato a lavorare in remoto? Lavorare da casa può avere le sue sfide, soprattutto per lo stress e la salute mentale.

• COVID-19 e lavorare da casa: 26 consigli per guidarti
• Come prendersi cura della propria salute mentale quando si lavora da casa
• 5 modi per creare un ambiente di lavoro da casa sano e produttivo
• Lavorare da casa e depressione: perché succede e come affrontarlo
• 9 consigli utili quando si lavora da casa innesca la depressione
• 33 sani snack da ufficio per mantenerti energico e produttivo

Se sei irrequieto

Febbre da cabina, chiunque? Per alcune persone, tenersi occupati è un modo per affrontare gli effetti sulla salute mentale di stress e isolamento.

Prova queste risorse:

• Febbre da cabina: perché succede e 7 modi per trattare
• Come costruire routine giornaliere e settimanali mentre il riparo sul posto si trascina
• 5 consigli per la febbre da cabina durante il ricovero sul posto
• In che modo il giardinaggio aiuta ad alleviare l'ansia e 4 passaggi per iniziare
• Terapia fai-da-te: come il crafting aiuta la tua salute mentale
• Come un animale domestico può aiutarti mentre ti ripari in posizione

Se hai figli

Non è facile avere un'intera famiglia a gestire lo stress sotto lo stesso tetto. Se sei un genitore, queste risorse potrebbero essere utili per te e i tuoi figli:

• Le 15 migliori risorse online per i bambini mentre si ripara sul posto
• Lavorare a casa e genitori: consigli tattici ed emotivi per i genitori
• Come parlare con i tuoi figli dell'epidemia di COVID-19
• Ansia attraverso il tetto? Suggerimenti semplici e che riducono lo stress per i genitori
• 6 pose rilassanti di yoga per i bambini che hanno bisogno di una pillola fredda
• Mindfulness for Kids: vantaggi, attività e altro
• 10 consigli per far dormire i tuoi bambini
• Tieni occupati i tuoi bambini quando sei bloccato a casa: 12 idee

Se potessi usare un pick-me-up

A volte, non c'è proprio niente come una spinta nella giusta direzione per dare una spinta al tuo ottimismo.

• Gesso, musica e orsacchiotti sul marciapiede: come le persone sollevano gli spiriti degli altri durante il COVID-19
• Come incidere i tuoi ormoni per un umore migliore
• 7 modi per aumentare l'ottimismo e ridurre l'ansia ogni giorno
• Conversazione positiva: come cambiare la tua voce interiore

Se hai bisogno di contattare l'assistenza

Potresti essere isolato a casa, ma ottenere aiuto dagli altri è ancora un'opzione.

• 5 app di salute mentale per aiutarti attraverso il blocco del coronavirus
• 7 consigli per sfruttare al meglio la terapia online durante l'epidemia di COVID-19
• Terapia con un budget: 5 opzioni convenienti
• 10 modi per raggiungere una crisi di salute mentale
• Risorse per la salute mentale: tipi e opzioni

L'asporto

Speriamo che questa guida alle risorse ti ricordi che non devi portare questo carico da solo e non devi fare ipotesi selvagge su come gestirlo.

Esistono modi reali, sostenuti dalla scienza e approvati da esperti per navigare nei momenti di stress, isolamento, insonnia e altro ancora.

Sei anche un esperto della tua vita quando si tratta delle tue esigenze e di come hai affrontato periodi difficili prima.

Quindi tieni queste risorse a portata di mano, consultale tutte le volte che ti servono e concediti il ​​permesso di prenderti cura di te durante questo periodo di prova. Ti meriti tutta la delicata cura che puoi ottenere.

Maisha Z. Johnson è scrittrice e sostenitrice di sopravvissuti alla violenza, alle persone di colore e alle comunità LGBTQ +. Vive con una malattia cronica e crede nell'onorare il percorso unico di guarigione di ogni persona. Trova Maisha il suo sito web, Facebook, e cinguettio.