I migliori esercizi per il mal di schiena da artrite

Contenuto

• I migliori esercizi per il mal di schiena da artrite
• Lavora la tua postura
• Si allunga lateralmente
• "W" si allunga
• Allontanati dal mal di schiena
• Tai chi invece dello yoga
• Trasforma le faccende in un allenamento
• Fitness per una schiena sana

I migliori esercizi per il mal di schiena da artrite

L'artrite può sembrare un vero dolore alla schiena. In effetti, la schiena è la fonte di dolore più comune tra tutti gli individui.

A differenza del dolore alla schiena acuto oa breve termine, l'artrite può significare un disagio cronico a lungo termine.

I sintomi che possono accompagnare il mal di schiena includono:

• eruzioni cutanee
• rigonfiamento
• formicolio

I tuoi sintomi possono essere così gravi che non hai voglia di muoverti. Ma con il consenso del tuo medico, potresti scoprire che l'esercizio fisico può essere uno dei modi migliori per alleviare il mal di schiena da artrite.

Lavora la tua postura

Quando il dolore da artrite colpisce, è più probabile che tu faccia riposare le articolazioni doloranti e rigide. Ma solo perché stai riposando non significa che non puoi migliorare attivamente il tuo mal di schiena allo stesso tempo.

Ogni volta che ti siedi o ti alzi, assicurati di esercitare una buona postura. Questo non solo aiuta ad allineare la colonna vertebrale, ma può anche alleviare i dolori articolari.

Una buona postura esercita una minore pressione sulle articolazioni, quindi riduce l'usura.

Quando si tratta di una buona postura, dì a te stesso: "Immagina che la parte superiore della tua testa venga sollevata verso il soffitto per sollevare naturalmente la colonna vertebrale".

Ruota le scapole su, indietro e in basso un paio di volte. E poi rilassali con le braccia lungo i fianchi.

Si allunga lateralmente

I muscoli della schiena aiutano a proteggere la colonna vertebrale. È importante far lavorare questi muscoli attraverso esercizi di allenamento della forza leggera per mantenerli forti.

Semplici tratti laterali con pesi leggeri mirano ai muscoli della schiena senza sovraccaricare le articolazioni rigide.

Stando in posizione, mantieni un peso alla volta mentre ti allunghi dalla vita lungo il lato del corpo. Allunga il più possibile senza dolore. Quindi sollevare lentamente il peso.

Esegui questo esercizio 10 volte su ciascun lato.

Puoi anche eseguire questo esercizio senza pesi.

"W" si allunga

Un allungamento a "W" è un esercizio facile per l'artrite.

Per prima cosa, posiziona le braccia lungo i fianchi con i gomiti verso l'interno e i palmi rivolti verso l'esterno. I gomiti dovrebbero formare una "W" verso la vita.

Quindi sposta delicatamente i gomiti indietro finché non senti le scapole che si stringono insieme.

La Arthritis Foundation consiglia di mantenere questa posizione per tre conteggi prima di rilasciare e ripetere.

Ricorda di mantenere una buona postura in modo da ottenere il massimo da questo allungamento.

Allontanati dal mal di schiena

Nonostante tutti gli allenamenti disponibili, camminare rimane una forma di esercizio collaudata. Non solo è a basso impatto per le articolazioni doloranti, ma fornisce anche benefici cardiovascolari.

Quando si considera il mal di schiena dovuto all'artrite, seguire alcune semplici regole per ottenere il massimo dalla camminata:

• Indossare scarpe comode da passeggio.
• Cammina con leggerezza in piedi senza battere il suolo.
• Evita la pavimentazione e altre superfici dure, se possibile.
• Pratica una buona postura e stai in piedi mentre cammini.

Tai chi invece dello yoga

È noto che esercizi alternativi come lo yoga aumentano la forza e la flessibilità. Ma il tai chi può essere una scommessa migliore per alleviare il dolore dall'artrite alla schiena.

Il tai chi è nato come tecnica di combattimento, ma si è trasformato in tratti delicati e in continuo movimento. Molte pose funzionano dalla vita, il che migliora lo stretching della colonna vertebrale.

A differenza dello yoga, il tai chi mette poco stress sulle articolazioni e aiuta a migliorare l'equilibrio. Se non conosci il tai chi, valuta la possibilità di iscriverti a un corso. Gli esercizi possono anche essere modificati per il mal di schiena da artrite grave.

Trasforma le faccende in un allenamento

Se non sai dove allenarti, non cercare oltre casa tua. Le faccende domestiche possono trasformarsi in opportunità per esercizi di artrite.

La chiave è coinvolgere i muscoli centrali. Tieni la schiena dritta e contrai delicatamente i muscoli addominali per ottenere il massimo dai tuoi movimenti.

Piegati con le gambe e non con la schiena mentre stringi lo stomaco per proteggere i muscoli della schiena.

Puoi praticare questa tecnica durante una varietà di faccende domestiche, tra cui:

• facendo il bucato
• lavare i piatti
• passare l'aspirapolvere

Fitness per una schiena sana

L'artrite può far sembrare il fitness una sfida, facendo sì che molte persone smettano di fare esercizio e alla fine aumentino di peso.

Ma l'eccesso di peso esercita una pressione ancora maggiore sulle articolazioni già doloranti. Rimettersi in forma può aiutarti a perdere peso extra rafforzando i muscoli per proteggere e alleviare il mal di schiena.

La chiave è iniziare lentamente. Mira a pochi minuti al giorno e aumenta la durata man mano che diventi più forte.

Non rinunciare mai a una routine di esercizi. La tua schiena e la salute generale dipendono da questo.